Miksi ajanarviointi häiritsee ADHD-mieliä: Suunnitteluvirheemme
K: "En ole koskaan ollut hyvä ajan arvioinnissa. Joskus voin ajoittaa asiat täydellisesti. Toisinaan arvioni voivat olla naurettavan väärässä. Miksi niin? Ja kuinka voin paremmin selvittää, kuinka paljon aikaa minulla menee tehtävän suorittamiseen?"
Sinun aika-arvioinnin vaikeuksia viittaa järisyttävään epäjohdonmukaisuuteen ja ennakoimattomuuteen, joka on ominaista tarkkaavaisuushäiriöille (ADHD). Asiaa pahentaa se, että kun arvioit ajan oikein vain kerran, maailma odottaa sinun saavan sen oikein joka toinen kerta.
ADHD itsessään aiheuttaa epätarkkoja aika-arvioita. Aikasokeus vääntää ja taivuttaa sisäistä viivainta, jota käytät mittaamaan, kuinka kauan jokin kestää. Arviosi ovat poissa, koska yksikkösi ovat epäjohdonmukaisia. Se, miltä tunti sinusta tuntuu, ei välttämättä ole sitä, kuinka neurotyyppisiltä ihmisiltä tuntuu sama aikayksikkö. Vastaavasti tunnin arvoinen tuottavuus voi vaihdella paljon tunnista toiseen.
[Hanki tämä ilmainen lataus: Pysy ajan tasalla]
Toinen ajan arvioimista vaikeuttava tekijä on ihmisten taipumus
ADHD täytyy venyttää tehtävää täyttääkseen käytettävissä olevan ajan. Jos sinulla on esimerkiksi kolme tuntia aikaa jonkin tehtävän suorittamiseen, kestää todennäköisesti niin kauan, että saat tehtävän läpi. Samaan aikaan, jos sinulla olisi vain tunti saman tehtävän suorittamiseen, onnistuisit myös suorittamaan sen tässä ajassa.Jotkut tehtävät ovat vähemmän vaihtelevia kuin toiset, kuten nurmikon leikkaaminen verrattuna tutkimuspaperin kirjoittamiseen. Yksi tapa parantaa aika-arvio toistuviin tehtäviin on mitattava ne muutaman kerran. Sinun ei tarvitse ajastaa sitä T-kirjaimeen; palloarvio toimii hyvin. Muista mitata tarkoituksella. Huomaa, kuinka monta kertaa esimerkiksi hajamielinen häiritsee sinua ja kuinka paljon aikaa se lisää tehtävään.
Tehtävissä, joissa aika-arvio on epäselvämpi, paras tapa toimia voisi olla yksinkertaisesti antaa itsellesi tietty määrä aikaa työn tekemiseen. Valmistaudu menestymään keräämällä kaikki tehtävään tarvitsemasi ja ennakoimalla ja poistamalla häiriötekijät etukäteen.
Toinen peukalosääntö: Anna itsellesi aina enemmän aikaa kuin luulet tarvitsevasi. On mahdollista, että aliarvioit usein enemmän kuin yliarvioit tarvitsemasi ajan. Älä joudu suunnitteluvirheen uhriksi, jos tiedät, että sinulla on taipumus aliarvioida.
Aika-arvio ja ADHD: Seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Saavu paikalle ajoissa, joka kerta
- Lukea: Kuinka ADHD vääristää aikakäsitystä – strategioita ajanhukkaamisen lopettamiseksi ja ajan hallinnan aloittamiseksi
- Lukea: "Joksu myöhässä... Taas! Aikasokeus ja ADHD-aivoni”
Tämän artikkelin sisältö on johdettu osittain ADDitude ADHD Experts -verkkoseminaarista, jonka otsikko on "Miksi aika on niin liukasta? Aikasokeuden ymmärtäminen ihmisillä, joilla on ADHD”[Video Replay & Podcast #424]”, mukana Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST, joka lähetettiin 4. lokakuuta 2022.
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
