Kaksisuuntainen mielialahäiriö ja unettomuus – En voi paremmin, kun nukun enemmän
Unettomuus on yleistä kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. Unen muutokset (joka voi olla unettomuutta tai hypersomniaa [ylinukkuminen]) on havaittu vakavan masennuksen oireita, joka on osa kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Itse asiassa lyöisin vetoa ilman lääkitystä, jokainen, jolla on kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä olisi unihäiriöitä. Minun tapauksessani minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriöni aiheuttama unettomuus ja se on ollut kolme vuotta. Mutta viime yönä minulla oli onni. Viime yönä onnistuin nukkumaan melkein kahdeksan tuntia (keskeytettynä, mutta silti). Joten miksi en voi paremmin?
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja unettomuuden hoito
Joka ilta teen kovasti töitä, yritän mennä nukkumaan ja pysyä unessa. Se on itse asiassa paljon työtä, unettomuuden ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön käsitteleminen. Se sisältää yöaikataulun, lääkitys, rentoutusharjoituksia, oikean makuuhuoneen ympäristön luominen ja ahdistuksen vastaisia tekniikoita. Se kaikki on merkittävää kipua. Muistan kun nukahdin vain väsyneenä. Se on nyt niin paljon monimutkaisempaa.
Sanoisin kuitenkin aina, että unesi käsitteleminen on ratkaisevan tärkeää kaksisuuntaisen mielialahäiriön onnistumisen kannalta. Jos et optimoi untasi ja vuorokausirytmiäsi, et vain parane ja pysy terveenä. (Puhumattakaan siitä, että unen muutos viittaa usein muutokseen kaksisuuntaisessa mielialahäiriössäsi, ja se on myös tärkeää tunnistaa.)
Unettomuuden vaikutukset kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön
Ei ole yllätys, että unettomuus saa ihmisen tuntemaan itsensä paskalta. Jos nukut viisi-kuusi tuntia joka yö kahdeksan sijasta, tunnet sen, eikä se tunnu hyvältä. Ja pitkällä aikavälillä nämä tunteet vain pahenevat ja pahenevat.
Minun tapauksessani riittämätön uni pahentaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita ja aiheuttaa merkittävämpää ahdistusta päivittäin. Tekisin mitä tahansa päästäkseni eroon unettomuudestani, jos ei mistään muusta syystä kuin auttaakseni kaksisuuntaista mielialahäiriötäni.
Hyvät yöunet unettomuudesta ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä huolimatta
Kuten sanoin, viime yönä nukuin vähän. Nukuin viime yönä enemmän kuin kuukausiin. Nykyään tunnen oloni yhtä uupuneeksi ja masentuneeksi kuin aina. Se ylimääräinen uni ei näyttänyt tehneen mitään.
Epäilen, että tämä johtuu itse asiassa kumulatiivisesta univajeesta, joka tunnetaan myös nimellä univelka. Tämä on univaje, jonka keräät ajan myötä, kun et nuku tarpeeksi.1
Jos esimerkiksi ensimmäisenä yönä nukut liian vähän, univajeesi on yksi tunti. Jos toisena yönä ei nuku kaksi tuntia, nyt univelkasi on kolme tuntia ja niin edelleen. Minun tapauksessani yli viikon kumulatiivinen univajeeni on todennäköisesti yli 14 tuntia. En halua laskea, kuinka paljon univajetta olen luonut vuosien aikana.
Joten kun taistelet unettomuutta vastaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, sinun ei tarvitse huolehtia vain viime yön unesta, vaan myös univajeesi huomioimisesta.
Toisin sanoen yksi kunnon uni ei vähennä sitä, jos sinulla on ollut vuosia unettomuutta, kuten minä.
Kumulatiivinen univaje ei vähene yksitellen vuosien kuluessa.1 Siitä ei ole kysymys. Asia on siinä, että kumulatiivinen univaje on todellinen asia, ja on todennäköistä, että yksi hyvä yöunet ei korjaa vuosien aikana ilmennyt ongelmaa. Minusta tämä on tietysti masentavaa, mutta se on loogista.
Se sanoi, kaikki toivo ei ole menetetty. Ehkä yksi hyvä uni voi johtaa toiseen. Ja ehkä ne voivat johtaa enemmän. Ja ajan myötä voin ehkä purra valtavaa univelkaani. Minusta tärkeintä on tehdä parhaani joka ilta.
Lähde
Larson, J. (2022, 13. joulukuuta). Univelka. Unilääkäri. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
