Lomat päättyvät. Helppo siirtyminen näiden vinkkien avulla.

Siirtymävaiheet eivät ole helppoa niille meistä, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD), ja yksi vaikeimmista muutoksista on palannut lomalta.

Minun asiakas Jackie soitti paniikissa eräänä päivänä sanoen: ”Tarvitsen jälleen apuasi. En tiedä mikä on vialla. Sain juuri takaisin Havaijilta ja luulen, että jätin aivoni rannalle Hanalei Baylle. En ole saanut mitään tekemistä töihin tällä viikolla, en edes kiinni sähköposteihin joka tuli sisään kun olin poissa. Lisäksi matkalaukkuani ei ole pakkaamattomana, ja minusta loppuu alusvaatteet, jos en pese pyykkiä pian! Minulla oli niin hienoa pysyä asioiden päällä, mutta olen pudonnut vaunun suurta aikaa. ”

Vakuutin hänelle, että selkänojat eivät olleet harvinaisia ​​suuren muutoksen, kuten loman, jälkeen, mutta on olemassa tapoja estää niitä olemasta katastrofaalisia. Käytä näitä neljää vinkkiä tehdäksesi palataan töihin loman jälkeen niin kivuton kuin mahdollista.

Vinkki # 1: Siivota kotona ennen lähtöä

Jackie ja minä loimme luettelon tekemistä kotona ja töissä ennen lähtöä seuraavalle lomalle. Kotilistan ensin piti pyykkiä, joten hänen ei tarvinnut purkaa ja pestä vaatteita heti matkansa jälkeen.

Muiden taloudenhoitoyritysten tekeminen, kuten laskujen maksaminen, imurointi, siistiminen ja muutaman jäädytetyn illallisen pitäminen kädessä, tekisi ensimmäisen viikon takaisin. Jackie myönsi, että hän pakatti kiireeseen ja jätti asiat epäjärjestykseen, mikä oli huolestuttavaa palata takaisin. Hän ja minä sopimme, että pakkaaminen varhain ja vähemmän raivoisasti seuraavalla kerralla oli tärkeää.

[Ilmainen resurssi: Master-pakkausluettelo]

Vinkki # 2: Rajoita kokouksia ja järjestä työpöytäsi

Työluettelon ensimmäisenä tavoitteena oli saada IT osoittamaan hänelle, miten hän lähettää automaattisen vastauksen saapuviin sähköposteihin hänen viikon aikana poissa, sekä ohjeet ottaa yhteyttä kollegaan, jos jotain tarvitsi välittömästi huomio. Toinen tapaus oli rajoittaa kokouksia ja tapaamisia viikkoa ennen lomaa, jotta hänellä olisi aikaa viimeistellä mahdollisimman monta työtä. Vähemmän tapaamisten varaaminen ensimmäiselle viikolle mahdollistaisi hänen nousta nopeampaan mukavammin.

Luettelon kolmannella kohdalla oli puhdas, järjestetty kirjoituspöytä palata takaisin, mikä tarkoitti löysien päiden sitomista ennen lähtöä. Jackie sanoi, että ensimmäinen päivä takaisin oli pahin. Hän oli jättänyt itselleen paljon Post-it-muistiinpanoja palautettaessa tehtävistä asioista, joista suurin osa olisi voitu tehdä ennen lähtöä. Muistiinpanot yhdistettynä paperipinoihin, jotka olisi voinut jättää ennen lähtöä, tekivät loput viikosta kaoottisia. Pyysin Jackieä soittamaan minulle kaksi viikkoa ennen seuraavaa lomaansa varmistaakseen, että hänellä oli tukea lomaa edeltävän suunnitelmansa toteuttamisessa. Suunnitelman laatiminen yhdessä oli helppoa, mutta halusin varmistaa, että hän pystyi toteuttamaan sen.

Vinkki # 3: Itsehoito lomalla, jotta voit tuntea olonsa raikkaana työssä

Craig ja minä olimme työskennelleet joukkueena vain muutama kuukausi ennen hänen lomaansa. Hänellä oli jo tapansa puhdistaa työpöydänsä ennen lähtöään perjantaisin. Craig ja minä varmistimme, että hän sai niin paljon asioita levyltään kuin mahdollista ennen lähtöä ja että hän tiesi mitä aloittaa palaamisensa jälkeen.

Huolimatta työstä, jonka Craig teki ennen lähtöä, hänen ensimmäinen viikko oli karkea. Olimme molemmat unohtaneet, kuinka ahkerasti Craig oli työskennellyt terveellisempien nukkumistapojen ja rutiinien luomisessa, ja kuinka helposti hänet heitettiin pois jäämällä liian myöhään tai nukkumalla viikonloppuisin. Hän myönsi, että oli juhlinut paljon lomalla, ja hän sanoi: "Mikä on järkeä lähteä lomalle, jos et voi myöhästyä ja pitää hauskaa?"

[Rentoutua! Kuinka nauttia lomasta ADHD: n avulla]

Olemme yhtä mieltä siitä, että öiden lopettaminen ei ollut vastaus, mutta rajoittaminen niihin oli. Craig vaarantui pitämällä kiinni 90 minuutin jatkeesta tavanomaiseen sänkyyn ja nousuun kolmella päivällä ennen hänen palaamistaan, joten hänen ruumiinsa ei ollut järkyttynyt ensimmäisestä työpäivästään.

Jälkikäteen Craig tajusi, että hänen olisi pitänyt saada lento takaisin lauantaina sunnuntain sijasta, joten hän pystyi palauttamaan jääkaapinsa ja pitämään joitain terveellisiä lounaita töihin ensimmäisen viikon aikana takaisin. Syöessään yrityksen kahvilassa hän valitsee ranskalaisia ​​perunoita tai piirakoita ja miettii sitten, miksi hän tuntuu hidas iltapäivällä. Lounaan palauttamatta jättäminen töihin ensimmäisen viikon takaisin oli osa ongelmaa. Craigin omahoito-rutiinien häiriöt kovana ensimmäisenä viikkona työssä. Nyt kun hän on palannut taas syömään, nukkumaan ja liikkumaan paremmin, hän voi kääriä päänsä uudelleen työn ympärille.

Vinkki # 4: Kirjaudu sisään valmentajalla

Toinen asiakas Susan työskentelee kotona ja hänellä on ylellisyyttä ajoittaa oma aikansa, mutta hänen on tuplattava sisäänkirjautumisen yhteydessä kanssani ennen ja loman jälkeen pysyäkseen vastuussa. Hän tajuaa, että ennen suuria lomia hän viettää liian paljon aikaa verkossa tutkiakseen paikkaa, johon hän aikoo matkustaa, eikä hän voi määrätä kurinalaisuutta pysyäkseen tehtävässään. Susan on unelmoija, ja se on plus hänen suunnittelijatyössään. Kuitenkin unelmointi lomastaan ​​saa hänet jäämään töihin. Löysimme ylimääräisiä tarkistuksia, jotka auttavat häntä pysymään tiellä.

Ensimmäinen viikko lomalta takaisin ei ole koskaan hauskaa, mutta sen ei tarvitse olla kaoottista, jos laitamme asiat paikoilleen ennen kuin lähdemme matkalle.

---

10 lisää siirtymäkauden vinkkejä

1. Rajoita tapaamisia ennen viikkoa ja viikkoa lomaa seuraavana.
2. Sido löysät päät työssä viikkoa ennen lomaa.
3. Tiedosto- ja häiriöiden työtila; palaaminen puhtaalle pöydälle on vähemmän stressaavaa.
4. Häiriöitä kodin edessä samasta syystä.
5. Tulkaa takaisin kaksi päivää ennen paluutaan töihin purkaaksesi pakkausta, tehdä pesulaa, ostaa päivittäistavaroita ja nukkua hyvää yötä.
6. Kokoa asu, jonka aiot käyttää ensimmäisenä päivänä takaisin töissä.
7. Mene töihin varhain ensimmäisenä päivänä takaisin, joten voit lähteä hyvään alkuun.
8. Tee luettelo siitä, mitä voit delegoida ja kenelle voit delegoida sen, kun olet poissa.
9. Jos matkustat perheen kanssa, älä varaa lomaasi viikkoa ennen koulun alkua. On liian paljon tekemistä sillä viikolla saadaksesi lapset valmiiksi kouluun, kuten nousta ja mennä nukkumaan aikaisemmin.
10. Jos matkustat useiden aikavyöhykkeiden yli, suunnittele tarpeeksi aikaa kehosi mukautua kotiisi aikavyöhykkeellesi ennen ensimmäistä päivää takaisin.

Päivitetty 9. toukokuuta 2018