Kuinka nauttia lomasta, kun sinulla on ADHD

Monet ihmiset voivat rentoutua rannalla vain pullolla aurinkovoidetta, rantatuolia ja hyvää romaania. Näin ei ole useimmissa tapauksissa, joissa huomiovaje häiriö (ADHD tai ADD). Meille koko päivän lukeminen auringossa voi olla stressaavaa. Rentoutuakseen tarvitsemme lainelautailun, snorklausvarusteita, Frisbeen tai kaksi ja puoli tusinaa rantapelejä ja -lapoja.

ADHD-potilaat eivät rentoudu tavanomaisella tavalla - siksi lomat eivät aina rentoudu meitä. Näin voit varmistaa, että kesäloma antaa sinulle tarvitsemasi hengityksen.

Ensimmäiset asiat ensin

Et voi rentoutua täysin lomalla, jos olet jättänyt löysät päät kotona. Jos et esimerkiksi ole maksanut kaasulaskua ennen lähtöä, saatat joutua rantaan huolestuneena maksuviivästyksestä tai viivästysilmoituksesta.

Ennen kuin lähdet pois, tee luettelo tekemistä tarvitsevista asioista ja tee sitten ne, vaikka se tarkoittaakin yhden päivän vähemmän viettämistä lomakeskuksessa. Valmistelussa vietetty ylimääräinen päivä tekee sinusta helpompaa, kun olet poissa.

Älä yritä sopeutua sisään

ADHD: n lapset sirkitsevät, niputtavat ja pyörittävät hiuksiaan usein. Aikuisina nämä käytökset voivat korvata epämääräisellä tyytymättömyyden ja levottomuuden tunteella. Rentoutuaksesi sinun on löydettävä positiivisia tapoja vastata näihin tunteisiin.

[Ilmainen moniste: Master-pakkausluettelo]

Siksi sinun ei pitäisi tuntea olevansa pakollista torkkua uima-altaalla kiireisen nähtävyyksien jälkeen vain sen takia, että ystäväsi ja perheesi tekevät tämän nuorentaakseen. Saatat joutua uhraamaan jonkin aikaa yhdessä, jotta voit tehdä parhaasi.

Kuntosalilla käyminen intensiivistä fyysistä harjoitusta voi auttaa rentouttamaan ADHD-potilaiden levottomuutta. Endorfiinit - intensiivisen harjoituksen aikana vapautuneet aivokemikaalit - rauhoittavat kehoa ja mieltä. Jos tunnet olevan erityisen jännittynyt, kokeile vauhtia.

Poista stressi itsestäsi

Lentojen viivästykset ja hotellien sekoitukset ovat väistämättä osa lomia. Lihasjännitys ja henkinen huolestuminen johtaa usein. Yksinkertaiset rentoutumistekniikat ja henkiset kuvat voivat auttaa.

Kehon rentoutuminen: Tunnista ensin, mitkä lihasryhmät ovat jännittyneitä. Tee päästä varpaisiin kehon skannaus. Kiristitkö olkapäätäsi ja käpristit niitä eteenpäin? Kiristä nyrkit tai kiristä leuka?

[Parhaat matkat ADHD-ihmisille]

Vaihe toinen on säätää asentoa. Istu tai seiso pitkään, jos olet slouching. Nosta hartiat ylös ja anna heidän rentoutua varovasti taaksepäin. Ota sitten syvään rentouttava hengitys sisään ja ulos täysin.

Lopuksi sulje silmäsi ja kuvittele rentouttava aalto tai tuulta. Luo mikä tahansa aaltokuva, joka näyttää sinulle rauhoittavimmalta: lämmin tai viileä, voimakas tai kevyt, hidas tai nopea. Muista kehosi osat, jotka näyttivät kaikkein jännittyneimmiltä. Kuvittele sitten aalto pesemällä jännitys.

Mielenterveys: Jos olet huolissasi jostakin erityisestä, lopeta ja kirjoita se muistiin. Niin tekeminen saa ajatuksen ulos päästäsi ja paperille. Laita sitten paperi matkalaukun vetoketjullinen lokeroon ja käski sen pysyä siellä!

Jos mielesi pyörii, koska olet alkanut ajatella kaikkia asioita, jotka sinun on tehtävä työssä palaamisen jälkeen, tee sama asia: ota se nopeasti pois päästäsi ja paperille, työnnä se matkalaukun ”huoletaskuun” ja päästä eroon se.

Palautumisaika

Älä poista lomaasi sisäistä rauhaa, kun pääset kotiin aivan viime hetkellä. Anna itsellesi aikaa purkaa pakkauksesi ja järjestäytyä ennen paluutaan töihin. Siellä riittää yleensä kiinniottoon toimistossa ilman ylimääräistä pyykkitaakkaa, joka on edelleen poistettu lomasta. Antamalla itsellesi uudelleen astua rauhassa vauhdissa pidennät poissaolosi psykologisia ja fyysisiä etuja.

[Diaesitys: Kesäaikataulu Gone Haywire: ADHD lomalla]

Päivitetty 18. heinäkuuta 2018