Melatoniini, omega-3, ravintolisät: hoitavatko ne ADHD-oireita?

August 04, 2023 11:52 | Vitamiinit Ja Mineraalit
click fraud protection

Olet nähnyt reseptivapaiden ravintolisien mainoksia, jotka lupaavat parantaa ADHD-oireita, ja mietit, pitäisikö sinun kokeilla niitä. Lisäravinteet, mukaan lukien vitamiinit, kivennäisaineet, aminohapot, omega-rasvahapot ja kasviuutteet, ovat pillereitä, kumeja, jauheita ja nesteitä. Jotkut ihmiset lisäävät lisäravinteita olemassa olevaan lääkitysohjelmaan; toiset ottavat lisäravinteita lääkkeiden sijasta.

Ennen ostamista ravintolisät tai yrttilisät, kysy lääkäriltäsi mahdollisista riskeistä tai yhteisvaikutuksista nykyisten lääkkeiden kanssa. Jos sinulle annetaan lupa kokeilla lisäravintoa, tarkista ensin tuotemerkin laatu vierailemalla sivustolla, kuten kuluttajalab.com. Tuotteen etiketissä voi olla esimerkiksi "seuraa FDA: n hyviä valmistuskäytäntöjä", mutta FDA: lla ei ole valtuuksia hyväksyä ravintolisät turvallisuuden ja tehokkuuden vuoksi.

On myös huomattava, että etiketti, jossa tuotetta kutsutaan "luonnolliseksi", ei tarkoita, että se on turvallinen tai riskitön. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet suuria vaihteluita lisäravinteen pitoisuudessa, jopa samasta pullosta otetuissa kapseleissa. Jotkut kapselit eivät myöskään sisällä mitään etiketissä mainituista ainesosista ja voivat jopa sisältää terveysriskejä aiheuttavia aineita. Jotkut yritykset eivät noudata FDA: n ohjeita väitteiden esittämisestä ja lisäravinteiden oikeasta merkitsemisestä. Lisäravinne voi sisältää vain vähän tai ei ollenkaan luetelluista ainesosista tai siinä voi olla komponentti, joka voi aiheuttaa haittaa tietyille ihmisille.

instagram viewer
1, 2

Tässä on näkemyksemme lisäravinteiden väitteistä parantaa ADHD-oireet.

Kasviperäiset lisäravinteet

Kaksoissokkoutetuissa, lumekontrolloiduissa tutkimuksissa seuraavat lisäravinteet eivät olleet tehokkaita vähentämään tarkkaamattomien ja hyperaktiivisten/impulsiivisten ADHD-oireiden vakavuus: kava, valerianjuuri, mäkikuisma ja Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Pahempaa, monet yrttilisät vaikuttaa keskushermostoon. Haittavaikutuksia voivat olla uneliaisuus, kiihtyneisyys, hidastunut hengitys, sekavuus ja koordinaation puute. Kasviperäiset lisäravinteet voivat myös vaikuttaa tapaan, jolla elimistö imee lääkkeet.

Meidän johtopäätöksemme: Näiden kasviperäisten lisäravinteiden mahdolliset sivuvaikutukset ovat suuremmat kuin mahdolliset hyödyt. Varmista, että kerrot lääkärillesi kaikista yrttilisäaineiden käytöstä.

[Hanki tämä ilmainen resurssi: Kalaöljyhoidot ADHD-oireisiin]

Omega lisäravinteet

Ihmisillä, joilla on ADHD, voi olla huomattavasti alhaisempi taso omega-3-rasvahapot veressä kuin niillä, joilla ei ole ADHD: tä. 7 Alhaiset omega-3-tasot voivat aiheuttaa ADHD: n kaltaisia ​​oireita, kuten tarkkaamattomuutta, keskittymiskyvyn puutetta, mielialan vaihteluita ja työmuistiongelmia. Omega-3- ja omega-6-lisäravinteiden on havaittu lisäävän veren tasoja ja vähentävän kohtalaisesti ADHD-oireiden vakavuutta. 8Omegat voivat parantaa hermoston tehokkuutta ja parantaa yksilön yleistä kognitiivista suorituskykyä. 9, 10

Omegoilla on mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten kaikilla lääkkeillä tai lisäravinteilla. Omegat voivat toimia veren ohentajina ja aiheuttaa vatsavaivoja. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen omega- tai muiden lisäravinteiden ottamista.

Meidän johtopäätöksemme: Omegat voivat lisätä (mutta ei korvata) ADHD-lääkitys lääkärin suostumuksella. Monet ruoat, kuten rasvainen kala, saksanpähkinät, mantelit, pellavansiemenet, kananmunat ja tofu sisältävät runsaasti omega-happoja ja voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Tulokset ovat ristiriitaisia ​​sen suhteen, täydennetäänkö ruokavaliota tietyillä vitamiineja ja kivennäisaineita parantaa ADHD-oireita. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että monivitamiinit eivät parantaneet johtotehtävissä suoritettavia tuloksia. 11Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium tarjoaa joitain etuja. 12On selvää, että tutkimusta tarvitaan lisää. On tärkeää huomata, että toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, rasvaliukoiset vitamiinit eivät erity virtsaan, joten suuret annokset voivat aiheuttaa terveysriskejä.

[Ilmainen resurssi täällä: opas luonnollisiin ADHD-hoitovaihtoehtoihin]

Meidän johtopäätöksemme: Jos syöt yleisesti terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, saavutat todennäköisesti päivittäisen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen ilman lisäravinteita. Edullisen monivitamiinivalmisteen ottamisesta on kuitenkin todennäköisesti vain vähän haittaa, jos tarkistat ensin lääkäriltäsi. Jos olet huolissasi mahdollisista alhaisista B- tai D-vitamiinitasoista, pyydä lääkäriäsi tilaamaan verikoe. Kun on kyse johtamisesta ADHD, emme voi tällä hetkellä suositella mitään tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita.

Melatoniini

Melatoniini, käpyrauhasen erittämä hormoni, auttaa kehoasi valmistautumaan nukkumaan. Ihmisillä, joilla on ADHD, on yleensä estynyt melatoniinin vapautuminen ja heillä on vaikeampaa valmistaa kehoaan lepoon. 13Melatoniinilisät valmistetaan joko eläinten käpyrauhasista tai synteettisesti. Ne voivat olla tabletin, nesteen tai kumimaisen muodossa. Ranskalaistutkimuksessa havaittiin, että melatoniini auttaa aikuisia, joilla on unihäiriöitä ja muita sairauksia, kuten ADHD. 14Melatoniinilisäravinteiden aiheuttama unen paraneminen voi kuitenkin johtua lumevaikutuksesta: Jos luulet, että jokin voi auttaa sinua, se todennäköisesti auttaa.

Meidän johtopäätöksemme: Uni on tärkeää hyvän kognitiivisen toiminnan kannalta, joten elektronisten laitteiden laittaminen pois hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja rutiinien luominen voi olla hyödyllistä. Tarkkaavaisuus tai rentoutusharjoitukset voivat myös auttaa hiljentämään kiireisen mielen.

Bottom line: Jos harkitset lisäravinteen ottamista, keskustele ensin lääkärin kanssa ja tutustu mahdollisiin sivuvaikutuksiin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksiin. Jos päätät ottaa lisäravinteen, varmista, että se on hyvälaatuista. Lukuisissa tutkimuksissa reseptilääkkeiden havaittiin olevan paljon tehokkaampia kuin lisäravinteet ADHD: n hoidossa.

Melatoniini, Omega-3, ravintolisät: seuraavat vaiheet

  • Ladata: Ilmainen opas ADHD: n suosituimpiin vitamiineihin ja lisäravinteisiin
  • Kuunnella: "Ei-lääketieteelliset toimet ADHD-oireiden hallitsemiseksi" 
  • Oppia: 6 luonnollista lisäravinnetta oireiden hallintaan

Stephanie Sarkis, Ph. D., on psykoterapeutti ja kirjoittanut Myrkyllisistä ihmissuhteista paraneminen: 10 olennaista askelta kaasuvalosta ja narsismista toipumiseen(#CommissionsEarned), ja Emotionaalinen pahoinpitely ja kaasuvalo: Tunnista manipuloivat ja emotionaalisesti väkivaltaiset ihmiset – ja irtaudu(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., on psykologi, kansainvälinen puhuja ja neljän ADHD-kirjan kirjoittaja, mukaan lukien Enemmän huomiota, vähemmän alijäämää, menestysstrategiat ihmisille, joilla on ADHD(#CommissionsEarned), ja Ymmärrä aivosi, tee enemmän: ADHD Executive Functions -työkirja(#CommissionsEarned).

#Ansaitut palkkiot Amazon Associate -jäsenenä ADDitude ansaitsee palkkion vaatimukset täyttävistä ostoksista, joita ADDitude-lukijat ovat tehneet jakamissamme kumppanilinkeissä.

JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

Katso artikkelin lähteet

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Kasvitieteellisten ainesosien läsnäolo ja määrä, joilla on väitetty suorituskykyä parantavia ominaisuuksia urheiluravintolisissä. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Melatoniinin ja CBD: n määrä Yhdysvalloissa myydyissä melatoniinikumeissa. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba lasten ja nuorten tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriöstä: kaksoissokko, satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum perforatum (mäkikuisma) lasten ja nuorten tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriöön: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. ja S., Klement. (2006) Valerianin ja sitruunamelissan yhdistelmä on tehokas lasten levottomuuden ja dyssomnian hoidossa. Kasvilääketiede, vol. 13, ei. 6, s. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6Hän, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Ginkgo-valmisteiden tehokkuus ja turvallisuus huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriöön: Systemaattinen tarkistusprotokolla. BMJ auki. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3-rasvahappo ja ADHD: Veritason analyysi ja täydennystutkimusten meta-analyyttinen laajennus. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Onko omega-3/6-rasvahapoilla terapeuttista roolia lapsilla ja nuorilla, joilla on ADHD? J Lipidit. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et ai. (2022) Monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen vaikutukset aivotoimintoihin: Systemaattinen katsaus. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3-ravintolisä parantaa kognitiota ja muuttaa nuorten aikuisten aivojen aktivaatiota. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et ai. (2021) Nuorten tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriöiden mikroravinteet: lumekontrolloitu satunnaistettu kliininen tutkimus. American Academy of Child & Adolescent Psychiatry -lehti https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et ai. (2016). Magnesiumlisä lapsille, joilla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, ei. 1, s. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. ja Kooij, J. J. (2013). Kehon lämpötila, aktiivisuus ja melatoniiniprofiilit aikuisilla, joilla on tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö ja viivästynyt uni: tapaus-kontrollitutkimus. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Haettu osoitteesta: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Melatoniinin käyttö aikuisten psykiatrisissa häiriöissä: Ranskan unen lääketieteellisen tutkimuslaitoksen (SFRMS) asiantuntijasuositukset. Enkefali. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Viserrys
  • Instagram
  • Pinterest

Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.

Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.