Moniajo ei toimi ADHD-aivoille: Vinkkejä tehtävien vaihtoon

Kuulostaako tämä tutulta? Sen sijaan, että suorittaisit yhden tehtävän ennen kuin aloitat toisen, löydät itsesi moniajoa samalla estäen työtovereiden, ystävien tai perheenjäsenten aiheuttamat häiriötekijät ja keskeytykset. Tämä pirstoutunut todellisuus johtaa usein siihen, että menetät paikkasi tehtävässä, lykkäät tehtävän uudelleen aloittamista ja/tai unohdat suorittaa tehtävän kokonaan. Jos olet joskus löytänyt kasan märkäpyykkiä muovautuvaa pesukoneesta tai puolivalmiin sähköpostin luonnoskansiostasi, tiedät tämän haasteen hyvin.

Monille aikuisille ADHDTämän kaltainen tehtävien vaihtaminen työssä on noidankehä, joka saa heidät tuntemaan olonsa toivottomaksi – ja avuttomaksi.

Voit pysyä keskittyneenä, vaihtaa tehtäviä ja saada asiat tehtyä käyttämällä alla olevia TYÖVIRTO-strategioita.

Tehtävien vaihtostrategiat ADHD-aivoille

• Kirjoita ylös mitä olit tekemässä kun tehtäväsi keskeytettiin, jotta voit helposti jatkaa työtäsi. Ajattele sitä kirjanmerkkinä, joka pitää paikkasi työprosessissa.
• Jätä tarpeettomat häiriötekijät pois
  instagram viewer
  joten voit keskittyä projektisi loppuun saattamiseen. Aseta puhelimesi laatikkoon, sulje sähköpostisi ja estä häiritsevät verkkosivustot ja sovellukset. Työskentele suurten projektien parissa aikaisin tai myöhään päivällä, kun toimisto on hiljaisempi ja voit keskittyä vakaaseen aikaan.
• Järjestä työtehtäväsi. Keskustele työn prioriteeteistasi esimiehesi kanssa, jotta voit reagoida asianmukaisesti työpäiväsi keskeytyksiin.
• Tiedä, että siirtyminen on vaikeaa. Varaa sille aika aikataulustasi. Siirtymien hyväksyminen ja suunnitteleminen voivat vähentää stressaavia tunteita ja auttaa välttämään työstä jäämistä.
• Aikataulu viestit, puheluita ja työkeskusteluja sen sijaan, että odotat ihmisten ottavan sinuun spontaanisti yhteyttä hetkellä, joka todennäköisesti katkaisee työnkulkusi.
• Tee tehtävälista ja päivitä se joka kerta vaihtaa tehtäviä. Edistymisesi juoksupäiväkirjan pitäminen motivoi sinua suorittamaan tehtäviä.
• Keksi rutiini joka kertoo mielesi, kun olet lukittumassa keskittyneeseen tehtävään. Harkitse syvään hengittämistä, olkapäiden kohauttamista tai hyppäämistä osoittaaksesi aivoillesi, että olet siirtymässä keskittyneeseen toimintaan.
• Valmiit tehtävät merkitsevät juhlia. Tarkista valmiit työt tehtäväluettelostasi. Palkitse sitten itsesi liikkumalla, virkistämällä aivojasi lyhyellä harjoituksella, kuuntelemalla lempilauluasi tai juomalla vettä tai välipalaa. Pienten onnistumisten juhliminen motivoi sinua jatkamaan eteenpäin.
• Kerro muille, että olet kiireinen (ystävällisesti). Kerro muille, kun työskentelet määräajassa, tai lähetä "Älä häiritse" -kyltti työtilaan, kun sinun on työskenneltävä keskeytyksettä.
• Aseta päiväsi niputtamalla vastuut, joilla on samanlaiset ominaisuudet, yhteen, jotta voit monitehtävä niiden välillä helpommin. Samankaltaisten tehtävien kohdistaminen auttaa sinua välttämään kaoottisen ja joskus hämmentyneen tunteen, kun vaihdat liian nopeasti hyvin erilaisten tehtävien välillä.

[Hanki tämä ilmainen lataus: 6 tapaa säilyttää keskittyminen (kun aivosi sanoo "ei")]

Moniajo ei toimi? Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Päivittäinen rutiini aikuisille, joilla on ADHD
• Lukea: Mitä tapahtui vanhalle hyvälle yksintehtävälle?
• K&V: "Kun teen monia tehtäviä, mikään ei koskaan valmistu!"

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest