Kuinka keskittyä kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön työpaikalla

Onko sinulla koskaan vaikeuksia keskittyä työhön liittyviin tehtäviin? Keskittymisen puute ja häiriötekijöitä ovat yleisiä oireita ihmisillä, jotka kokevat mania- ja masennuksen jaksoja kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. Nämä oireet ovat vaikuttaneet kykyyni oppia ja integroida uutta tietoa sekä olla tehokas tärkeiden tehtävien suorittamisessa. Olen joutunut soveltamaan uusia tekniikoita menestyäkseni työssä.

Kuinka keskittyä työssä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa

Minun on löydettävä tasapaino nopeutumisen ja hidastamisen välillä työpaikalla. Aivoni voivat olla kaoottisia, useiden eri ajatusten välillä yhtä aikaa, suurenmoista ajattelua ja häiriötekijöitä. Kun koen kilpailevia ajatuksia ja impulsiivisuutta, minulla on taipumus lähettää sähköposteja ilman oikolukua. Näinä hetkinä on hyödyllistä hidastaa nopeutta, lukea sähköpostit uudelleen, oikolukea kaikki asiakirjat ja joskus pyytää joku muu tarkastelemaan ne ennen viimeistelyä. Toisinaan ideani voivat olla suurenmoisia ja elämää suurempia. Kun näin on, on tärkeää keskustella näistä ideoista läheisen työtoverin kanssa varmistaaksesi, että ne ovat realistisia.

Minusta on erittäin hyödyllistä tehdä tehtävälista. Aivoillani on taipumus avata useita välilehtiä, sähköposteja ja asiakirjoja samanaikaisesti. Minun on varmistettava, että pysyn keskittyneenä yhteen projektiin kerrallaan ja kun olen saavuttanut täyden päätökseen, voin poistaa sen luettelostani. Asetan kullekin tehtävälle ajastimen 15 minuutiksi, jotta tiedän, että voin keskittyä vain tähän tehtävään niillä 15 minuutilla. Kun projekti on isompi tehtävä, jaan sen pienempiin osiin luomalla kyseiselle projektille tehtäväluettelon. Varasin sitten kalenterissani aikaa tälle projektille, joten en varaa kokousta tuolle ajalle.

Kuinka fyysinen aktiivisuus voi auttaa keskittymään kaksisuuntaisten mielialajaksojen aikana

Yin jooga on auttanut minua selviytymään kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstäni. Sen avulla voin kääntyä sisäänpäin ja siirtyä meditatiiviseen tilaan. Keskityn tarkoitukseen koko harjoitukseni ajan, ja tämä itsessään lisää kykyäni keskittyä yhteen aiheeseen. Joka kerta kun ajatukseni harhailee, palaan samaan aiheeseen. Tämä harjoitus auttaa minua myös vähentämään kilpa-ajatuksiani ja saamaan enemmän selvyyttä siitä, mihin haluan keskittyä. Jos meditaatio tuntuu liian pelottavalta, yin jooga on hyvä paikka aloittaa. Minusta se on myös rentouttava yöllä.

Pidän enimmäkseen vaeltamisesta ja reipasta kävelystä. Aamuni aloittaminen vaelluksella tai kävelyllä keskellä päivää voi auttaa vapauttamaan endorfiineja ja saamaan minut parempaan henkiseen tilaan jatkaakseni työtä. On ylivoimaista asettaa valtavia tavoitteita liikunnalle, mutta pienet voivat saada valtavia etuja.

Keskittymisen puute työssä on suurin pettymykseni. En kuitenkaan anna tämän estää menestystäni. Käytän tekniikoita, jotka vähentävät häiriötekijöitä. Jos sinusta tuntuu samanlaiselta kuin minusta päivittäin, kokeile joitain mainitsemistani tekniikoista ja katso, auttavatko ne myös sinua menestymään.