Kun ahdistus vaikuttaa päätöksentekoon

Yksi vaikeimmista asioista, joita olen havainnut ahdistuneisuuden käsittelemisessä, ovat päätöksiä tehdessä tapahtuvat ajatukset ja arvailut. Päätösten tekemisestä tulee niin vaikeaa, koska huomaan pohtivani, onko se oikea vai väärä. Sitten kun teen päätöksen, arvelen sen ja kyselen, olisiko minun pitänyt tehdä toinen valinta. Ongelma tässä on se, että vaikka olisin tehnyt toisen valinnan, kyseenalaistaisin sen silti. Tämän seurauksena ajatukseni karkaavat käsistä ja ahdistukseni ohittaa loogisen ajatteluprosessini.

Kun olet jatkuvasti ahdistunut, pienetkin päätökset voivat tuntua suurilta esteiltä. Luulen, että näin tapahtuu, koska ahdistuksen yhteydessä sinulla on usein odotuksia itseltäsi, joita sinusta tuntuu, ettet vain voi saavuttaa. Ja niinpä, kun on kyse päätösten tekemisestä, kuvittelet, että jokainen tekemäsi valinta on jotenkin edelleen näiden standardien alapuolella. Tämän seurauksena päädyt lyömään itseäsi siitä, ettet ole toiminut oikein, riippumatta tekemästäsi valinnasta. Se on melkein vahvistus peloista ja huolista, joihin ahdistus kiinnittää huomiomme.

Kuinka voit tehdä päätöksiä, kun olet ahdistunut

Kun olet usein ahdistunut, on tärkeää selvittää, kuinka voit rakentaa luottamusta tekemiisi päätöksiin, jotta et päädy liiallisen huolen ja ylikuormituksen kierteeseen. Kun jatkuvasti kyseenalaistan päätöksiäni kroonisesti ahdistuneena ihmisenä, se vain lisää ahdistustani ja voimistaa oireita, joita normaalisti tunnen.

Joten mitä voit tehdä tunteaksesi vähemmän ahdistuneeksi tekemiäsi päätöksiä? Olen huomannut, että minun on tärkeää noudattaa näitä vaiheita:

1. Ensin minun täytyy hidastaa vauhtia ja hengittää syvään. Monta kertaa, kun olen huolissani päätöksestä, joka on tehtävä, mieleni tuntuu kaoottiselta. Kun mieleni tuntuu kaoottiselta, kehoni seuraa perässäni, ja siksi tunnen fyysisiä ahdistuksen oireita, jotka pahentavat oloani. Hidastaminen syvään hengittämistä varten rauhoittaa kehoni ja auttaa maadoittamaan minut.
2. Sitten yritän analysoida, mistä ahdistukseni todella tulee. Joskus se ei johdu varsinaisesta päätöksestä, jonka minun tarvitsee tehdä, vaan se perustuu johonkin muuhun. Joten tunteet ja niistä johtuvat psyykkiset ja fyysiset oireet eivät edes liity päätökseen, joka minun on tehtävä. Ahdistuneisuuteni tarkka tarkastelu – joskus kirjoittamalla päiväkirjaa tai puhumalla jonkun kanssa, johon luotan – voi joskus olla hyödyllistä erottaa nämä kaksi toisistaan.
3. Lopuksi, riippuen päätöksestä, joka on tehtävä, yritän antaa vatsani ohjata minua päättämään, mitä haluan tehdä. Ahdistuneessa voi olla vaikeaa kuunnella sisäisiä tunteita, mutta joskus minun täytyy luottaa vaistoani ja kuunnella mitä haluan sen sijaan, että yritän välttää kohtaamasta asioita, joita en halua tehdä.

Kun sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä ahdistuneisuutesi vuoksi, kokeile näitä ohjeita, jotka auttavat sinua käsittelemään ajatuksiasi. Jos käytät strategioita päätöksenteossa, jaa ne alla olevissa kommenteissa.