Miksi ahdistus saa sinut viivyttelemään

Taistelin nuorempana melko paljon viivyttelyn kanssa, ja vasta äskettäin tajusin, että se on yhdistetty ahdistuneisuuteeni. Ahdistus ei vain aiheuta halua välttää tehtäviä, vaan se johtaa myös tärkeiden tehtävien välttämiseen mahdollisimman pitkään ja niiden suorittamiseen viime hetkellä.

Miksi sinun ei pitäisi lykätä, kun olet ahdistunut

Viivyttelemisessä on muutamia ongelmia ahdistuneisuuteesi liittyen.

Ensinnäkin, viivyttely voi yleensä johtaa tehtävien suorittamiseen sattumanvaraisesti eikä niiden suorittamiseen optimaalisesti. En voi laskea, kuinka monta kertaa koulussa ollessani odotin viimeiseen minuuttiin asti, jotta pääsisin paperille tai opiskelemaan kokeeseen. Sitten sain siitä keskinkertaisen arvosanan tai tiesin, etten suorittanut sitä parhaan kykyni mukaan.

Toiseksi, lykkääminen lisää ahdistustasi. Luulen, että tämä voi joskus tuntua ristiriitaiselta, mutta vaikka saatamme ajatella, että viivyttäminen a Tehtävä sen aiheuttaman ahdistuksen vuoksi voi auttaa vähentämään ahdistusta, se voi itse asiassa lisätä sitä sen sijaan. Mitä enemmän huomaat, että jonkin tekemisen lykkääminen estää sinua tuntemasta ahdistusta hetkessä, sitä enemmän teet sitä, ja sitten sitä enemmän ahdistuneisuutta tunnet.

Kolmanneksi viivyttely vahvistaa välttämisen ja viivyttelyn kierrettä. Mitä enemmän tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi sillä hetkellä, koska olet lykännyt tehtävää, sitä todennäköisemmin viivyttelet tunteaksesi hetkellisen helpotuksen. Oman itsetietoisuuteni kautta olen havainnut sen noidankehän hetkellisen helpotuksen ahdistuksesta ja halusta lykätä enemmän kokemista. tuo väliaikainen helpotus, mutta olen myös tietoinen siitä, että kun joudun kohtaamaan todellisuuden sen kanssa, mitä olen lykännyt, pelkään myös, että ahdistusta.

Kuinka lopettaa viivyttely, kun olet ahdistunut

Joten kuinka lopettaa viivyttely?

Yksi asia, jonka olen kokenut hyödylliseksi, on ensinnäkin tunnustaa, että tämä liittyy ahdistukseeni. Asiat, jotka olen oppinut ahdistuksestani - pelot, liiallinen huoli, perfektionistiset standardit -- kaikki nämä asiat on liitetty tavalla tai toisella viivyttelytapaukseeni.

Olen myös huomannut, että on ollut hyödyllistä ajoittaa tehtävä kalenteriini ja sitoutua siihen. En ole huolissani siitä siihen asti, ja kun päivämäärä ja aika koittaa, seuraan sitä. Käsittelen sitä kuten mitä tahansa muuta tapaamista kalenterissani. Kun aloin tuntea epäröintiä huolen vuoksi, teen sen läpi antamatta itselleni aikaa pysähtyä miettimään tulevaa huolta.

Harrastan myös itsetuntoa. Perfektionististen standardien ja taipumusten suhteen on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja tunnustaa oma inhimillisyytesi ja antaa itsellesi tauko. Tämä on myös vaatinut harjoittelua, mutta se auttaa vähentämään ahdistusta.

Onko sinulla strategioita, joita käytät estääksesi itseäsi viivyttelemästä? Jos näin on, jaa ne alla olevissa kommenteissa.