Kiitollisuuden tunne auttaa ahdistukseen

Olemme kiitospäivän ja lomakauden partaalla. On hienoa aikaa pohtia, ei vain koko vuotta, vaan myös sitä, kuinka kykyni selviytyä ahdistuksestani on kehittynyt. Hyödyllinen strategia, johon olen todella käyttänyt aikaa keskittyä tänä vuonna, on ollut kiitollisuuden harjoittaminen ja kuinka se on auttanut minua hallitsemaan ahdistustasojani.

Miksi kiitollisuus auttaa ahdistukseen

Olen oppinut kiitollisuuden harjoittamisesta sen, että se voi auttaa minua tuntemaan oloni rauhalliseksi, kun tunnen oloni ahdistuneeksi. Yleensä ahdistus ja keskittyminen asioiden negatiivisiin puoliin kulkevat käsi kädessä. Positiivisena pysymisestä tulee vaikeaa, kun ahdistuksen oireet ovat ahdistavia ja saavat sinut tuntemaan olosi jatkuvasti epämukavaksi. Ja kun käsittelet kroonista ahdistusta, voi olla vielä vaikeampaa keskittyä mihinkään positiiviseen, vaikka tiedätkin, että sen tekeminen on hyödyllistä.

Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa vähentämään stressiä ja lisää positiivisia tunteita aivokemikaalien avulla, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi.

¹ Yksi syistä, miksi uskon tämän tapahtuvan, on se, että kun keskitymme asioihin, joista olemme kiitollisia, ajattelemme tarkoituksella jotain, joka herättää tuon tarkan tunteen. Mielestäni tämä on tarkempaa kuin yrittää ajatella jotain positiivista.

Tapoja olla kiitollisia, kun olet ahdistunut

Vaikka tiedän lukemani kirjallisuuden perusteella, että kiitollisuuden harjoittaminen ei ole jonkinlainen taikahoito tai parannuskeino ahdistusta ja että sietokyvyn rakentaminen vie jonkin aikaa, tiedän myös, että se on hyödyllinen työkalu rauhoittumiseeni strategioita.¹ Ja juuri nyt kiitollisuus on sopivaa tähän vuodenaikaan. Nämä ovat muutamia yksinkertaisia ​​tapoja harjoittaa kiitollisuutta, jotka olen huomannut hyödylliseksi sisällyttää elämääni:

1. Käytä jotain visuaalista. On jotain vahvistavaa, kun kirjoitat ylös jotain, josta olet kiitollinen. Kyky visualisoida sitä, mikä saa sinut tuntemaan kiitollisuutta, näyttää tuovan esiin ne positiiviset tunteet, jotka auttavat vähentämään keskittymistä kaikkeen negatiiviseen. Olen huomannut, että kuvat tai kiitollisuuden esineiden kirjoittaminen ovat minulle erittäin hyödyllisiä.
2. Mietiskellä. Ajan ottaminen hiljaisuudessa istumiseen ja miettimiseen, mistä olet kiitollinen, voi myös olla hyödyllistä. Tämä auttaa pysymään maassa ja keskittymään hetkeen. Vain muutaman minuutin harjoitteleminen on arvokas strategia, joka voi auttaa lisäämään kiitollisuuden etujen kokemista.
3. Tee siitä päivittäinen harjoitus. Ja siksi on hyödyllistä harjoitella näitä asioita päivittäin, eikä vain tähän aikaan vuodesta, jolloin olemme yleensä melko kiitollisia. Tämä ei tarkoita sitä, ettemmekö voisi vielä tänä aikana tuntea tahallaan kiitollisuutta. Kuitenkin, jos käytät joka päivä aikaa miettiä asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi, se voi auttaa rakentamaan sietokykyä.

Olen kiitollinen siitä, että voin käyttää kiitollisuutta rauhoittamaan ahdistuneisuusoireitani ja vähentämään kokemaani ahdistusta. Onko asioita, joista olet erityisen kiitollinen tänä vuonna ja jotka ovat auttaneet vähentämään ahdistustasi? Jaa strategiasi kiitollisuuden harjoittamiseen alla olevissa kommenteissa.

Lähteet

1. Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9. syyskuuta). Kiitollisuuden neurotiede ja vaikutukset aivoihin. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/