Sunnuntairatkaisu ADHD: n kiireisille perheille
Oletetaan, että voisit heilauttaa sauvaa ja pudottaa automaattisen "suunnitelma eteenpäin" -moduulin lapsesi aivoihin? Tämä poistaisi viime hetken yllätykset, vähentäisi kaikkien ahdistusta ja parantaisi perheesi tuottavuutta ja suhteita. Ei ole sauvaa, joka myöntää nämä edut, mutta sunnuntain kokous saattaa.
Aikataulu 10 minuuttia viikossa
Löysimme sunnuntain kokouksen välttämättömyydestä. Menin morsiameni kanssa kokopäiväisesti työskentelemään, suunnittelemalla hääihimme, ostamalla talon, opettamalla viikonloppuna opiskeluun liittyviä työpajoja ja menemään grad-kouluun, kaikki asumalla kaupungin vastakkaisilla puolilla. Pysyäkseen koordinoituna löytäisimme kahvilan sunnuntaisin ja järjestäisimme viikon eteenpäin.
Sunnuntain kokous virtaviivaisti elämäämme, siitä tuli strategia myös työpajoissamme. Nyt, 20 vuotta myöhemmin, olemme kannustaneet tuhansia opiskelijoita ja perheitä käyttämään sitä. Kokous on linjapinssi, joka pitää perhettämme - kaikilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (ADHD tai ADD) - yhdessä.
Se on yksinkertaista: Kerää perheesi yhdessä viikon huipulla suunnitellaksesi päivittäinen aikataulu. Se siitä! Löydät aiemmin odottamattomia ristiriitoja. Esimerkiksi lapsesi tarvitsee matkan softball-harjoitteluun tiistaina, mutta sinun on tehtävä työ myöhään. Merkittävä toinen yrityksesi on suunnitellut öljynvaihdon keskiviikkona, joten sinun on vaihdettava ajoneuvoja.
Sunnuntai kokous pakottaa sinut ajattelemaan eteenpäin. Se saa lapsesi muistamaan, että hän tarvitsee julistetaulun perjantaihin, sen sijaan että kerroisit sinulle torstaina illalla klo 10:26. Sinulla on aikaa tehdä säätöjä. Poikasi voi pyytää ystäviä matkalle kotiin. Voit asettaa puhelimeen muistutuksen siitä, että "työmatkat" poistetaan autosta tiistaina. Tytärsi voi hankkia julistetaulun, kun lähdet ostoksille myöhemmin iltapäivällä (ja autat sinua päivittäistavaroiden valmistuksessa).
[Ilmainen resurssi: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]
Älä unohda, älä monimutkaista aikataulusi
Olemme oppineet muutamia asioita näiden kokousten järjestämisessä kahden viimeisen vuosikymmenen aikana, mikä varmistaa sunnuntain kokouksesi tuottavuuden:
- Se on keskustelu, ei kuulustelu. Aloita jakamalla suunnitelmasi. Keskity pääosin siihen, mikä vaikuttaa perheeseen, mutta lisää joitain lisätietoja, kuten suuri määräaika, joka pitää sinut töissä myöhään keskiviikkona. Jakamalla samantyyppiset yksityiskohdat, joita odotat lapsiltasi, heidät tehdään samanarvoisiksi keskusteluun osallistujiksi sen sijaan, että he tunteisivat olevansa inkvisition väärässä päässä.
- Pidä se lyhyt. Tavoitteesi on koordinoida seuraavan viikon suunnitelmia. Jos livahdat laajuuteen, takuu, että lapsesi ilmoittavat sinulle.
- Sito kokous rutiiniin. Kokous toimii parhaiten osana tavanomaista sunnuntain rutiinia, kuten matkaa kirkosta kotiin, matkaa vierailemaan isoäitiä, aamuna käynti donitsikaupassa.
[Ilmaiset näyteaikataulut luotettavalle perheen rutiinille]
- Vangittu yleisö on paras yleisö. Kotona joku vaeltaa aina kokouksesta pois kohti häiriötekijöitä. Lapset vaeltelevat vähemmän, kun heidät on kiinnitetty autoon tai asetettu ravintolan istuimelle.
- Tee siitä visuaalinen. Suunnittelu on näkymätön tehtävä, mutta voit tehdä siitä näkyvän. Jokaisella tulisi olla edessään oma suunnittelija tai ainakin kalenteri.
Perheet kertovat meille, että sunnuntain kokoukset ovat muuttaneet heidän suhteitaan. Viikkokohtaisen perheohjelman avulla vanhemmat eivät enää käsittele viime hetken yllätyksiä, ja lapset kokevat vastuunsa yhteistyöhön.
Perheemme on menettänyt joitain sunnuntain kokouksia viimeisen 20 vuoden aikana, ja maksoimme hinnan aina viikon kuluttua. Suurin kompastumispisteemme on, kun sunnuntain rutiinimme muuttuvat - kun isovanhempi kuoli jälkeenpäin Vuosia sunnuntai-aamuna käyntejä, donitsikauppa suljettiin tai teini-ikäiseltä tuli liian vaikea herätä viikonloppuisin.
Riippumatta siitä kuinka monta viikkoa me unohdamme, sunnuntain kokous on majakka, johon voimme luottaa saada meidät takaisin raiteilleen.
Susan Kruger, M.Ed., on bestseller-kirjan kirjoittaja, SOAR-opiskelutaitot, ja studyskills.com.
[Lue: Katso johdonmukaisen rutiinin taikuutta]
Päivitetty 14. marraskuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
