Oppitunteja ED-palautuksen henkilökohtaisesta harjoittelusta
Jonkin sisällä edellinen artikkeli, kirjoitin siitä, että olen innokas aloittamaan ensimmäisen istunnon personal trainerin kanssa. Mutta nyt, kun olen osallistunut ohjelmaan kaksi kuukautta, minun on myönnettävä, että työskentely sertifioidun ammattilaisen kanssa tarjoaa monia selkeitä etuja, jotka tietävät paljon enemmän kuntoilusta ja ravitsemuksesta kuin minä. Se on ollut haaste, mutta hänen ohjauksessaan opin pikkuhiljaa luomaan tasapainoisen suhteen liikunnan kanssa. Näen jopa itseni rakentavan kestävyyttä, joustavuutta, voimaa ja urheilullisuutta. Tässä on joitain henkilökohtaisen harjoittelun oppitunteja, jotka auttavat minua myös ED-palautumisessa.
5 Personal Training -tuntia, joista pidän apua ED-palautuksessa
- Kyse on istunnon laadusta, ei toistojen määrästä. Ennen kuin aloin työskennellä personal trainerin kanssa, ajattelin, että on normaalia tehdä vähintään 50 toistoa jokaista harjoitusta kohti harjoitusrutiinissa. Mutta valmentajani on eri mieltä – itse asiassa hän antaa harvoin yli 15 toistoa kerrallaan. Tähän on vaikea sopeutua, mutta sen sijaan, että hän keskittyisi mielivaltaiseen toistojen määrään, hän rohkaisee Keskityn oikeaan muotoon, fyysisiin tuntemuksiin, lihasten supistuksiin ja niiden määrään vastus. Huolimatta siitä, mitä ennen uskoin, se On on mahdollista olla tehokas ja saavuttaa tuloksia vähemmällä toistolla.
- Kunto ei ole sama kuin laihtuminen – näitä kahta ei pidä sekoittaa. Kun syömishäiriöni on hallinnassa, yhdistän harjoituksen ulkonäkööni. Jos pysyn pienenä, niin harjoitus oli onnistunut. Jos huomaan jälkeenpäin turvotusta tai irtoamista, minun on tietysti ponnisteltava enemmän ensi kerralla. Vaikka kirjoitan näitä lauseita, tunnistan tämän ajattelutavan myrkyllisyyden, joten valmentajani ansiosta opin muotoilemaan uudelleen tämän epätarkan kuntomäärityksen. Vaikka ensimmäinen sysäykseni on mitata tulosta sen perusteella, kuinka laihan näytän, hän haastaa minut ajattelemaan, kuinka terveeltä, energiseltä, elinvoimaiselta ja kyvykkäältä tunnen itseni.
- Keho puhuu, joten ole kärsivällinen sen rajojen kanssa ja kuuntele sen tarpeita. Sekä kumppanini että minä rakastamme patikointia – se on yksi suosikkiaktiviteeteistamme yhdessä. Mutta hän on parantunut vammasta viimeisten useiden kuukausien ajan, mikä vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka usein osumme poluille tänä vuonna tähän mennessä. Pidän edelleen mieluummin intensiivisestä, rasittavasta toiminnasta, mutta kun katson, että valmentajani auttaa miestäni palautumaan kuntoon, huomaan myös hidastumisen arvon. On hyödyllistä asettaa suunnitelmallinen, tarkoituksellinen tahti ja asettaa lepo etusijalle.
- Muutoksen ei tarvitse olla välitöntä – edistyminen on asteittaista. Valmentajani on tietoinen siitä, että en ole kovinkaan aamiaisihminen. Joten viimeisimmän istunnon aikana hän kysyi, olisinko valmis lisäämään proteiinin saantiani aamulla. Mutta hän korosti myös, että jos en tunne olevani aivan valmis tekemään tätä säätöä, voimme asteittain työskennellä sen eteen. Henkilönä, jolla on oma syömishäiriöhistoria, hän tietää, kuinka valtavat ravitsemusmuutokset voivat olla, ja ymmärrän, että hän ei koskaan yritä kiirehtiä tai painostaa minua.
- Nöyryys ja valmennus on tärkeää sekä toipumisessa että elämässä. Tämä henkilökohtainen valmennusmatka on osoittanut minulle, että olen ei johtava kuntoiluviranomainen, jollaiseksi joskus uskoin olevani. Syömishäiriö voi saada paisutetun paremmuuden juurtumaan, mutta tämä prosessi opettaa minulle nöyryyttä. Minun ei tarvitse tuntea häpeää, kun tarvitsen apua, ohjausta, motivaatiota tai rohkaisua – voin vain pyytää sitä. Minun ei myöskään tarvitse teeskennellä tietäväni kaiken – voin ottaa valmentajani neuvot tai palautteen ystävällisesti vastaan. Loppujen lopuksi palkkasin hänet valmentamaan minua (enkä päinvastoin), joten voisin yhtä hyvin kuunnella hänen asiantuntemuksiaan.
Pysy kuulolla, niin saat lisää henkilökohtaisia koulutustunteja ED-palautuksessa
Muutaman kuukauden kuluttua huomaan jo tasapainoisen, positiivisen muutoksen harjoittamistottumuksissani. Ymmärrän, että personal trainerin palkkaaminen on taloudellinen etuoikeus, johon kaikilla ei ole varaa, joten haluan pitää tämän tosiasian mielessä – enkä halua määrätä sitä kaikille sopivaksi ratkaisuksi. Mutta tämä huomioimatta, siitä on ollut minulle hyötyä, ja toivon, että tulet takaisin tulevaisuudessa, kun jaan lisää oppitunteja henkilökohtaisesta harjoittelusta ED-palautuksessa.
