Kuinka lakata ajattelemasta ahdistuneisuuttasi

Jos olet koskaan valittanut: "En voi lakata ajattelemasta ahdistustani", ota sydän. Et ole yksin, eikä sinulle tai mielesi ajattelutavalle ole mitään vikaa. Tämä on yleinen valitus ahdistuneiden keskuudessa. Se tapahtuu, koska levottomuus on niin kaikkea kuluttavaa, että se työntää itsemme ajatuksiemme eturintamaan. Sen ei tarvitse pysyä sellaisena. Jatka lukemista selvittääksesi kuinka lopettaa ajattelun ahdistustasi.

Jos olet turhautunut siitä, että ajattelet jatkuvasti ahdistusta ja omaasi, mahdollisuudet ovat ahdistuksen oireet, olet tietoinen ajatuksistasi. Onnittelut. Usko tai älä, sillä tiedät, että ajattelet ahdistustasi, on tärkeä ensimmäinen askel negatiivisten ajatusten lopettaminen. Stephen Hayesin (2007) mukaan ajan myötä sulaudumme ajatuksiimme niin, että niistä tulee keskittymä siihen, jonka ajattelemme olevan; tämän seurauksena alamme nähdä maailman ja itsemme ajatuksiemme kautta. Ajatuksemme ovat linssimme nähdä asioita.

Kun ahdistus on niin näkyvä, ajattelemme sitä luonnollisesti jatkuvasti. Tieto siitä, että teemme tämän, on tärkeä askel, kun opit lopettamaan ajattelun ahdistuksesta. Tietoisuuden avulla voit siirtyä alla oleviin vinkkeihin.

Harjoittele itsehoitoa lopettaaksesi ajattelun ahdistuneisuudesta

Kun alat huolehtia koko itsestäsi, ”sinusta tulee ajatustesi johtaja, ei pelkojen seuraaja” (Tristan, 2012, s. 1). 62). Kun ajattelemme ahdistusta, näemme maailman ahdistuksen kautta, ja huolenaiheilla ja pelkoilla on taipumus valtaa. Itsehoidon harjoittelu vahvistaa meitä ottamaan takaisin ajatuksemme.

Tarkkailemalla syömääsi ja juomaasi aivoillesi ja kehollesi sopivaa ravintoa saadaksesi aivot ja siten mieli parantamaan (on elintarvikkeet, jotka auttavat ahdistusta ja ahdistuksen vitamiinit yrittää). Oikea uni auttaa samoin kuin säännöllinen liikunta. Kun olemme fyysisesti hyvin, olemme vähemmän alttiita sellaisten kokemusten antamiselle, kuten ahdistus, stressi ja masennus; Lisäksi voimme pysyä ajatuksissamme ja lakata ajattelemasta ahdistusta.

Ajattele Popeyea. Varustaakseen itsensä torjumaan vaatimuksiaan, hän söi hyvin ja lauloi: "Olen vahva maaliin", koska syö minua pinaattia. Minä olen Popeye merimies! "Hän virransa ja tiesi kuka hän oli. Hän ei ajatellut ahdistusta, vaan siirtyi eteenpäin kohti päämääriä. Kanavoi sisäinen Popeye.

Ole etäinen tarkkailija

Jatkuva ahdistuksen ajattelu vie meidät kiinni. Olemme sotkeutuneita ahdistukseen niin paljon, että on vaikea vapauttaa itseämme ja ajatuksiamme. Vaikea, kyllä, mutta ei mahdoton. Todellisuudessa et ole ahdistuksesi. Tämä tosiasia on hyödyllinen, kun lopetat ajattelun ahdistuksesta.

Aloita tarkkailemaan itseäsi ja ajatuksiasi etäältä. Kun tiedät ahdistuksen ajatuksesi, voit tarttua niihin. Kerro itsellesi, tuomitsematta ja ryöstämättä, ”ajattelen ahdistustani.” Siirrä sitten tarkoituksellisesti ajatuksesi johonkin muuhun. Tämä saattaa tuntua aluksi luonnotonta, mutta toistuvalla harjoittamisella et vain ole sen helpompaa, joudut kuitenkin tekemään vähemmän ja vähemmän (Kuinka käyttää meditaatiota ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin).

Etäinen tarkkailija yhdistyy hyvin meditaatioon. Kun istut hiljaisessa meditaatiossa, voit yksinkertaisesti antaa ajatuksesi tulla ja mennä. Kun huomaat itsesi ajattelevan ahdistusta, osoita se huomautuksitta itsellesi ja anna sen kellua. Jälleen kerran, koko meditaatiosi voi sisältää tämän tekemisen, ja se on hyvä. Se on osa prosessia.

Kuinka lakata ajattelemasta ahdistusta: Luo rauhallinen mielisuunnitelma

Lainaamalla hengenvakaussuunnitelman ideasta (Imparato, 2016), voit luoda rauhallisen mielisuunnitelman. Tämä on suunnitelma korvata ahdistuksen ajatukset positiiviset vakuutukset ahdistuksen lievittämiseksi, jotka tuovat tyytyväisyyden tunteen.

Kun luot suunnitelmasi ajatuksiksi ja toimiksi, ajattele ketä olet ytimessäsi ahdistuksen ulkopuolella. Mikä tuo sinulle iloa? Mikä saa aikaan rauhan tunteen ahdistuksesta huolimatta? mitkä ovat sinun vahvuutesi? Kiinnostuksen kohteet? Käytä mitä rakastat ja suorita tarvittavat toimenpiteet korvataksesi ahdistuksen ajatuksesi elämäsi hyviä ajatuksilla.

Mieti seuraavia elementtejä rauhallisessa mielisuunnitelmassasi:

• Mitä itsehoidon käytäntöjä voit sisällyttää arkeen?
• Mitä positiivisia aktiviteetteja nautit? Tee luettelo ja tee ainakin yksi asia päivittäin.
• Kuinka voit kasvattaa kunnioitusta, arvostusta jotain suurempaa kohtaan, jotain kaunista, joka vangitsee huomion ja ajatukset? Esimerkkejä ovat stargazing, vesi (joet, valtameret, pienet suihkulähteet jne.), Taide, musiikki ja paljon muuta. Pelko ”poistaa sisäisen epävakauden ulkoisen äärettömyyden aallolla” (Flora, 2016, s. 1). 52).
• Mene ulos. Luonto rauhoittaa mieltä ja kehoa ja vähentää stressiä. Sekä rauhoittava että virkistävä luonto siirtää ajatuksemme pois ahdistuksesta.

Itsehoito, ajatusten etätarkkailijana pitäminen ja rauhallisen mielisuunnitelman luominen ovat tarkoituksellisia toimia, jotka parantavat toisiaan. Yhdessä ne muodostavat tehokkaan suunnitelman, kuinka lopettaa ajattelusi ahdistustasi.