Onko itsetunto terveellistä? Millainen itsetunto on epäterveellistä?
Jotkut itsetunnon muodot ovat epäterveellisiä. Mikä tekee matalasta itsetuntoa, korkeaa itsetuntoa ja ehdottoman itsensä hyväksymistä? Sinun on ehkä muutettava ajattelutapaa parantaaksesi itsetuntoa.
Robert F. Sarmiento, tohtori, vieraamme, on lisensoitu psykologi käytännössä Houstonissa vuodesta 1976. Hän on erikoistunut lyhytaikaisiin tuloksiin Rational-Emotive Therapy -hoidolla ja on neuvonut yli 2500 henkilöä ja perhettä. Hän on S.M.A.R.T.: n kansallisessa hallituksessa. Elpyminen. Dr. Sarmientolla on myös laaja kokemus psykologisesta ja urakehityksestä, hän on arvioinut yli 4500 ihmistä.
David Roberts on HealthyPlace.com-moderaattori.
Ihmiset sininen ovat yleisön jäseniä.
David: Hyvää iltaa. Olen David Roberts, tämän illan konferenssin moderaattori. Haluan toivottaa kaikki tervetulleiksi HealthyPlace.com-sivustoon.
Tänä iltana aiheemme on: "Onko itsetunto terveellistä?" Vieraamme on tohtori Robert Sarmiento. Hän on käytännöllinen psykologi Houstonissa, Texasissa. Dr. Sarmiento väittää, että jotkut itsetunton muodot eivät ole lainkaan terveitä.
Hyvää iltaa, tohtori Sarmiento, ja tervetuloa HealthyPlace.com-sivustoon. Kiitos vierailustasi tänä iltana. Joten olemme kaikki samalla radalla, mikä on itsetunton määritelmä?
Dr. Sarmiento: Kiitos että sain olla täällä. Itsetuntoa voidaan määritellä monella tapaa, mutta mielestäni se on epäterveellistä, kun arvostelemme itseämme korkealla pohjalta joihinkin ulkoisiin kriteereihin, kuten menestykseen.
David: Miksi se olisi epäterveellistä?
Dr. Sarmiento: Periaatteessa se, mikä nousee ylös, voi tulla alas. Korkea itsetunto ja itsensä laskeminen ovat saman kolikon kääntöpuolet. Ne ovat molemmat omavaraisuuden maailmanlaajuisia luokituksia, jotka perustuvat mielivaltaisiin ja liian yleistettuihin kriteereihin. Esimerkiksi tunne, että olet menestyvä, kun pärjää hyvin, ja tuntea itsesi alas, kun epäonnistut.
David: Mutta eikö itsemme arvostuksemme oikeastaan perustu siihen, kuinka muut reagoivat meihin? Jos joku menee "vau!, olet todella menestyvä" (millä tahansa tavoin se tarkoittaa), olemme siis hyviä. Toisaalta, jos olemme "lannistuneita", tunnemme olonsa huonoksi.
Dr. Sarmiento: Se, kuinka muut ajattelevat meitä, on usein perusta omavaraisuuden mittaamiselle, vaikka se ei suinkaan ole ainoa. Ihmiset arvostelevat itseään usein menestyksen, täydellisyyden, houkuttelevuuden, varallisuuden, hurskauden ja muiden "mittarien" perusteella.
David: Mikä sitten olisi määritelmäsi "terveelle" itsetuntelulle?
Dr. Sarmiento: Itsetuntoa, siinä missä olemme puhuneet siitä, on ehdollista omaarvoa. Toisin sanoen, olen kunnossa niin kauan kuin olen hyväksytty tai onnistunut tai rakastettu, tai mitä tahansa. Vaihtoehto on Ehdoton itsensä hyväksyminen (USA), mikä tarkoittaa, että et arvioi itsearvoasi ollenkaan. Tunnustat vain sen tosiasian, että olet mitä ja kuka olet - erehtyvä ihminen.
David: Meillä on tulossa paljon kysymyksiä, joten haluan päästä niihin hetkessä. Mietin sitten, mitä konkreettisia ehdotuksia sinulla on "terveellisen" itsetunnon saavuttamiseksi.
Dr. Sarmiento: On olemassa monia tapoja saavuttaa ehdoton itsensä hyväksyntä. Vain yksi yksinkertainen esimerkki on "Virallinen ihmisen lupa", jonka annan asiakkaille. Takana sanotaan, että ihmisellä sinulla on oikeus tehdä virheitä, et saa olla universaalisesti rakastettu ja ihailtu, sinulla on puutteita jne. Tärkeintä on kuitenkin oppia tunteiden hallinnan taitoja. Tämä tarkoittaa ajattelutavan muuttamista.
David: Ja tässä huomautuksessa aloitamme yleisön kysymyksillä:
teddybear44: Joten miten muutat ajattelutapaasi?
Dr. Sarmiento: Se vaatii useiden taitojen oppimista ja harjoittelua, harjoittelua, harjoittelua. Yksi osaaminen tätä varten kutsutaan Rational-Emotive käyttäytymisterapia tai REBT.
David: Voitko tarkentaa sitä, kiitos?
Dr. Sarmiento: Varma. Yksi taito on "itsepuhelutesi" tunnistaminen. Oletetaan esimerkiksi, että epäonnistit jollain tehtävällä ja olit kyllästynyt. Saatat kysyä itseltäsi: "Mitä minä sanon itselleni, joka saattaa saada minut tuntemaan olonsa alas"? Se, mikä saattaa käydä läpi pään, on ajatus, kuten "epäonnistuin siinä tehtävässä, joten olen epäonnistunut". Taustalla oleva usko on ajatus, että minun on onnistuttava tuntea oloni onnistuneeksi. Tätä kutsun "henkilökohtaiseksi kivitablettiksi". Seuraava askel on kyseenalaistaa uskomuksesi, kuten esimerkiksi "Miksi minun pitää tehdä hyvin?" Perustuu tähän kuulusteluun tai kiistämällä, saatat muuttaa uskomuksesi: "Haluan mennä hyvin, mutta en aina ja olen oikein, voinko hyvin tai ei"
David: Tässä on yksi yleisön jäsen, joka on samaa mieltä kanssasi, ja sitten kysymys:
Charlie: Sinun on mietittävä, mitkä ovat päätelmät, jotka todistavat ajatuksen.
fishstock: Mihin meidän pitäisi perustaa itsetuntoni?
Dr. Sarmiento: No, tämä on vaikea käsite, mutta tie ulos itsetuntoa pelistä on lopettaa kokonaisarvon arvioiminen ihmisenä. On järkevää arvioida esityksiäsi tai ominaisuuksiasi, mutta ei koko omavaraisuuttasi. Korkean itsetunton sijasta, joka voi tulla ja tulee alas, voit pyrkiä ehdottomaan itsensä hyväksymiseen. Jos perustat itsetuntoni mihin tahansa ulkoiseen kriteeriin, pyydät tunneongelmia.
David: Toisin sanoen sanot, että on hienoa arvioida yksittäistä esitystä, mutta älä tee siitä, että yksi esitys on sama kuin omavaraisuus.
Dr. Sarmiento: Tarkalleen! Meillä on elämässämme lukuisia esityksiä ja näytöksiä, joten arvioida itseäsi yhdellä, ei ole järkeä.
Juler: Ymmärrän ja olen samaa mieltä siitä, mitä sanot, tri Sarmiento. Minulla oli äskettäin masennus ja erittäin matala itsetunto. Mutta miten oikein saavutat ehdoton itsensä hyväksyminen?
Dr. Sarmiento: Se on usein vaikeaa, koska pidämme korkeasta itsetuntonsa, kun saamme mittauksen, vaikkakin väliaikaisesti. Sanon vain, että itsemääräämisen päästämiseksi on välttämätöntä luopua korkeasta itsetuntelusta. Korkea itsetunto on tietyssä mielessä riippuvuutta aiheuttava tai ehdottomasti viettelevä. Tämä tulee shokina ihmisille, mutta korkea itsetunto ei tarkoita vain sitä, että tunnet itsesi hyvältä. Kyse on tunne ylivoimaisesta!
Muuten, olen pahoillani masennuksen taudista. Tiedän, että se voi olla erittäin tuskallinen. Kun tunnet itsesi alas, etsi sen taustalla olevia ajatuksia ja ala haastamaan niitä. Se vaatii harjoittelua, mutta tekemällä töitä siihen, suurin osa ihmisistä voi oppia hallitsemaan tunteita ja "masentamaan" itseään. Itsetunton jälkeinen ahdistus on usein myös ahdistuksen takana.
Kaylee: Kuinka päästämme sanomaan virheen, ennen kuin aloitamme sen alaspäin kääntyneen kielen, jonka me kaikki tiedämme niin hyvin?
Dr. Sarmiento: On tavallista huijata itseämme virheistämme. Tapa pois siitä on erottaa teko tekemästä. Toisin sanoen, et voi pidä virheestä, mutta hyväksy, että ihmisenä aiot tehdä virheitä. Taustalla on todennäköisesti "en saa tehdä virheitä". Kun olet tunnistanut tämän uskomuksen, kysymys on, kuten: "Miksi minun ei pidä tehdä?" "Onko ihmisellä mahdollista koskaan tehdä virheitä? Saatat sitten muuttaa uskomuksesi: "En halua tehdä virheitä, mutta teen joskus." Tämä usko saa silti sinut tuntemaan pettymystäsi tai pahoillani, mutta et ole masentunut ja alas itseesi.
daffyd: Olisiko ymmärrettävää sanoa, että koko tavoitteena on "ajatella onnellisia ajatuksia" ja keskittyä siihen, mitä teemme, sen sijaan, että annamme itsemme puuttua puutteisiin?
Dr. Sarmiento:Se on hyvä kysymys. Usein on parempi ajatella onnellisia ajatuksia ja asettua myönteiseen, mutta äärimmäisyyteen vietyyn, mikä voi johtaa Pollyannan näkymiin. Se, mitä kannatan, ei ole vain onnellisia ajatuksia, mutta myös realistisia ajatuksia. Voit esimerkiksi todella pahoillani tekemästäsi virheestä ja myöntää, että se on ollut huono, mutta et silti ole itse itsesi virheestä. Rational-Emotive käyttäytymisterapia ei ole vain positiivista ajattelua. Se on todellisuuteen perustuva ajattelu, johon voi kuulua myös kielteisten asioiden tunnistaminen elämässä. Tässä saattaa olla ajatus: "Se mitä tein, oli virhe, ja minusta saattaa olla pahempaa, mutta olen silti sama henkilö."
David: Tässä on muutama yleisön kommentti toistaiseksi sanotusta, jatkamme sitten kysymyksiin:
Kaylee: Ehkä siksi en pidä vakuutuksista. Ne ovat kuin aitoja makeita jäätäviä, mutta sinulla on silti mitä alla.
fishstock: Mielestäni on hullu ajatella, että voit hallita hyvää tunnetta onnistumisen yhteydessä tai huonoa tunnetta epäonnistumisen yhteydessä.
Witchey1: Henkilökohtaisesti perheen kiitos tekee ihmeitä validoinnista. Mieheni on väärässä vain kerran melkein 24 vuoden aikana, kun olemme olleet yhdessä.
David: Yksi suuri itsetuntoon liittyvä kysymys on tapa, jolla tarkastellaan heidän fyysistä ulkonäköään. Tässä on joitain kysymyksiä siitä, tohtori Sarmiento:
stacynicole: Minusta tuntuu, että olen niin ruma henkilö. Vertailen itseäni aina muihin naisiin. Siksi minulla on erittäin alhainen itsetunto. Mitä voin tehdä sen parantamiseksi? En voi muuttaa ulkonäköäni.
Dr. Sarmiento: Olen pahoillani kuuleessani, kuinka sinusta tuntuu itsestäsi ja ymmärrän sen. Ensinnäkin, olet todennäköisesti liioitellut ulkoasustasi. Toiseksi fyysinen ulkonäkö on vain osa houkuttelevuutta. Tärkeintä on kuitenkin lopettaa kokonaisvaltaisen omavaraisuuden arvioiminen houkuttelevuuden perusteella. Sinulla on todennäköisesti monia toivottuja ominaisuuksia, joten miksi arvostaa itseäsi yhdestä aiheesta?
Kuulostaa siltä, että sinulla on usko siihen, että sinun on oltava houkutteleva, jotta voit tuntea olevansa kelvollinen. Houkuttelevuus voi olla toivottava piirre, mutta se on vain yksi monista ominaisuuksista, joita ihmisillä on. Jos perustat itsearvoasi houkuttelevuuteen, olet epävarma riippumatta siitä kuinka houkutteleva olet.
Tunnen monia houkuttelevia naisia, jotka tuntevat olonsa epävarmoiksi ja itsestään, koska heidän mielestään heidän pitäisi olla houkuttelevampia. Lisäksi he pelkäävät usein, etteivät he säilytä ulkonäköään, joten heidän itsetuntonsa menee wc: hen.
David: Tässä on muutama yleisön kommentti ulkonäöstä ja itsetuntoa:
Witchey1:Useimmat ihmiset arvioidaan kuitenkin ensin ulkonäön perusteella.
Psyduck:Kauneus ei kestä ikuisesti. Meidän täytyy rakastaa itseämme siitä, keitä olemme.
Kaylee:Asiat, jotka pidän itsestäni, ovat kaikki näkymättömiä eikä mikään muun perheeni arvoista. Joten kun olen heidän ympärillään, tunnen oloni epämukavaksi.
Helen: Perustuu aiempaan kommenttiisi, uskotko, että tunneidemme hallitseminen (sanoen esimerkiksi REBT) voi parantaa masennuksen tai ahdistuksen kokonaan?
Dr. Sarmiento: Ei välttämättä. Ensinnäkin, en välttämättä kutsu sitä parannuskeinoksi. Yksi tapa ajatella masennusta on, että se on jotain, mitä teemme itsellemme, ei jotain, joka tapahtuu meille, kuten kylmä. Se on verbi, ei substantiivi. Tässä mielessä emotionaalinen hyvinvointi on elinikäinen tapa, ei parannuskeino. Se on kuin syöminen oikein ja liikunta. Joillakin masennustapauksilla voi kuitenkin olla fysiologinen perusta, joten lääkitys saattaa olla tarpeen. Kuitenkin jopa näissä tapauksissa tunteiden hallinnan oppiminen voi vähentää tarvittavaa annostusta.
Puhua paljon: Syömishäiriöistä kärsivät "negatiiviset äänet", jotka heikentävät heidän itsetuntoaan (syömishäiriöitä koskevat tiedot). Mitä voidaan tehdä siitä?
Dr. Sarmiento: Se voi olla vaikea ongelma. Jälleen kerran, se on suuresti kysymys siitä, miten ajattelet. Esimerkiksi, jos uskot esimerkiksi, että sinun on oltava houkutteleva ja ohut tunteaksesi olevansa kelvollinen, et todennäköisesti koskaan tunnu tarpeeksi ohut tai houkutteleva. Tietä tästä on hyväksyä ehdoitta itseäsi, ei arvostaa ulkonäkösi arvoisuutta.
David: Tässä on muutama yleisön kommentti masennuksesta ja itsetuntoa:
pennyjo: Masennuksesta on niin vaikea päästä eroon, herään masentuneena ja joudun taistelemaan kovasti taistellakseni vetäytyäksesi siitä. Olen Paxil masennuksen ja Xanax ahdistuksen.
Kaylee: Opiskelen tunnistamaan masennus aikaisemmin ja käsittelen sitä sitten. Se näyttää vähentävän sen jäistä otetta.
daffyd: Minusta, kun tunnen itsestäni hyvää, se vahvistetaan vastauksen kautta, jonka saan muilta. Mutta näyttää siltä, että useimpien mielestä muiden tulisi tuntea olonsa onnistuneiksi, jotta he voivat validoida itsensä.
Witchey1: Kyllä, olen dymymytinen, joten suurin osa päivistäni on "harmaita" yhdessä oma-arvoisen tunteeni kanssa.
Me B 100: Olen kuullut, että se, mitä kutsumme itsetunnoksi, on todella itseteho. Onko tämä totta? Ja jos on, mikä on itsetehokkuus tarkalleen?
Dr. Sarmiento: Hyvä kysymys. Toinen siihen liittyvä termi on itseluottamus. Itsetehokkuus tai itseluottamus voi tarkoittaa kykyjesi objektiivista arviointia. Voin esimerkiksi kertoa sinulle, että olen surkea golfari. Yleensä, kun ihmiset puhuvat olemasta itseluottamusta, se ei ole sellainen objektiivinen arviointi. Pikemminkin se on maailmanlaajuinen luokitus ihmisen kokonaisarvosta. Esimerkissäni voisin hypätä ajattelemalla, että olen surkea golfaaja, ajatteluun, että olen siksi epäonnistuminen ihmisenä. Ensimmäinen osa sitä on itsetehokkuutta, toinen itsetuntoa, globaalissa mielessä, josta olemme puhuneet.
Muuten ymmärrän, että masennus voi olla erittäin tuskallinen ja vaikea. Se ei todellakaan ole mitään, mitä teemme tarkoituksellisesti. Hyvä uutinen on kuitenkin, että suurin osa ihmisistä voi oppia vähentämään tai poistamaan sen. Hyvä kirja tästä on "Hyvä olo"kirjoittanut David Burns.
Brenda1: Vanhempien kielteiset kommentit poluttivat itsetuntoani niin hyvin. Kuinka nousen tämän keskustelun yläpuolelle nyt, kun olen aikuinen?
Dr. Sarmiento:On valitettavaa, että jouduitte kärsimään tällaisista kielteisistä kommenteista, ja on vaikeaa voittaa tämä. Voit kuitenkin! Menneisyys vaikuttaa meihin vain siinä määrin kuin sallimme sen. Ehdotan, että tutkit uskomuksesi. Olet ehkä alkanut ajatella, että vanhempasi olivat oikeassa, kun olit lapsi. Kuten huomautat, olet kasvanut nyt ja sinun ei tarvitse uskoa jatkuvasti siihen, mitä he sanoivat. Toinen asia on, että he todennäköisesti järkyttyivät, kun he sanoivat sen tai he ajattelivat motivoivan sinua. Heillä on saattanut olla myös omia aiheitaan. En yritä anteeksi heidän tekojaan, vaan vain auttaakseni sinua laittamaan sen näkökulmaan. Riippumatta siitä, mitä tapahtui, voit nyt hyväksyä itsesi ehdoitta nyt.
David: Muutama muuta yleisön kommentti:
Sabrinax3:Rakastaaksemme itseämme meidän on hyväksyttävä itsemme täysin, viat ja hyveet, omituisuudet jne.
Helen: Olen kuullut ihmisten sanovan, että REBT on liian vaikea tehdä, kun olet masentunut.
Dr. Sarmiento: Masennuksen aikana voi olla vaikea tehdä mitään, mukaan lukien REBT. Silloin lääkkeet voivat auttaa. Se ei kuitenkaan ole "liian kovaa", se on vain kovaa.
Witchey1: Suurinta osaa ihmisistä arvioidaan ensivaikutelmien perusteella, se on ulkonäkö, joka on myös tärkein houkutteleva laatu. Siellä on vanha vitsi, "kauneus on vain ihon syvä, mutta ruma menee suoraan luuhun". Kuinka pääset ohi tämän tyyppisestä ajattelusta?
Dr. Sarmiento:Toiset voivat arvioida sinua ulkonäkösi perusteella, ja sillä voi olla käytännöllisiä vaikutuksia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse arvioida itseäsi sen perusteella.
Talon:Mitä voidaan tehdä alhaisen itsetunnon nostamiseksi, kun ihmiset käyttävät jatkuvasti ja jatkuvasti väärinkäytöksiä, joista hän ei pääse?
Dr. Sarmiento: Ensinnäkin haluaisin varmistaa, että henkilö ei kirjaimellisesti pääse pakenemaan tai tunsi vain olevansa niin? Jos olet surkea avioliitto tai työ, voit päästä siitä pois. Jos olet sotavankissa, ehkä et voi. Joko niin, sinun ei tarvitse ottaa laskut sydämeen. Sotavankeissa tai keskitysleireissä on ollut ihmisiä, jotka eivät ole antaneet epätoivoa huolimatta siitä, että he ovat erittäin vaikeissa tilanteissa. Tiedän, että se ei ole helppoa näissä olosuhteissa, mutta se on mahdollista.
invraisemblable: Huolimatta siitä, mitä joku sanoo, olet ainoa, joka voi kertoa sinulle kuinka upea olet. Vihasin itseäni niin kauan, koska luulin kaikkien muiden olevan jotenkin parempia.
deejayh: Sanoa, että meidän on hyväksyttävä itsemme ehdoitta, on helppoa, ymmärtää, mitä tämä tarkoittaa ja miten päästä sinne, minulla ei ole aavistustakaan.
David: Haluan kiittää tohtori Sarmientoa, joka tuli tänään. Tiedän, että on myöhässä. Ja kiitos kaikille yleisölle osallistumisesta. Itsetuntoa ei ole helppo käsitellä, mutta tohtori Sarmiento, teit hyvää työtä. Kiitos jälleen.
Dr. Sarmiento: Kiitos, että sain minut. Ajatus ehdottomasta itsensä hyväksymisestä on aluksi vaikea, mutta se antaa hyvin voimaa.
Vastuuvapauslauseke: Emme suosittele tai tue mitään vieraamme ehdotuksia. Itse asiassa suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikista hoidoista, lääkkeistä tai ehdotuksista ENNEN, ennen kuin otat ne käyttöön tai teet muutoksia hoitoosi.
