Vähennä sosiaalista ahdistusta tällä Mindfulness-meditaatiolla

Voitko todella vähentää sosiaalista ahdistusta mindfulness-meditaatiolla? Sosiaalinen ahdistus voi olla elämää rajoittava, ja sen kielteiset vaikutukset täyttävät ihmiset näennäisesti jatkuvalla pelolla ja kauhulla. Voit todellakin vähentää sosiaalista ahdistusta tietoisuuden avulla; Se on kuitenkin jatkuva ja asteittainen prosessi tämäntyyppisen ahdistuksen ja ahdistuksen juurien kohtaamiseksi luo rauhallisuuden tunnetta agitoinnin sijaan. Katsotaanpa, kuinka tämä tapahtuu, ja hanki mindfulness-meditaatio, joka auttaa vähentämään sosiaalista ahdistusta.

Ymmärrä, mikä on sosiaalisen ahdistuksen taustalla, jotta voit vähentää sitä Mindfulness-meditaatiolla

Ne meistä, jotka elävät tai ovat eläneet sosiaalisen ahdistuksen kanssa, voivat todistaa tämän ahdistuneisuushäiriö liittyy muiden negatiivisten mielipiteiden ja arvostelun pelkoon. Se liittyy myös huoliin ja peleihin, jotka liittyvät suhteeseen muihin (halu "sopeutua yhteen" jopa yhden tai kahden ihmisen kanssa ei rajoitu teini-ikään, vaan se on elinikäinen inhimillinen tarve).

Aina ei ymmärretä, että sosiaalinen ahdistus on syvempää. Se voi johtua an epävarmuuden suvaitsemattomuutta.¹ Esimerkiksi joku tietää, että hän pelkää seurauksia siitä, että hänet arvioidaan ja hänet todetaan "vähemmän kuin". Tämän pelon alla juoksee paljon kysymyksiä, joihin ei tunneta vastauksia:

• Kuinka pahasti minut tuomitaan ja millä tavoin?
• Voinko tehdä mitään, jotta minut hyväksyttäisiin?
• Pystynkö näyttämään rauhalliselta?
• Mitä jos teen jotain noloa?
• Entä jos minun täytyy lähteä, mutta en pääse ovelle?

Luonnollisesti ihmiset yrittävät vastata näihin ahdistusta herättäviin kysymyksiin, mutta vastauksia on mahdotonta arvata, koska ne ovat epävarmoja. Ahdistus tekee meistä suvaitsemattomia tälle epävarmuudelle. Tämä suvaitsemattomuus epävarmuuteen aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta joka pitää ihmiset eturintamassa muiden ihmisten ympärillä. Vastauksena ahdistuneet aivot yrittävät hallita, lajitella ja leimata mitä tapahtuu.² Sen sijaan, että epävarmuuden suvaitsemattomuus lievittää sosiaalista ahdistusta, se provosoi sitä ja voi päätyä saamaan sinut vahvistamaan pelkosi.

Voit katkaista epävarmuuden suvaitsemattomuuden, sosiaalisen ahdistuksen ja yrityksen hallita pelkoja ja huolia kierteen kokeilemalla mindfulness- tai mindfulness-meditaatiota. Seuraava esimerkki voi saada sinut alkuun. Voit vapaasti säilyttää ja käyttää sitä sellaisenaan tai muokata sitä itsellesi sopivaksi.

Mindfulness-meditaatio sosiaalisen ahdistuksen vähentämiseksi

Monet ihmiset haluavat tottua tähän harjoitukseen kotona ennen kuin kokeilevat sitä tilanteessa, jossa he ovat jo ahdistuneita. Näin lisäät mukavuustasoasi ja tutustut tähän mindfulness-meditaatioon, mikä tekee siitä helpompaa ja tehokkaampaa.

• Viritä hengityksesi. Kuuntele ilmaa tulevan nenaasi. Tunne rintakehäsi, keuhkosi ja vatsasi laajenevan. Tunne ja kuule uloshengityksesi. Hengitä niin monta hitaasti, syvää henkeä kuin haluat.
• Huomaa ympäristösi, mutta älä takerru mihinkään kuvaan, henkilöön tai ääneen. Jos huomaat henkilön, joka saa sinut ahdistumaan, älä kiinnitä huomiotasi siihen. Jatka huoneen löysästi selaamista varovasti.
• Koe tämä sinfonia, jolloin yksittäinen ääni tai sivusto ei tule esiin. Älä poimi sinfoniasta yhtäkään instrumenttia tai soitinta. Tällä tavalla pelaajaa tai pelaajaryhmää koskevat huolesi ja epävarmuustekijäsi eivät saa valtaa sinuun.
• Vain tarkkailla. Vältä leimaamasta, tuomitsemasta tai pitämästä kiinni tilanteestasi. Usein sosiaalisen ahdistuksen epävarmuustekijöitä on helpompi sietää, kun tottuu loitontaa, keskittyä vain rennosti ja rauhallisesti kaikkeen.
• Toistaa. Käytä tätä mindfulness-meditaatiota niin monta kertaa kuin tarvitset sosiaalisen tilanteen aikana. Mitä enemmän käytät sitä, sitä luonnollisemmaksi ja tehokkaammaksi se tulee vähentämään sosiaalista ahdistusta.

Yrittäminen manipuloida, hallita ja pakottaa ihmisiin liittyvää ahdistusta maanpakoon yleensä pahentaa sitä. Mindfulness-meditaatio puolestaan ​​​​voi vähitellen vähentää sosiaalista ahdistusta. Voit olla rauhallinen eikä kiihtynyt missä tahansa sosiaalisessa tilanteessa, johon joudut.

Lähteet

1. Peterson, T., Mindfulness-työkirja ahdistukseen. Althea Press, 2018.

2. O'Neill, A., Meditaatio rentoutumiseen. Althea Press, 2019.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuuden itseapukirjoja, mukaan lukien The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Stop Anxiety, 5 minuutin ahdistuksen lievityspäiväkirja, Mindfulness Journal for Axiety, Mindfulness Workbook for Axiety ja Break Free: hyväksyntä ja sitoutuminen terapiassa 3:ssa askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteineen. Hän järjestää työpajoja kaikenikäisille ja tarjoaa verkossa ja henkilökohtaisesti mielenterveyskasvatusta nuorille. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja verkkohaastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhetapahtumissa. Tanya on American Institution of Stress -instituutin diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen käsittelemiseen terveen ja elinvoimaisen elämän varmistamiseksi. Etsi hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagram, ja Viserrys.