Negatiivisen itsepuheen voittaminen: Matkani itseluottamukseen

Olen saanut monet ihmiset puhumaan minulle kamppailusta heikon itseluottamuksen ja negatiivisen itsepuheen kanssa ja siitä, kuinka vaikeaa heidän on ollut kouluttaa itseään lopettamaan sallimisen. negatiivisia tunteita hallita elämäänsä. Minäkin kamppailin vuosia näiden tunteiden kanssa. Itsekritiikkiä oli päivittäinen käytäntö, ja löysin virheitä kaikessa, mitä tein.

Kunnes tajusin omani ajatukset pidättelivät minua, Asuin itse suunnittelemassa vankilassa, jossa jokaista edistyksen askelta vastusti viisi takapajuista. Pystyin tuskin selviytymään jokapäiväisistä tehtävistä tai edes seurustella. Päätin tietoisesti ottaa takaisin elämäni hallinnan, täysin tietoisena siitä, että olin menossa sotaan itseäni vastaan ​​ja minun oli valmisteltava arsenaaliani.

Kun puhuin ihmisille heidän kamppailuistaan, minulla oli tapana vain peittää asioita, jotka auttoivat minua paranemaan. Jonkin ajan kuluttua tajusin, että nämä yksinkertaiset tavat olivat käytännöllisiä strategioita, jotka voivat auttaa muita voittamaan negatiivisen itsepuheen ja lisäämään heidän itseluottamustaan.

Kuinka voitin negatiivisen ajattelun ja lisäsin itseluottamustani

• Mindfulnessin harjoittelua

On vaikea keskittyä nykyhetkeen, kun mielesi hyppää negatiivisesta ajatuksesta toiseen. En koskaan pysähtynyt arvostamaan sitä, mikä oli edessäni. Olemalla tietoinen pystyin tunnistamaan, milloin negatiiviset ajatukset alkoivat hiipiä sisään, ja pystyin astumaan taaksepäin ja analysoimaan ajatusprosessiani. Tämä menetelmä auttoi minua ymmärtämään, että monet minun Ajatukset johtuivat ensisijaisesti epävarmuudesta ja olivat melko irrationaalisia.

• Negatiivisten ajatusten muotoileminen uudelleen

Ennen, kun sain itseni a negatiivisten ajatusten kierre, jatkaisin sitä ja jopa lisäisin sitä uusilla nitpickillä. Vähitellen aloin yrittää muotoilla tätä ajattelutapaa uudelleen. Aina kun huomasin olevani negatiivisia ajatuksia, pysähdyin ja vaihtaisin negatiivisen sanamuodon "ei voi" sanaksi "yrittää" ja lopulta "voin". Opin ottamaan vastaan. epäonnistumiset mahdollisuuksina oppia, muutos, joka on uskomattoman vauhdittanut kasvuani ja kehitystäni.

• Itsehoidon harjoittelua

On helppo laiminlyödä itsehoidon perusasiat, kun joudut verkkoon negatiivisuus ja itseluottamus. Itsestäni huolehtiminen on tullut välttämättömäksi kielteisen itsepuheen voittamiseksi ja itseluottamuksen lisäämiseksi. Aloitin harjoittelemalla itseäni syömään hyvin, nukkumaan riittävästi ja harjoittelemaan usein.

• Edistymistavoitteiden asettaminen

Pienten, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen on paras tapa pysyä raiteilla ja se on auttanut suuresti luottamukseni rakentamisessa. Pienen tavoitteen saavuttaminen saa minut tuntemaan oloni kykenevämmiksi ja motivoi minua tarttumaan suurempiin tavoitteisiin.

• Pieniä voittoja juhlimassa

Sinun ei tarvitse odottaa, että suuria asioita tapahtuu juhliaksesi. Olen löytänyt sen juhlimaan onnistumisiani on todellinen itseluottamus, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa.

Negatiivisen itsepuheen voittaminen ja itseluottamuksen lisääminen on matka, joka vaatii täyttä sitoutumistasi. Yllä olevat strategiat ovat auttaneet minua kääntämään elämäni, ja ne voivat auttaa myös sinua.