Turvallisuusvinkkejä ulkona leikkiville lapsille

Sääpuku

Käytä kylmässä vähintään kolme kangaskerrosta. Käytä puuvillasta tai polyesteristä valmistettua sisäkerrosta kosteuden poistamiseen, keskimääräinen fleece- tai villakerros lämpöä varten ja ulkoinen, vedenkestävä kerros suojaamaan tuulelta ja sateelta. Kerrokset eristävät paremmin kuin raskaat takit, koska ne vangitsevat lämpimän ilman niiden välillä; Jos lämmität, voit erottaa.

Pysy rauhallisena

Kesäkuumuilla harjoittelu voi lämmittää kehosi vaaralliselle tasolle, aiheuttaen lämmön uupumusta tai tappavan lämpöhalvauksen. Juo runsaasti vettä ennen lämpöä, sen aikana ja sen jälkeen. Jos tunnet pahoinvointia, heikotusta, huimausta, ahdasta tai päänsärkyä, lopeta harjoittelu heti ja jäähdytä, vaikka lopettaisit hikoilun tai ihosi tuntuu viileältä.

Aloita hitaasti

Jos sinulla on ADHD, saatat houkutella hypätä harjoitteluaikatauluun olympiavoimin, mutta tämä voi aiheuttaa vamman tai uuputtaa sinua niin paljon, että luulet harjoituksen. Aloita vähemmän voimakkaalla, lyhyemmällä harjoituksella ja työskentele ylöspäin. Alkaa hitaasti myös jokaisella rutiinilla - venytä ja lämmitä ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen. Käytä sykemittaria tai tarkista pulssisi säännöllisesti, jos teet intervalliharjoittelua, ja tiedät kuinka pitkälle voit sydämesi turvallisesti työntää.

Ole varovainen

Ota aina yhteys lääkäriin, kun aloitat uuden harjoitteluohjelman. Mistä tahansa urheilustasi riippumatta, oppia oikeita tekniikoita vammojen välttämiseksi ja helpottua harvoin harvoilla aktiviteetteilla, jotka eivät rasita tai vahingoita niveliä. Venytä aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ulkona liikunta tuo mukanaan myös turvallisuusongelmia. Harjoittele ystävän kanssa mahdollisuuksien mukaan. Vältä syrjäisiä paikkoja tai muita paikkoja, joista voi tulla rikoksen uhri. Tee pilli ja opi itsepuolustustekniikoita, jos tunnet olosi haavoittuvaiseksi. Kerro jollekin muulle, missä olet menossa ja kuinka kauan. Juoksu tai pyöräretki voi viedä lapsen kaukana kotoa tai vilkkaalle kadulle. Älä koskaan anna lapsesi juoksua sinne, missä pelkäät antaa hänen kävellä.

Noudata sääntöjä

Jos harjoitus vie kaduille, oppi tieosuudet ja noudata niitä välttäen tiheän liikenteen alueita. Käytä aina kypärää ja muita suojavarusteita polkupyörällä tai rullaluistimilla. Varmista, että ilmoitat käännöksistä ja varoita muita, kun olet ohittamassa niitä. Käytä näkyviä tai heijastavia vaatteita, etenkin yöllä. Etsi alueelta autottomia virkistyspolkuja. Käytä veden päällä hyväksyttyä henkilökohtaista vaahdotuslaitetta ja vältä vaaroja.

Päivitetty 6. marraskuuta 2019