Vastakkainen toiminta: Hyödyllinen muutoksen työkalu

Vastakkainen toiminta on taito, jonka opin potilaana Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) noin kolme vuotta sitten. Olin aloittanut DBT: n – terapiamuodon, joka yrittää opettaa taitoja, jotka voivat auttaa torjumaan tiettyä käyttäytymistä – emotionaalinen epävakaus, ja yksi ensimmäisistä oppimistani taidoista oli Opposite Action.

Tämä taito on juuri sitä miltä se kuulostaa; kun kohdekäyttäytyminen yrittää ilmentää (minun tapauksessani, kun tunteeni saavuttivat kuumekorkeuden ja tunsin tarvetta huutaa tai rikkoa tuoli), potilas yrittää toimia juuri päinvastoin. On sanomattakin selvää, että tämä on helpommin sanottu kuin tehty, ja onnistumisprosenttini oli synkkä erittäin pitkään. Harjoittelemalla kuitenkin ja yhdessä muiden kanssa DBT-taidot, pystyin käyttämään Opposite Actionia suhteellisen helposti ja purkamaan volatiliteettini.

Vastakkainen toiminta on enemmän kuin akuuttia kriisiä varten

Olen DBT: n valtava kannattaja terapiamuotona, mutta monet sen taidot ovat sovellettavissa akuuttien psykologisten tilanteiden lisäksi. Esimerkiksi päinvastoin kuin tottunut hermopiiri käskee tehdä, voi olla ennakoiva työkalu vanhentuneiden

persoonallisuuden piirteet niin paljon kuin se on työkalu kriisiinterventio.

Meillä kaikilla on asioita, joita haluaisimme muuttaa itsessämme, ja vaikka jokainen näistä taipumuksista ei ole kuuntelemisen arvoinen, jotkut niistä ovat. Itsehyväksyntä ja itserakkaus eivät estä muutosta. Tämä muutos voi olla spontaani tai tahallinen. Jos se on tarkoituksellista, vastakkainen toiminta voi toimia tehokkaana välineenä.

Vastakohtaista toimintaa toiminnassa

Olen käyttänyt tätä taitoa terapeuttisen kokemukseni ulkopuolella suurella menestyksellä. Suurimman osan elämästäni minulla oli kauhea minäkuva. Luulin olevani vastenmielinen, enkä ollut fyysistä ominaisuutta, josta en olisi ollut tietoinen. Noin puolitoista vuotta sitten päätin, että tähän on tehtävä muutos. Sen sijaan, että olisin vielä kerran päättänyt menettää kehoa ja rasvaa, säästää rahaa nenäleikkaukseen ja opetella tekemään hiukseni ja meikkini piilottaakseni loput loputtomalta vaikuttavat puutteeni, päätin hyökätä luottamuksen puute itse. Tein tämän Opposite Actionin kautta.

Kun menin kuntosalille, pakotin itseni pitämään olkapääni takana, silmäni ylhäällä ja liikkumaan hitaasti ja tasaisesti. Sain itseni rentoutumaan kauniiden naisten läsnäollessa, kertoen paniikkikohtauksilleni yhä uudelleen ja uudelleen, ettei heillä ollut mitään päälläni. Lyhyesti sanottuna, harjoittelin toimimista kuin omistaisin maailman. Se tuntui naurettavalta ja kiusalliselta, eikä se ollut helppoa, mutta ajan myötä ponnisteluni kannatti. Aloin itse asiassa uskoa itseeni, kun astuin ovesta sisään.

Turhamaisuutta lukuun ottamatta, en voi ilmaista sinulle kuinka paljon tämä käytäntö muutti elämääni. Hädin tuskin muistan, miltä tuntui vihata jokaista itseni tuumaa ja haluta kadota seinään. Tein päinvastoin kuin mieleni kertoi minulle, muutin mieleni tehokkaasti, ja sinäkin voit.

Jos haluat muuttaa jotain itsessäsi – itseluottamuksen puutetta tai sinun liikaa anteeksipyytävä luontoa tai jotain muuta – sanon, että mene siihen. Aloita Opposite Actionin kokeileminen ja kiinnitä se pitkäksi ajaksi. Se ei tunnu hyvältä, mutta jonain päivänä se tuntuu. Jatka vain työntämistä.