Voiman palauttaminen trauman jälkeen

Yleinen ongelma, jota taistelen posttraumaattisesta stressihäiriöstäni (PTSD), on voimattomuuden tunne. Olen huomannut, että on vaikea edistää voimaantumista vaikean tai monimutkaisen trauman kestämisen jälkeen – vaikka se alkaa vuosia myöhemmin.

Vaikka PTSD saattaa olla jatkuva taistelu monille, trauman vaikutukset usein viipyvät, on olemassa tapoja, joilla voit vähentää sen painoa. Tässä on kuusi tapaa, joita olen harjoitellut auttaakseni saamaan voimani takaisin.

1. Yhteyden muodostaminen yhteisöösi

Kokemukseni mukaan tunne, että olen osa yhteisöä, on auttanut minua välttämään eristäytymistä ja löytämään suuremman tarkoituksen. Varsinkin naisena olen kokenut tärkeäksi, että minulla on ryhmä muita naisia, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia tai kiinnostuksen kohteita. Pimeinä aikoina tiedän, että voin kääntyä näiden henkilöiden puoleen saadakseni tukea, varmuutta ja terveellistä vahvistusta sen sijaan, että etsisin rakkautta vääristä paikoista.

2. Terveydestäsi huolehtiminen

Kun henkinen terveyteni kärsii, myös fyysinen terveyteni päätyy yleensä kärsimään. Minun on vaikea pitää huolta itsestäni, usein jätän väliin ateriat tai syön roskaruokaa ja kieltäydyn lähtemästä ulos tai liikuttamasta kehoani. Vaikka se ei ehkä ole tarkoituksellista (joskus minulla ei ole energiaa mennä ulos tai yksinkertaisesti unohtaa syödä), itsestäni huolehtimatta jättäminen on vain koskaan pahentanut tunnetilaani.

Olen huomannut, että on hyödyllistä valmistaa ruokani etukäteen (yleensä sunnuntaisin, samalla kun kuuntelen kohottavaa podcastia tai musiikkia), joten minulla on terveellisiä aterioita valmiina koko viikon ajan. Lisäksi käytän aikataulussani joka päivä aikaa jonkinlaiseen liikuntaan, olipa se sitten ulkona kävelyä, joogaa tai jopa vain tanssimista suosikkikappaleideni mukaan. Meditoin myös joka aamu ja ilta auttaakseni rauhoittamaan mieltäni ja pääsemään takaisin kosketukseen kehoni ja hengitykseni kanssa.

3. Rutiinin luominen

Rutiinit ovat olleet pelastukseni, koska ne ovat auttaneet minua saamaan takaisin voimani. Joka aamu harjoittelen hyviä tapoja, kuten päiväkirjan pitäminen, lukeminen ja tietoinen valmistautuminen päivään. Sen sijaan, että kiirehtisin suoraan töihin, herään hieman aikaisemmin, jotta minulla on aikaa priorisoida rauhani ja antaa sävyn päivälle. Joka ilta rentoudun tekemällä samanlaisia ​​harjoituksia ja päätän päivän positiivisesti sen sijaan, että rullaan älyttömästi puhelimessani tai seuraisin TV-ohjelmia.

Olen huomannut, että ei-tiukkojen rutiinien noudattaminen auttaa minua harjoittamaan itsekuria samalla, kun saan tehdä asioita, jotka tuovat minulle iloa. Näiden terveellisten tapojen kehittäminen on auttanut minua tuntemaan oloni edistyneemmäksi ja rakentanut itsekunnioituksen tunteen. Tiedän, että tietyt rituaalit saavat minut tuntemaan oloni parhaaksi, ja niiden tekemisen jatkaminen on minulle eräänlaista itserakkautta ja -hoitoa.

4. Päiväkirjan kirjoittaminen ilman tuomiota

Kaikkien ajatusten kirjoittaminen muistiin - ilman suodatusta tai tuomitsemista - voi tuoda helpotuksen tunteen. Tämä käytäntö auttaa minua ymmärtämään, mikä painaa minua ja miksi. Voit seurata verkossa monia erilaisia ​​​​päiväkirjakehotteita, tai voit kirjoittaa vapaasti purkaaksesi turhautumisesi, huolesi tai surusi. Kun olen lopettanut päiväkirjan pitämisen, huomaan olevani kevyempi, vähemmän hämmentynyt ja maadoittuneempi. Voit tehdä tästä päivittäisen harjoituksen tai yksinkertaisesti jotain, jota teet aina, kun tunnet pakkoa.

5. Mukavan tilan viljeleminen

Olipa kyseessä makuuhuoneessa, autossa, asunnossa tai toimistossa, yritä luoda kutsuva ympäristö, jossa voit paeta, kun tarvitset aikaa yksin. Varmistan esimerkiksi, että sisustan asuntoni lämpimillä väreillä, ihastuttavien tuoksuisten kynttilöiden ja tunnelmavalaistuksen avulla. Lisäksi siivoan ja siivoan tilani, jotta voin tuntea oloni turvalliseksi, rauhalliseksi ja kotoisaksi.

6. Aseta rajoja ja sano ei

Ei sanominen ei ole yhtä helppoa joillekin ihmisille kuin toisille – ja minä olen "jotkut ihmiset". En ole paras ihmisten hylkääminen tai tarpeideni asettaminen jonkun toisen tunteiden edelle, mutta se ei tee minulle tai kenellekään mitään hyvä. Olen oppinut, että on paljon enemmän voimaa asettaa rajoja ja sanoa ei asioille, joita et halua tehdä, kuin yksinkertaisesti yrittää säilyttää rauha. Tämä auttaa sinua saamaan takaisin voimasi ja pysymään vahvana siinä, kuka olet.

Sammi Caramela on freelance-kirjailija, fiktiokirjailija, runoilija ja mielenterveyden puolestapuhuja, joka käyttää kirjoittamistaan ​​auttaakseen muita tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi. Etsi hänet TikTok, Instagram, Facebook, ja hänen bloginsa.