Kuinka lopettaa ahmiminen yöllä

Olen kamppaillut iltaisin ahmimisen kanssa suurimman osan elämästäni. Kuten monien muidenkin kohdalla, vaikein aika välttää ahmimista on yöllä. Viime vuoden aikana aloin vakavasti etsiä ratkaisua ongelmaani ahmiminen riippuvuus. Tässä artikkelissa kerron kanssasi, mitä olen oppinut tämän matkan aikana, jossa opin lopettamaan ahmiminen yöllä.

Miksi ahmiminen öisin on minulle ongelma

On vaikea sanoa tarkasti, mutta paras arvaukseni on, että öinen ahmiminen on vaikeinta, koska siihen aikaan päivästä olen eniten stressaantunut ja nälkäisin (Yö syömisoireyhtymä). Tyypillisesti töissä minulla ei ole paljon mahdollisuuksia syödä, saati ahmiminen. Kun pääsen kotiin, en ole vain nälkäinen, vaan olen väsynyt päivästä.

Joskus olen kamppaillut ahmimisen kanssa viikonloppuisin, mutta silti tyypillisesti öinen ahmiminen iskee minuun eniten.

Kuinka selvisin ahmimisesta yöllä

Olen tehnyt muutamia asioita auttaakseni hillitsemään tätä halua syödä kaikkea, mitä on näköpiirissä heti kun pääsen kotiin. Vaikka minulla on vielä huonoja päiviä, onnistun useimpina päivinä pidättäytymään ahmimasta öisin.

Ole valmiina

Yksi asia, jonka huomasin, on se, että syy, miksi söin niin paljon kotiin palattuani, oli se, että olin erittäin nälkäinen, mutta minulla ei ollut ruokaa valmiina. Terveellisen välipalan tai varhaisen illallisen sijaan nappaisin kaikki ruokakomeron välipalat. Välipalojen ja helppojen aterioiden luominen vapaapäivinäni on ollut hengenpelastaja.

Juo ensin vettä

Saatat tietää tämän jo, mutta joskus me tunnemme nälkää, koska olemme kuivuneet. Vesi ei ainoastaan ​​kosteuta sinua, vaan se antaa sinulle hetken siirtyä "syömistilaan", ennen kuin hyppäät sisään ja alat napata tavaroita jääkaapista. Kun juot vettä, kerro itsellesi, että olet vahva etkä alistu öiseen ahmimiseen.

Hengitä syvään

Minusta hengityksen pysähtyminen ratkaisee monia ongelmia ja ahmiminen on yksi niistä. Kun syömme ahmimalla, se on nopea, impulsiivinen reaktio. Pakottamalla itsesi siihen pysähtyä, hengittää ja ajatella sinulla on aikaa tehdä parempi päätös, jota et tule katumaan myöhemmin.

Maistele ruokaasi

Oletko koskaan syönyt niin nopeasti, että olet tuskin edes maistanut ruokaasi? Nopea syöminen ei helpota nälkääsi nopeammin. Sen sijaan se osuu sinuun kerralla ja tulet liian täyteen. Varaa aikaa pureskella jokainen purema kokonaan. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun ryhdyt toimiin, sano ABC: t pureskellessasi ja ota kulauksen vettä puremien välillä. Kun vatsasi on täynnä, olet syönyt täydellisen määrän ruokaa sen sijaan, että sitä olisi liikaa.

Vaikka nämä vinkit eivät ehkä toimi kaikille, ne ovat pelastaneet minulle hengen. Ahmimishäiriötä ja syömisstressiä voi olla vaikea voittaa, mutta pienillä askeleilla pääset perille. Ennen kuin huomaatkaan, sinulla on terve suhde ruokaan ja olosi on hämmästyttävä.

Katso alla olevasta videosta vinkkejä äärimmäisen ruokahalun vähentämiseen, joka johtaa ahmimiseen.