8 negatiivista ajattelua, jotka manipuloivat mieltäsi
Negatiiviset ajatuksesi ja uskomuksesi voivat kaapata itsetuntoa, ja ne negatiiviset ajatukset eivät ilmestyneet yön yli. Ne ovat usein tapoja, ehdollisia ajatuksia, jotka ovat olleet kanssasi vuosia. Ehkä olet ollut laskemalla itsesi alas lapsuudesta lähtien ilman toista ajatusta. Jos näin on, negatiiviset ajatuksesi ovat manipuloineet sinua hyvin pitkään.
Sanon asiakkailleni: "Voit ajaa sotkua vain maton alle niin kauan, kunnes matkan päälle". Sama pätee näihin negatiivisiin ajatuksiin. Niin ärsyttävää kuin niiden tunnistaminen, kun teemme työn, voimme työntää heidät pois hyväksi. Jos annamme negatiivisten ajatusten manipuloida meitä uskomaan, että olemme alle, ei tarpeeksi hyvä, tai muu kielteinen lausunto; annamme heidän hallita.
Negatiiviset ajatukset manipuloivat meitä, koska emme aina pysty tunnistamaan niitä
Mary ei ole onnellinen, mutta sanoo olevansa hyvin siinä, kuka hän on. Hänellä oli kriittinen äiti, joka loukkasi häntä. Mikään ei tuntunut koskaan tekevän äidistä ylpeää. Hän pääsi usein sisään
suullisesti väärinkäyttävät argumentit joka johti kyyneleihin ja häntä syytettiin epäoikeudenmukaisesti äitinsä onnettomuudesta. Hän voi sanoa olevansa "yli", mutta tilannekuvia päivittäisestä toiminnastaan ja omat ajatuksensa viittaavat toisin. (Lukea: Opi pitämään itsestäsi)
Mary laskee jatkuvasti itsensä ja joskus perheensä. Hän toteaa kritisoivan aviomiehensä valintoja ja itse asiassa kritisoivan myös itseään. Konflikteissa hän tuo esiin menneitä tapahtumia ja jatkaa voimakkaampia väitteitä muiden kanssa. Hänen lapsensa välttävät puhumasta hänen kanssaan, jos pystyy. Hän on päättämätön eikä luota päätöksiinsä, minkä vuoksi on vaikeaa poimia paperipyyhkeitä, puhumattakaan päivällisen valmistamisesta. Hänen elämänsä on sarja peiliä sisäiselle itselleen. Hän ei pidä olla itsensä kanssa ja muut eivät myöskään halua olla hänen kanssaan.
Emme voi hallita muiden toimintaa. Meidän on ensin työskenneltävä itseämme vastaan. Maagista voimaa ei ole. Kun alamme havaita epäjohdonmukaisuuksia sisällämme, voimme rakentaa enemmän itsehallintaa, tietoisuutta ja itsetuntoa. Negatiiviset ajatukset tulevat lopulta kuljetushihnalle ja kulkevat helposti ohi, mutta ne on ensin tunnistettava.
Elämääsi manipuloivien negatiivisten ajatusten tunnistaminen
Huomaa, jos sinulla on jokin seuraavista negatiivisista ajatuksista itsestäsi tai muista. Tunnista sitten, milloin nämä negatiiviset ajatukset esiintyvät useimmiten; tiettyihin paikkoihin, ihmisiin tai tapahtumiin voi liittyä heitä.
Sinä ...
- Hylätä itsesi tai muiden ideoita tai kokemuksia? Sano "ei" enemmän kuin "kyllä"?
- Arvostella itsellesi tai muille tekemistä ajatuksista ja valinnoista?
- Syyttää itsellesi tai muille nykyisessä tilanteessasi? Otetaanko vastuu nykyisestä ajattelutavasta ja missä olet elämässäsi?
- takertua näkökulmastasi? Onko vaikea nähdä tarinan toista puolta?
- Syy ristiriitoja ja huomaat, että erimielisyydessä jatkat konfliktin nostamista tai nostat esiin enemmän asioita, jotka jättävät asiat sotkemmaksi kuin silloin, kun aloit? Etkö voi "antaa sen mennä"?
- pahastua haluamatta antaa anteeksi itsellesi tai toiselle; juuttua miten sen "pitäisi olla" sen sijaan kuin mikä se on?
- Ottaa varaslähtö ja tulevaisuuden matka siitä, mitä negatiivisia tapahtumia tapahtuu tai ennustetaanko sinä tai joku muu epäonnistuvan?
- Tuomari tuomitsemalla tai syyttämällä toisia, diskonttaamalla roolisi asioissa ja / tai esittämällä epärealistisia odotuksia itsellesi tai toiselle?
Miksi meidän pitäisi tarkastella manipuloivia negatiivisia ajattelumalleja?
Syy, jonka vuoksi meidän on tarkasteltava sitä, miten ajattelemme toisia, on toimintamme ja sisäisen kiihtyvyyden taso seuraa negatiivista ajattelumme ja ajaa heidät toimintaan. Jos pissasi pomoosi, koska hän kertoo jatkuvasti kaikesta, mitä teet väärin ja sinusta tuntuu epäonnistumiselta, aiot toimia kuten se hänen ympärillään, riippumatta siitä, kuinka yrität piilottaa sen.
Ole rehellinen itsellesi ja muille, koska nämä kielteiset ajatukset ovat opittuja tapoja; siksi negatiivinen ehdollistaminen voi olla opittava. Sinun täytyy olla tietoinen tästä ja hyväksyä tämä ja alkaa huomata, kun nämä ajatukset tulevat esiin. Kun opit kuulemaan nämä negatiiviset ajatukset manipuloimasi sinua, voit aloittaa niiden leikkaamisen. Voit hyväksyä sen, että tämä on nykyinen hetki huomaavaisuuden kautta ja irrottautua menneistä ajatuksista. He eivät ole nyt.
Opi olemaan oikeudenmukainen itsesi ja muiden suhteen ja yritä muotoilla ajatuksesi uudelleen tulla vähemmän tuomitsevaksi. Jotta tämä tapahtuisi, sinun on jälleen kerran ensin oltava tietoinen. Seuraavat vaiheet tulevat. Se on prosessi ja sellainen, jolla voi olla valtava vaikutus itsetuntoihisi tulevina vuosina.
Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.
