Heikentää paniikkikohtauksia, ahdistuneisuuskohtauksia ja itsemyötätuntoa

Kuvittele heikentäväsi paniikkikohtauksia ja ahdistuneisuuskohtauksia yksinkertaisesti olemalla mukava itsellesi, eli harjoittelua. myötätunto itseään kohtaan. Molemmat paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtaukset ovat intensiivisiä kokemuksia vakava ahdistus jotka halvaantavat ihmiset tehokkaasti ja vangitsevat heidät vakavaan fyysiseen, emotionaaliseen ja kognitiiviseen epämukavuuteen. Nämä koko olemisen iskut ovat elämää häiritseviä ja tuskallisia kokea. Vaikka paniikkikohtaukset ovat usein vakavia, paniikkikohtausten ja ahdistuneisuuskohtausten kohtaaminen itsemyötätuntoisesti heikentää niitä ja vähentää niiden kielteisiä vaikutuksia.

Paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtaukset liittyvät toisiinsa. He molemmat ottavat haltuunsa fyysisen kehon, ajatukset, tunteet ja käyttäytymisen. Heillä on yhteisiä oireita. Ero on niiden syyssä. Paniikkikohtaukset ovat osa paniikkihäiriö ja siihen liittyy pelko saada lisää paniikkikohtauksia. Toisaalta ahdistuskohtaukset ovat reaktio erittäin ahdistuneisiin tilanteisiin. Kun kyse on paniikki- tai ahdistuskohtausten heikentämisestä itsemyötätunnolla, syy ei ole tärkeä; siksi käytän termejä vuorotellen.

Kuinka itsemyötätunto heikentää paniikkikohtauksia ja ahdistuskohtauksia?

Yksinkertaisesti sanottuna itsemyötätunto tarkoittaa sitä, että olet kiltti itsellesi. Tämä ei tule monille meistä luonnollisesti tai helposti, mutta sitä voidaan harjoitella ja oppia. Itsemyötätunto on itsemme rakastamista ja pitämistä vain siksi, että olemme olemassa. Se tietää, ettemme ole täydellisiä, ja syleilemme itseämme joka tapauksessa. Myös itsemyötätunto on etsii positiivista sisällä. Siitä tulee tasapaino virheidemme ja heikkoutemme hyväksymisen sekä vahvuutemme tunnistamisen ja hiomisen välillä. Kun olemme itsellemme myötätuntoisia, annamme itsellemme anteeksi epätäydellisyytemme ja ymmärrämme, että ne ovat osa ihmisyyttä. Kun näin tapahtuu, vapautamme itsemme epätäydellisyyden pelosta ja vapaudumme olemista koskevista huolista arvioitiin kielteisesti toisten mukaan.

Mitä tulee paniikkikohtausten heikentymiseen, itsemyötätunto voi vapauttaa meidät kaiken kattavasta ansasta, johon olemme vangittuina jakson aikana. Tunne ehdoton hyväksyntä ja positiiviset ajatukset itsestäsi ahdistuskohtauksen aikana häiritsee ahdistuneita ajatuksia ja tunteita, mikä johtaa käyttäytymisen muuttumiseen (erityisesti tilanteiden ja paikkojen välttämiseen) ja fyysisten tuntemusten paranemiseen.

Paniikkikohtausten aikana itsemyötätunto jättää tilaa sinun ja ahdistuneisuutesi välille:

• Taistella itseään tuhoavalle uskolle, että sinussa on jotain vialla, olet tulossa hulluksi, olet heikko tai epäonnistut (itsemyötätunto kertoo totuuden, että tämä paniikkikohtaus ei ole merkki arvostasi, vaan se on vain ahdistukseen liittyvä kokemus)
• Minimoi häpeän ja häpeän tunteen siitä, että muut näkevät sinut ja tuomitsevat sinut (eikä vain voi et kerro, mitä muut ajattelevat, itsemyötätunto antaa sinun lopettaa ankaran tuomitsemisen sinä itse)
• Auttaa ratkaisemaan kiihtyneitä fyysisiä tuntemuksia (kun olet mieluummin itsellesi mukava kuin julma, kehosi reaktio ahdistukseen on vaimentunut)

Vaikka ahdistuskohtaukset ja niiden vaikutukset sinuun heikkenevät, kun olet myötätuntoinen itsellesi, se on asteittainen prosessi, koska monille meistä itsemyötätunto ei ole luonnollinen ajattelutapa. Aloita sen vahvistaminen tällä harjoituksella.

Itsemyötätunton kasvattaminen: harjoitus olla mukava itsellesi

Ajattele omia paniikkikohtauksiasi, pohdi seuraavia kysymyksiä ja lausuntoja. Käytä muistikirjaa, päiväkirjaa tai tekstinkäsittelyohjelmaa vastausten kehittämiseen.

• Listaa ajatuksiasi paniikkikohtauksen aikana.
• Kuvaile tuntemuksiasi.
• Mitä teet ahdistuskohtauksen aikana ja sen jälkeen?
• Kuinka monet näistä ajatuksista, tunteista ja teoista kuvaavat sitä, kuka olet ihmisenä (eikä sitä, mitä koet ahdistuskohtauksen aikana tai mikä aiheutti sen)?
• Katso kaikki mitä olet kirjoittanut. Ne ovat kokemuksia sinulla. Et ole näitä asioita. Kuvaile kuka olet ovat.
• Aloita juokseva luettelo itsetuntoisista vakuutuksista (lyhyitä positiivisia ajatuksia itsestäsi, kuten "Olen oman kunnioitukseni arvoinen."). Teippaa ne näkyvään paikkaan tai säilytä ne muistikirjassasi ja muistikirjassasi lähellä. Lue ne toistuvasti joka päivä ja lisää säännöllisesti.

Itsemyötätunto on tehokas tapa heikentää ahdistusta ja paniikkikohtauksia, koska sen harjoittaminen vähentää ahdistuksen ote sinussa, jotta voit astua pois siitä ja nähdä itsesi ihanana ihmisenä, joka todella olet ovat.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuuden itseapukirjoja, mukaan lukien The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Stop Anxiety, 5 minuutin ahdistuksen lievityspäiväkirja, Mindfulness Journal for Axiety, Mindfulness Workbook for Axiety ja Break Free: hyväksyntä ja sitoutuminen terapiassa 3:ssa askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteineen. Hän järjestää työpajoja kaikenikäisille ja tarjoaa verkossa ja henkilökohtaisesti mielenterveyskasvatusta nuorille. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja verkkohaastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhetapahtumissa. Tanya on American Institution of Stress -instituutin diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen käsittelemiseen terveen ja elinvoimaisen elämän varmistamiseksi. Etsi hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagram, ja Viserrys.