Minun ahdistuksenhallintasuunnitelmani uudelle vuodelle

Vuosi 2022 oli hyvä vuosi, ja minun kanssani selviytymisen kannalta ahdistusta, se oli tuottoisa vuosi. Olemme siirtymässä uuteen vuoteen, ja se on hienoa aikaa itseheijastaa viime vuoden tapahtumista -- onnellisia muistoja, elämän oppitunteja ja kaikkea siltä väliltä. Ahdistuksen kanssa kamppailevana henkilönä tähän sisältyy se, kuinka olen käyttänyt ahdistuksen hallintasuunnitelmaa koko vuoden ajan.

Tämä viime vuonna, koska olen käynyt läpi aikoja, jolloin olen kokenut suurta ahdistusta tai paniikkikohtaukset, Minun on täytynyt olla hyvin tietoinen tekniikoista, joita voisin käyttää selviytymiseen. Koska ahdistus on asia, jonka kanssa olen käsitellyt monta vuotta, olen vihdoin löytänyt itseni paikasta elämässä, jossa olen ollut strategisesti selvillä.

Joten nyt siirryttäessä vuoteen 2023, en voi olla ajattelematta, mikä on tärkeää, eteenpäin vievänä, ahdistuksen hallintasuunnitelmalleni.

Minun ahdistuksenhallintasuunnitelmani uudelle vuodelle

Siitä on ollut minulle apua koko vuoden keskittyä itsehoitoon

. Keskittymällä itsehoitostrategioitaOlen pohjimmiltaan rakentanut panssarini ahdistusta varten. Tämä on merkinnyt varmistamista, että harjoittelen, jopa niinä harvinaisina päivinä, etten halua. Tämä on merkinnyt myös säännöllistä meditaatiota ja viettää enemmän aikaa ulkona. Olen myös vihdoin päässyt siihen pisteeseen, että voin nukkua levollisesti läpi yön, ja sen vuoksi olen huomannut eron sekä energia- että ahdistustasoissani.

Tänä vuonna aion keskittyä enemmän nukkumiseen. Aion seurata unirytmiäni ja mennä nukkumaan tiettyä rutiinia noudattaen joka ilta varmistaakseni, että saan tarpeeksi unta.

Aion myös kirjoittaa päiväkirjaa useammin, mikä on jotain, jota en mielestäni tehnyt tarpeeksi tämän viime vuoden aikana. Tämä blogi on minulle väline päiväkirjan pitämiseen; Kuitenkin mielestäni minun pitäisi myös kirjoittaa päiväkirjaa vähintään viikoittain, ellei muutaman päivän välein. Päiväkirjan kirjoittaminen on ollut minulle ratkaisevan tärkeää tunnistaessani ajatusmalleja ja kokemani tunteiden järjestäminen. Tämä auttaa lievittämään ahdistustani, koska se estää minua hämmentymästä tunteistani ja antaa minun pysyä maassa.

Toinen strategia, jota minun on työskenneltävä useammin, on itsevahvistusten käyttäminen. Kuten olen maininnut aiemmissa artikkeleissa, ahdistuksen kanssa kamppailu kulkee yleensä käsi kädessä alhainen itsetunto ja itseluottamusta. Tämä on asia, jota olen taistellut jo jonkin aikaa, ja tänä vuonna haluaisin työskennellä tämän parissa entistä enemmän.

En ole varma kuinka kauan kestää, että pääsen tästä yli, tai tulenko koskaan, mutta yksi tavoitteistani on kertoa itselleni johdonmukaisesti. positiivisia lausuntoja. Toivottavasti tämä auttaa vähentämään niiden kognitiivisten vääristymien määrää, joita kallistun kohti negatiivista ajattelua.

Viimeinen strategia, jota aion työstää, on anteeksianto itselleen. Osa matalan kiertokulkua itsetunto ja ahdistus kokemukseni liittyy siihen, etten anna itselleni anteeksi menneisyydessä tekemiäni päätöksiä. Ja vuosieni aikana, kun olen käynyt läpi erilaisia ​​kokemuksia ja tehnyt erilaisia ​​valintoja, on melkein kuin olisin Olen antanut itselleni asteittain enemmän syytä väheksyä itseäni, vaikka loogisesti ajatellen tiedän olevani ihminen ja että me kaikki virheitä. Osa siitä, mitä tiedän, että minun täytyy työskennellä, on antaa anteeksi sille tosiasialle, että en ole aina tehnyt parasta valintaa, mutta tämä on osa ihmisenä olemista.

Aion keskittyä erityisesti näihin strategioihin uuden vuoden aikana. Mikä on ahdistuksenhallintasuunnitelmasi uudelle vuodelle? Jaa käyttämäsi strategiat alla olevissa kommenteissa.