Koen toivon väsymystä; Oletko sinä?
Koen toivon väsymystä. Pohjimmiltaan olen kyllästynyt sanaan toivo, puhumattakaan siitä, että yritän raapia minua ja sairauttani. Tähän on monia syitä, mutta uskokaa minua, kun sanon teille, että toivon väsymys on todellinen asia.
Mikä on toivon väsymys?
Toivon väsymys ei ole muodollinen termi, mutta sillä on merkitys. Psykoterapeutti Lesley Alderman sanoo, että optimismin puute sekä ahdistuneena ja tarve virittyä tai luopua tärkeistä asioista, on toivon väsymystä.1
Alderman puhui tärkeistä tapahtumista ympärillämme ja kuinka toistuvat tragediat (kuten Lähi-idän sota) ja stressitekijöitä (kuten pandemian eläminen) voi kuluttaa toivomme. Väittäisin, että vaikka nämä merkittävät tapahtumat ympärillämme voivat aiheuttaa toivon väsymystä, niin voi myös mielenterveyden sairauksien, erityisesti kroonisten, käsitteleminen. mielisairaus.
Kuinka koen toivon väsymyksen?
Tässä video siitä, kuinka koen toivon väsymystä:
Ja tiedän, että muut ihmiset ovat rinnallani ja kokevat myös toivon väsymystä. Loppujen lopuksi toivon odottaminen sairaana joka ikinen päivä elämäsi ylittää sen, mitä kenenkään ihmisen pitäisi odottaa tekevän.
Hope-väsymyksen käsitteleminen
Alderman esittää kahdeksan vaihetta toivon väsymyksen käsittelemiseksi. Kaikki nämä eivät koske henkilöitä, jotka kärsivät mielisairaudesta johtuvasta toivon väsymyksestä, joten tässä on minun näkemykseni vaiheista, joilla voit taistella toivon väsymystä vastaan:
- Älä syytä itseäsi -- Toivottavasti väsymys on todellista ja, sanoisin, normaalia monessa tilanteessa. Kuten Alderman puhuu, se tapahtuu ihmisille, jotka ovat vain uutisten ja jokapäiväisen elämän alaisia; tietysti se tapahtuu, kun sinulla on henkeä uhkaava, elinikäinen sairaus.
- Ota tauko negatiivisuudesta -- Usein koemme negatiivisuutta tilastamme paitsi omien aivomme kautta, myös ympärillämme olevilta ihmisiltä. Tämä voi tulla tukiryhmien, ystävien, perheen jne. muodossa. Vaikka nämä eivät ole luonnostaan huonoja asioita, saatamme haluta pitää tauon, kun ne muuttuvat negatiivisiksi.
- Pidä itsestäsi huolta -- Itsehoidolla on aina väliä. Tekemällä jotain hyvää itsellesi, jotain, joka tuottaa positiivisia tunteita, on loistava tapa saada yhteys omaan luontaiseen toivoomme.
- Keskity nykyhetkeen -- Inhoan kertoa ihmisilleole tarkkaavainen' koska se näyttää olevan vastaus jokaiseen kysymykseen näinä päivinä, oikeutetusti tai ei. Tästä huolimatta voi olla hyödyllistä keskittyä juuri siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu nykyhetkellä, eikä keskittyä menneisyyteen tai tulevaisuuteen.
- Kokeile hengitysharjoitusta -- Kun tunnet olevasi masentunut, ahdistunut ja pessimistinen, syvä hengitys voi auttaa sinua vähentämään negatiivisia tunteita. Tämä voi auttaa sinua vähentämään toivon väsymystä.
- Ajattele voittoja - Meillä kaikilla on voittoja, vaikka unohdamme ne. Muista, että pienet voitot ovat silti tärkeitä, joten keskity sängystä nousemiseen, suihkuun tai ystävälle soittamiseen. Nämä ovat positiivisia; älä unohda niitä.
- Ole oma terapeuttisi -- Aldermanin mukaan sinun on kysyttävä itseltäsi: "Missä tunnen erityisesti olevani toivoton ja miksi?" Joskus, huolien pukeminen sanoiksi voi aloittaa prosessin, joka vapauttaa sinut niistä tai kehittää parempia taitoja käsitellä niitä niitä.
- Toimia -- Ylikuormituksen olo voi lamauttaa meidät. Joskus tämä estää meitä tekemästä myönteisiä toimia. Ja tehdä jotain positiivinen (istumisen ja haudutuksen sijaan) voi vaikuttaa positiivisesti siihen, miltä meistä tuntuu. Tämä positiivinen toiminta voi olla jotain sinulle tai jollekin toiselle.
Toivon väsymyksen alamäki
Jos katsot yllä olevan videon, kuulet minun sanovan, että toivottavasti väsymys menee ohi. Ja tekee. Olen kokenut sen monta kertaa ennenkin, ja olen varma, että tulen kokemaan sen vielä monta kertaa. Kuitenkin pelkkä tieto siitä, että toivolla on toinen puoli, väsymys on sinänsä toiveikas. Joten jos ei muuta, kokeile yllä olevia vaiheita ja pidä kiinni siitä, että työn myötä väsymys menee ohi.
Lähde
Parker-Pope, T. (2023, 14. lokakuuta). Toivon väsymys, lääketieteellinen mysteeri ja kahvi: Hyvinvointiviikko. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
