Tavoitteiden asettaminen ADHD: llä: 4P-ohjekirja matalan motivaation voittamiseksi
ADHD-aivot kaipaavat rakennetta ja rutiinia. Tuottavuus paranee tehokkaalla järjestelmällä, joka jakaa tehtävät pieniin, saavutettavissa oleviin vaiheisiin. Kun tukiprosessi on käytössä, ihmiset, joilla on ADHD, ovat todennäköisemmin saavuttaa tavoitteensa ilman ylikuormitusta tai pois raiteilta.
4P Playbook on yksi tällainen järjestelmä. Tässä, Dawn Brown, M.D., jakaa neljä vaihetta, jotka vievät sinut alusta loppuun:
- Suunnitelma. Laadi lista viidestä tavoitteesta, jotka haluat saavuttaa päivän aikana. Jos tavoite voidaan jakaa eri tehtäviin, kirjaa ne erikseen. Esimerkiksi "siivoa toimistoni" on liian laaja. Sen sijaan luettele tiettyjä toimia: järjestä kirjahylly, puhdista tai moppaa lattiat ja poista sotkua pöydälläsi.
- Valmistella. Mitä tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi? Laadi luettelo kohteista ja tarkista, ovatko ne saatavillasi. Pidä tätä tukihenkilönäsi.
- Priorisoi. Aloita käytännön dokumentoimalla tehtäväsi määräajat. Aseta ensin tehtävät, joissa on aikaisempi määräaika. Käytä sinun ADHD luovuus löytääksesi muita tapoja priorisoida. Se saattaa auttaa määrittelemään vähemmän kiinnostavia tehtäviä, jotka on suoritettava ennen muita, jotka vaativat vähemmän vaivaa.
- Tuottaa. Olet suunnitellut, valmistautunut ja priorisoinut. On aika toteuttaa! Tämän lähestymistavan uskollinen harjoittaminen voi johtaa johdonmukaiseen tuottavuuteen.
Katso lisää urheilupsykiatrian näkemyksiä ADHD-motivaatiosta katsomalla Dr. Brownin ADDitude-webinaari.Urheilupsykologian hyödyntäminen ADHD-aivojen hyödyksi.” Dawn Brown, M.D., on urheilupsykiatri ja urheilun perustaja ADHD Wellness Center.
Tavoitteen asettaminen ADHD: lla: Seuraavat vaiheet
- ladata: Viimeistele tehtävälistasi tänään
- Lukea: Ole oma elämänvalmentajasi
- Lukea: "Kuinka priorisoin tehtäviä ja askareita tehtävälistallani?"
- Lukea: Tee asiat valmiiksi -opas ylikuormittuneille ja ylikuormitetuille
JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
