Henkilökohtaisia ​​hygienianeuvoja ADHD-aivoille: Kuinka säilyttää talo hukkuessa

Kolme vuotta sitten lanseerasin @kotimaiset rakkulat TikTok-kanava palvelemaan neurodiversaalista yleisöä. Kanavan lyhyet videot esittelevät strategioita päivittäisten hoitotehtävien suorittamiseen. Kaikessa sosiaalisessa mediassa pyörivässä ADHD-tiedossa vain vähän käsittelee sitä, kuinka yksinkertaiset elämäntehtävät ovat joskus meille vaikeimpia. Siivoaminen, tiskaus, pyykkipinojen kokoontaittaminen – nämä tehtävät ovat yksinkertaisia ​​useimmille ihmisille, mutta yleensä lamauttavat joitain meistä johtajien toimintahäiriöillä. Ehkä vaikeampaa kuin kamppailu näiden tehtävien ylläpidosta on valtava häpeä, jota tunnemme, kun emme pysty tekemään asioita, joita näemme kollegoidemme suorittavan helposti.

Kokemukseni mukaan tällaisella häpeällä on taipumus kasvaa, kun kamppailemme sen kanssa henkilökohtainen hygienia. Kuinka voimme olla niin kyvyttömiä? Erot toimeenpanotoiminnassa voivat luoda merkittäviä esteitä, kun kyse on päivittäisistä elämäntarpeista. Ja tämä tekee hygieniarutiineista yhteisen kryptoniittimme.

[Lataa: Ilmainen opas terveyteen ja kuntoiluun: elämäntapamuutokset ADHD-aikuisille]

The ADHD aivot usein kamppailee muuttaakseen useita arkipäiväisiä vaiheita rutiiniksi, joka toimii. Sen sijaan, että pakottaisit itsellesi neurotyyppisiä rutiineja, jotka on tuomittu alusta alkaen, yritä mukauttaa päivittäisiä hygieniarituaalejasi seuraavilla neljällä tavalla:

Henkilökohtainen hygienia ADHD-aivoille

1. Sen sijaan, että yrittäisit noudattaa tiukkoja hampaiden pesun aikatauluja ja asetuksia, rakenna joustavuutta, jotta voit huolehdi hampaistasi aina, kun ajatus iskee sinuun. Aseta hammasharja ja hammastahna useisiin paikkoihin: tiskialtaan viereen, suihkuun, vieraskylpyhuoneeseen ja jopa autoon. Tien takia ADHD motivaatiojärjestelmät toimivat, todennäköisimmin ajattelet hampaiden harjaamista ollessasi ovesta ulos (Voi ei! Hengitykseni haisee!) tai kun hammasharjasi näkee sen satunnaisesti (olen jo täällä, joten voisin yhtä hyvin!). Voit myös harkita deodorantin ja hiusharjan tai kamman säilyttämistä näissä paikoissa.
2. Jos suihkussa käyminen on liian tylsää, kokeile hankkia vedenpitävä kaiutin. Hyvä podcast tai äänikirja, jonka säästät suihkuun, voi yhtäkkiä muuttaa raskaan työn dekadentiksi herkkupalaksi. Myös hieno hiuspyyhe tai tehokas föönaus voi lyhentää kosteisiin hiuksiin kuluvaa aikaa.
3. Jos suihkussa käyminen pahentaa aistinvaraisuuttasi, harkitse ympäristön vaihtamista tämän lieventämiseksi. Esimerkiksi tilanlämmittimen kytkeminen päälle ennen suihkua estää sen kauhean kylmäshokin, jonka tunnet poistuessasi kylpyammeesta tai suihkusta. Pehmeän ja hellävaraisen pyyhkeen käyttö myös yleensä auttaa.
4. Luo hygieniapakkaus päivinä, jolloin jätät suihkun tai kylvyn väliin. Ansaitset olla puhdas ja mukava; on enemmän kuin yksi tapa saada se aikaan. Pieni pussi, jossa on deodoranttia, kuivashampoota, vartalopyyhkeitä ja suuvettä, voidaan säilyttää useissa paikoissa kotona ja autossa.

Hyvän hygienian ylläpitäminen on tärkeää terveydelle, joten ole luova ja löydä mikä sopii ainutlaatuisille aivoillesi.

Kuinka säilyttää talo hukkuessaan – ADHD: n kanssa: seuraavat vaiheet

• ladata: Hallitse elämääsi ja aikataulujasi
• Katsella: Oletko yliherkkä?
• Lukea: 10 salaisuuteni itsensä ja mielenterveyden säilyttämiseen
• Lukea: "Me kaikki juoksemme jostain" Maratoonari Molly Seidel ADHD: stä ja itsehoidosta

KC Davis, LPC, on lisensoitu ammattiterapeutti ja kirjoittanutKuinka säilyttää talo hukkuessaan.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest