Ahdistuneisuuden ja masennuksen hyökkäys
Carolyn Dickman, Midwest Stressin ja ahdistuksen keskus koulutusjohtaja.
David: HealthyPlace.com moderaattori.
Ihmiset sininen ovat yleisön jäseniä.
David:Hyvää iltaa. Olen David Roberts. Olen tämän illan konferenssin moderaattori. Haluan toivottaa kaikki tervetulleiksi HealthyPlace.com-sivustoon. Toivon, että kaikkien päivä on sujunut hyvin. Tänä iltana pidetyssä konferenssissamme on "Ahdistuneisuuden ja masennuksen hyökkäys". Vieraamme oli tulossa Lucinda Bassett. Lucinda otti kuitenkin minuun yhteyttä ja sanoi, että hänellä oli henkilökohtainen hätätilanne, ja olemme onnekkaita, koska Carolyn Dickman, joka työskentelee Lucindan kanssa ja on itse käynyt läpi hyökkäävän ahdistuksen ohjelman, on kanssamme tänä yönä. Hänen tarinansa on erittäin mielenkiintoinen, ja se, mitä hän pystyi toteuttamaan hoitaessaan vakavia paniikkikohtauksiaan ja ahdistustaan (paniikkihäiriö), toivottavasti inspiroi monia teistä tänään.
Nuorena vieraamme, Carolyn Dickman, oli ahdistunut lapsi. 13-vuotiaana hän valmistui paniikkikohtauksiin. Tuolloin kukaan ei puhunut paniikista ja ahdistuksesta (jo 1950-luvulla). Hän ei huomannut mitä kärsi, kunnes hän oli 40-vuotias. Se oli 27 pitkää vuotta tietämättä mikä oli vialla.
Ajoittain, koko näiden vuosien ajan, Carolyn oli talossa sidottu, matkoja ja ajoneuvoja välttävä, altis vihanpurkauksille ja vakavalle masennukselle. Hän piilotti kaiken, jopa itse lääkitystä alkoholilla. Se oli salaisuus, että "Kuolin tai ajattelin niin"Kesti kauan, mutta lopulta Carolyn löysi työkaluja, jotka toimivat hänen hyväkseen, ja hän jakaa ne kanssamme myöhemmin tänä iltana.
Hyvää iltaa, Carolyn ja tervetuloa HealthyPlace.com-sivustoon. Arvostamme, että olet täällä tänään. Vielä nykyäänkin on monia ihmisiä, jotka eivät ole tunnistaneet oireitaan paniikkihäiriöksi ja jotka pelkäävät älyllisyyttään siitä, mitä heille tapahtuu. Miltä kasvasit?
Carolyn:Luulin olevani ainoa ihminen maan päällä, jolla on kauhistuttavia pelottavia ajatuksia ja tunteita kuollakseen joka päivä. Keho-oireet johtavat minut lääkäreihin. Kukaan ei voinut antaa minulle nimeä millä tahansa "se" oli. Tunsin aina olevani tekemisissä perheen ja luokkatovereiden kanssa tunteen, että jotain oli "vialla" minulle.
David: Kuinka huomasit, että "jotain" oli Panic Disorder?
Carolyn: Minulla oli televisio keittiössä ja katselin sitä, ja näin Lucinda Bassettin puhuvan kehon oireista. Ajattelin, voi rakas, hän on istunut vasemmalla olkapäälläni viimeiset 30 vuotta.
David: Ennen kuin pääsemme liian pitkälle siihen osaan, mietin, miltä se oli sinulle henkilökohtaisesti ja sosiaalisesti paniikin ja ahdistuksen käsittelemiseksi noina varhaisvuosina, teini-20-vuotiaina?
Carolyn:Teini-ikäisenä olin hieno päivämäärä, koska en voinut syödä, joten olin erittäin halpa. En voinut olla poissa kotoa liian kauan, joten vanhempani rakastivat sitä. Tein suurimman osan teini- ja korkeakouluopiskelijoista, mutta suurella pelolla. Pelko määritteli elämäni ja päätökseni. En ollut koskaan rauhassa, epäilin aina päätöksiäni. Olin perfektionisti ja analyyttinen. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, paniikkihäiriöitä, ovat erittäin taitavia suunnittelemaan elämäänsä heidän vammaisilleen.
David:Joten kuinka sinä aikana tulet käsittelemään erilaisia tilanteita?
Carolyn:Suoraan sanottuna, suolasin tiensä läpi. Valehdin tiensä asioista, joita en voinut tehdä, kuten lähteä lomalle. "Ei, liian kiireinen." Itkin paljon! Rukoili paljon! Nyt tavoitteeni on auttaa muita, joten heidän ei tarvitse käydä läpi kipua, jonka tein tietämättömyyden takia. Olen motivoinut tapahtumani motivoimaan ja toivottavasti voin innostaa muita. Jos voin päästä tästä elävästä helvetistä, niin sinä voit.
David:Puhumme enemmän Carolynin tiestä toipumiseen paniikista ja ahdistuneisuushäiriöistä. Mutta ensin jotkut yleisön kysymykset:
blusky: Uskotko, että ahdistuskohtaukset ja siihen liittyvät pelot ovat oppittua käyttäytymistä?
Carolyn: Joo. Uskon, että on kohtuullista ajatella, että joillakin meistä syntyi hanhi limbinen järjestelmä. Kokemukseni mukaan me kuitenkin opimme pelkojemme ja vastauksemme elämään. Minulla on rakas ystävä, joka pelkäsi kerran hissejä. Hän selvisi enkefaliitista, mutta se pyyhki hänen muistinpankkinsa ja rakastaa nyt hissejä. En ehdota meidän menevän pyyhkäisyyn, mutta uskon todella, että voimme korvata väärät uskomuksemme. Olen "oppinut" lentämään, matkustamaan, julkisesti puhumaan, luettelo jatkuu.
karen5: Kuinka kauan kestää sinun hallita paniikkijaksojasi.
Carolyn: Kuten tiedät, kävin läpi Lucinda Bassettin hyökkäävän ahdistuksen ohjelman. On 15 oppituntia, yksi viikossa. Toinen oppitunti on paniikin hallintaan ja pysäyttämiseen. Maailmassa on oltava jonkin verran oikeudenmukaisuutta, koska kyseisen oppitunnin jälkeen minulla ei ole koskaan ollut uutta paniikkikohtausta. Nyt kaikki osallistujamme eivät voi sanoa, että jotkut vievät hieman kauemmin. Avain on fyysisen perusmukavuuden saavuttaminen alussa, fyysisen sairauden määrittämättä jättäminen ja mikä tärkeintä, oppiminen miksi ei ole mitään pelättävää ja sitten pelon menettäminen. Toipuminen on kuin sipuli, jolla on useita kerroksia.
irish_iz: Tiedätkö, mikä, jos jotain, aloitti paniikkikohtauksesi ollessasi teini-ikäinen. Esimerkiksi väärinkäyttö, toimintahäiriöt jne.
Carolyn: Lyhyt vastaus läpi käyneistäni: kuiva alkoholisti, perfektionisti, tuskallisesti huono, autoritaarinen, suullinen väärinkäyttö. Herkkyyteni oli korkea; Kun nunnat puhuivat Jeesuksesta ristillä, tunsin kynnet :) Siellä oli myös monia monia stressitekijöitä, kuten liikkuminen, sairaus jne. Se oli sadetynnyri-ilmiö: ei ole väliä, tuleeko sadetta myrskystä tai suihkusta, jos emme pysty tasolle haihtumaan, yksi pudota lähettää sen täynnä. Klo 13, olin saavuttanut reunan ja yli, ja siitä lähtien satoi :).
David:Tässä on muutama yleisön kommentti siitä, mitä Carolyn on sanonut - sitten lisää kysymyksiä:
SuzieQ: Joten todella totta. Me kaikki näytämme olevan yliherkkiä, "tunteen muiden kipua"! Hän kertoo myös elämäntarinoitamme:).
Meg1: Carolyn, olet inspiraatio. Tunnistun tarinasi kanssa. Hyvin kerrottu.
imahoot: Onko ahdistus tai pelko koskaan pitänyt sinua sängyssä viikkojen ajan?
Carolyn: Kirjoitan ja muokkaan kiinnostuneille uutiskirjettä, soita ilmainen kopio 1-800-944-9428.
Kuvan ottamiseen kyllä lapseni palaisivat kouluun kotiin ja kysyivät miksi silmäni olivat punaiset. Sanoin usein, että minulla on kylmä. Ihmettelin, kuinka historiani vaikutti heihin, ja kerroin viime aikoina lähimenneisyydessä anteeksi kaikista jääneistä urheilutapahtumista, näytelmistä jne. Vanhin vanhempi (30+) sanoi: "Mutta äiti, unohdat, meillä on tarkoitus nähdä sinut paranevan." Ehkä en tehnyt niin huonoa työtä saadakseni niin suloisen lapsen.
David: Entä masennus, joka yhdistää paniikin ja ahdistuksen? Vaikutitko siihen?
Carolyn: Kyllä, ajan myötä masennus muuttui yhä enemmän. En halunnut enää elää 40-vuotiaana. Pyysin säännöllisesti Jumalaa ottamaan minut, mutta Hän tiesi paremmin. Masennus tulee luonnollisesti ihmisille, jotka stressaavat jatkuvasti, koska kulutamme seretoniinia. Lisää sitten kamala sisäinen itsepuhe "En ole hyvä. En voi tehdä mitään oikein. "Ei ihme, että tulemme masentuneeksi! Jokainen ajatus tuo mukanaan oman biologian / kemian.
Tässä on hieno tosi tarina: tyttäreni vei koiransa autopesulaan tänä talvena. Aina pesimen käsivarsi osui koiran auton puolelle, koira nousi pystyyn ja pudisti itsensä pois! Koira oli märkä hänen mielessään! Teemme myös sen. Nyt, jos voimme tehdä itsestämme kurja, uskon, että oikeilla taitoilla voimme auttaa itseämme myös onnellisuuteen!
David: Luulen, että sinulla on mielenkiintoinen tarina, ja monet ihmiset täällä tänä iltana voivat identifioida sen, mitä sanot. Täällä tänään on monia ihmisiä, jotka tuntevat aivan kuin sinäkin. Kuinka selvitit masennuksesta?
irish_iz: Carolyn, upea analogia koirista autopesulassa.
Carolyn: En tiennyt! Minulla ei oikeastaan ollut taitoja, koska en saanut kiinni kasvamista. Luulin olevani realisti, mutta nyt tiedän olevani fatalisti! Lopettaisin syömisen, olisin hereillä suurimman osan yöstä, itken koko ajan, piilotin sen juomilla - mikä ei ollut kovin kirkasta, koska tiedämme, että alkoholi on masentava! Mutta minulla oli myös syy siihen. Ajattelin, että jos annamme hyperlapsille stimulantin asettamaan heidät, ehkä masentaja ottaisi minut. Voi veli! Mielestäni ei ole mitään pahempaa asiaa kuin masennus.
David:Tänä iltana yleisölle haluaisin tietää, millainen on paniikkien elämisen vaikein osa. Postitan vastaukset edetämme.
Haluan päästä vielä muutamiin yleisökysymyksiin, sitten puhumme siitä, mitä sinun oli tehtävä elämäsi vallanneen vakavan paniikin ja ahdistuksen hallitsemiseksi.
lizann: Carolyn, mielestäni analysoin aina sitä, mitä muiden ihmisten on ajateltava minua, ja mielestäni se aiheuttaa paljon ahdistusta. Onko sinulla kokemusta siitä, ja jos on, oletko löytänyt erityisiä tekniikoita, jotka ovat tehokkaita torjumaan sitä?
Carolyn: Olen ylpeä työstä, jonka olen voinut tehdä työkirjassa ja nauhoilla. Masennukseni vuoksi päivitämme hyökkäävän ahdistuksen ohjelmaa 6-18 kuukauden välein. Pysymme ajan tasalla.
lizann: Mielestäni tämä on ilmeistä useimmissa kärsivissä, olemme niin hallinnassa ja olemme samalla niin hallitsemattomia sisällä, että yritämme hallita maailmankaikkeutta. Haluamme näkyä täydellisessä järjestyksessä kaikkina aikoina, ja etsimme sitä jatkuvasti.
Kyllä, olen kokenut saman ja se aiheuttaa paljon ahdistusta. En tee tätä enää niin paljon. Tiedän, että olen hyvä ja arvokas henkilö. Tiedän, että se, mitä muut minusta ajattelevat, ei ole ketään yritystäni :) Voimme oppia ajattelemaan eri tavoin, ja olen niin iloinen, että sain oppia ymmärtämään. Nyt minun piti saada joku opettamaan minua, koska en tiennyt miten.
David: Tässä on joitain yleisön vastauksia kysymykseen "mikä on pahempaa osaa paniikin / ahdistuksen elämiselle?":
luvwinky: Vaikein osa on - suhteet.
wallie2: Pysyminen yksin, minulle. Minulla on paljon vaikeuksia pysyä asunnossani. Asun aina sukulaisten luona.
sparrow1: Perheeni ja ystäväni eivät ymmärrä vaikeinta osaa paniikkiin asumiseen. He sanovat, että "vain päästä siitä yli".
Särki: Vaikein asia ahdistuksessa oli agorafobia ja yksin pysyminen. Mitään ideoita?
sissy: Minulle jatkuva hämmennys ja pelko siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu?
imahoot: Kiusatava pelko, joka viipyy järjestelmässäsi, etten pysty toimimaan kodin ulkopuolella!
Chatyg47: Siivon jatkuvasti, päivin ja öin. Taloni on oltava täydellinen, koska välitän liikaa siitä, mitä muut minusta ajattelevat. Minun on käytettävä lääkkeitä. En ole nukkunut ilman lääkkeitä 15 vuoden aikana.
Carolyn: Me olemme etsijät. Tiedätkö mitä etsijät tekevät? Ne löytö! Löydät kaikki vastauksesi yksin, mutta ensin meillä on oltava mukautustyökaluja hengitystekniikoita, ajattelutaitoja, häiritseviä taitoja.
sweet1: Ystäväni ja perheeni mielestä olen tällainen vain siksi, että tarvitsen huomion.
Carolyn:Huomio... eikö se ole huijaus? Viimeinen asia, jota haluamme, on huomio tähän. Haluamme huomion osaamisemme ja saavutuksiemme suhteen.
David:Niille, jotka ovat kysyneet, tässä on linkki The Midwest stressin ja ahdistuksen keskus.
Carolyn, haluan päästä paniikkisi ja ahdistuksen hoitoon. Voitko tutkia sitä meille? Mitä teit erityisesti käsitelläksesi paniikkiasi?
Carolyn:Mitä haluaisit tehdä, jos tämä tila ei pidättäisi sinua? Keskity suunnitelmaan. Käsittele paniikkia seuraamalla aiemmissa kommenteissani annettuja neuvoja ja lisäämällä seuraavat: ota yhteys lääkäriisi. Jos et ole vielä tehnyt niin, testaa diabetes, kilpirauhasen jne. Opi kaikki mitä voi "lento- tai pelo-oireyhtymästä". Pahempaa asiaa, joka voi tapahtua paniikkikohtauksesta, on masennus.
Tässä on joitain ensimmäisiä pikakorjausvaiheita:
Ensimmäinen: Katso sensaatiot! Älä juokse! Kohdata tunteesi ja sanoa: "Tiedän mitä olet, olen vastuussa".
Toinen: Anna heidän olla siellä. Älä juokse!
kolmas: hengittää! nenän läpi 2 sekunnin ajan, suun läpi 4 sekunnin ajan (ei pidättävää hengitystä). Samanaikaisesti, laske, henkisesti vain "yksi - tuhat, kaksi - tuhat", "hengitä sisään ja ulos" yksi tuhat (läpi) neljä yksi tuhat ". Älä laske suullisesti, ja tee laskenta rytmissä. Tee tämä 60 sekunnin ajan. Katso kelloa.
Neljäs: Siirry johonkin lohduttavaan sisäiseen vuoropuheluun:
"Ei ole vaaraa, ei ole hätätilannetta. Hidastaan hengitystäni, ajatteluani. Olen täällä. Olen hieno ongelmanratkaisija. Ei ole vaaraa, ei ole hätätilannetta. "
Viides: Jatka häiriötekijöitä, puhdista jotain, tee joogaa, virkkaa, rock-tanssi, saat idean.
Lopuksi anna vähän aikaa kulua. Paniikki aina menee pois. Keskity todellisiin vastauksiin, kestäviin vastauksiin. Olette kaikki niin kykeneviä, lupaan.
David:Mieti vain täällä: Paras tapa käsitellä paniikkiasi on:
1) tunnusta se, älä pakene siitä;
2) muistuta itsellesi, että olet vastuussa tunneistasi ja tunteistasi;
3) hengitä nenän läpi ja ulos suun läpi rytmissä. Lopuksi muistuta sitten itsellesi positiivisella tavalla, että kaikki on kunnossa ja että olet kunnossa.
Kuinka vaikea sinulla oli hallita tätä ja sitten, onko siitä tullut osa "kuka olet?"
Carolyn: Ihmiset kysyvät, kuuntelenko yhä ohjelman mukana tulevia nauhoja, ja sanon heille: "ei, minä olen ohjelma". Elän todella niitä asioita, jotka minulle opetettiin. He ovat osa minua, mutta se ei voi tapahtua ilman harjoittelua. Haluan käyttää analogiaa: jos lääkärisi kirjoittaa sinulle lääkemääräyksen ja sinä vain lukea se, et saa hyötyä :).
Toivottavasti soitat tietomme numeroon: 1-800-ANXIETY. Meillä on ilmainen esite ja kasetti lähetettäväksi kaikille, jotka kysyvät. Uskon paranemiseen kaikille. Se ei ole vaikeaa, se on paljon helpompaa kuin tapa, jolla yritin elää!! Ainakin 2 viikon harjoittelusta tulee melko sujuvaa, ja tietysti mitä enemmän, sitä parempi. En koskaan ajattele 2-4 -hengitystäni, se on nyt puoliautomaattinen taito.
Tässä on hieno tietolähde: Lucindan kirja Paniikista valtaan.
David: Tässä on joitain yleisökysymyksiä, Carolyn:
Violetti 1: Hei Carolyn, on niin mukavaa tavata sinut ja kuulla tarinasi. Minulla on Lucinda-ohjelma ja tein sen. Viimeinen pelkoni, jonka yritän saada läpi, on pelko ajamasta moottoriteillä. Olen kiinni siitä, onko sinulla ideoita tai vinkkejä? Minulla on myös hänen ajonauha ja olen kiintynyt kuuntelemaan sitä.
Carolyn:Violet1: Scriptin ja nauhoitin Ajaminen mukavasti nauha. Ole kiltti! älä pelkää. En koskaan pelästyisi sinua! Lupasi, että kuuntelet huomenna vain viisi minuuttia siitä ja kirjoitat minulle ja kerro minulle mitä ajattelet. Ajo, kuten suurin osa pelkoistamme, voidaan ratkaista parhaiten jakamalla se pieniksi paloiksi. Istu vain autoosi! Ystävystää sen kanssa, soita radio, puhdista, kiillota, aja autoon ja ulos autotallista. Kuka välittää siitä, mitä naapurit ajattelevat!!! Hyvä käytäntö niille, jotka välittävät myös liikaa :).
Asteittainen potilaan harjoittelu on avain sisäisen vuoropuhelun lohduttamiseen. Toista nauhani autossa!
Amber13: Carolyn, minulla on ollut niin hyvä jo pitkään, mutta viimeisen parin kuukauden aikana en ole hoitanut sitä liian hyvin. Tiedän, että saamme kasvupuristeita, mutta en voi näyttää jälleen olevan positiivinen, ja kävin läpi Lucindan nauhat, yli ja yli.
Carolyn:Kasvun spurteille on aina syy. Yritä laatia luettelo siitä, mikä on viime aikoina ollut huolestuttava. Jos hämähäkkikasveillasi ei ole vauvoja ja se koskee sinua, laita se luetteloon. Kun kaikki on edessämme, on helpompaa olla myötätuntoinen. Sitten paranemisen on aloitettava.
Tilanteesi kuulostaa sadetynnyriltä, ja parantumisprosessin on tapahduttava asteittain. Tiedät taitoja, jotka auttoivat sinua aiemmin, anna tauon ja tee mitä toimii. Muista, että jos teemme aina sen, mitä olemme aina tehneet... saamme aina mitä olemme aina saaneet. Anteeksi englantilaiset suuret yhtiöt.
Warbucks Hyvää iltaa. Tunnetko depersonalisaation? Ja mitä ajattelet siitä?
Carolyn: Tunnen termin ja diagnoosi. Joskus me sallimme sanat pelottaa meitä, kun ei ole tarvetta. Ahdistuneisuus kärsii usein ylikuormituksesta, ja "jonkin aikaa offline-tilan tarkistaminen" on itse asiassa suojaava eikä "diagnoosi". Jos sinulla on huolta tästä "häiriöstä", kysy lääkäriltäsi.
hortensia: Koska paraneminen tapahtuu niille, jotka käyttävät yhdistelmää työkaluja, kuten CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia), ahdistuksen vastaiset lääkkeet, tukiverkosto ja usko, voitko selvittää, mikä oli sinulle tärkein apu omassa elpyminen?
Carolyn: Vau! Hyvä kysymys. Mielestäni tärkein apu oli oppiminen lohduttamaan itseäni positiivisella, totuudenmukaisella sisäisellä vuoropuhelulla. Sitten rentoutumisvasteen oppiminen oli lähellä sekuntia. Emme voi tehdä mitään ilman Herraa. Minun suosikki koputusvitsi on Raamatussa parafraasoitu; Koputa ja ovi avataan sinulle, kysy ja saat. Näen Jeesuksen avaavan oven, hymyillen, elettävän minun tulla sisään ja seison siinä ja koputan. Joskus unohdamme, meidän on astetta askel eteenpäin. Olemme lukko ja olemme avain. Hän antaa meille armon. Meidän on käytettävä sitä!
David: Lucinda Bassett -ohjelmasta kiinnostuneille täällä on linkki hänen sivustoonsa Keskilännen stressin ja ahdistuksen keskus.
Lisa5: Ajattelin, että jos sanoisin kenelle tahansa, he lukitsisivat minut vankilaan. Minulla oli pelottava ajatus tukahduttaa poikani tyynyllä, kun hän nukkui. Rakastan poikani enkä koskaan satuta häntä, siksi ajatus pelätti minua niin paljon.
Carolyn:Lisa5, en voi kertoa sinulle kuinka monta kertaa nuoret äidit ovat jakaneet saman ajatuksen. Et ole ajatuksesi! Olet toimintasi! Meillä on taipumus olla pelottavia ajatuksia asioista, joita rakastamme eniten. Onko siinä järkeä?
David: Tässä on vastauksia aiemmasta illasta aiheesta " mikä on vaikeinta, kun tulee elää paniikkisi ja ahdistuksen kanssa, "sitten lisää kysymyksiä.
tlugow: Vaikein asia? Hämmennystä !!!
SuzieQ: Analyyttisen ajattelun kielteisten tapojen voittaminen, huolestuminen, intensiteetti, perfektionismi ja "niin mitä" -asenteen omaksuminen olivat paniikkihäiriön vaikeimmat piirteet voitettaviksi.
bladegirl: Edes pysty löytämään lääkäreitä, jotka voivat auttaa sinua! Se on vaikeaa. Olen agorafobinen, osittain kotirebattinen 2 vuotta. Kestääkö toipuminen tämän vuoksi kauemmin?
Carolyn: bladegirl, ei! Oikeat taidot tuottavat tulokset! Se ei kestänyt niin kauan kuin luulin sen olevan, eikä se ollut niin vaikea kuin ajattelin muuttaa. Se ei ole aina helppoa, mutta paljon helpompaa kuin odotin.
7: Voinko kysyä, tiedämmekö vanhemmina, että meillä on liian herkkä lapsi, mitä (jos jotain) voimme tehdä auttaaksemme heitä välttämään paniikkihäiriöitä?
Carolyn: Meillä on Herkkä lapsi nauha. Suosittelen myös oppimaan hyviä selviytymistaitoja, jotka voimme vanhemmina opettaa mallinnusta! Malli siitä, mistä on hyötyä lapselle, itsetunto johtaa itsetuntoon. Auta heitä löytämään kykyjä ja ravitse heitä.
David:Muutamia yleisön kommentteja aiheesta "vaikein osa asumisesta paniikilla ja ahdistuksella":
lizann: Olen kyllästynyt pelkoon, joka ilmeisesti ilmestyy ilman syytä.
irish_iz: Vaikein, jos minun piti valita yksi, olisi "eristäminen"
hortensia: Rajoitukset, näkymättömät rajat, syyllisyys, turhautuminen.
deeger: Itsensä määräämä vankeus, syyllisyys puuttuviin tapahtumiin, itsetunnon ja itseluottamisen puute.
Flicka: Haluan tietää miksi tietyt pelot vain pysyvät. Vielä ohjelman jälkeen vihaan edelleen hissejä. Voitteko auttaa?
Carolyn: Pelko pysyy, koska vaalimme sitä. Jakaa hissien "harjoittelu" erittäin pieniksi istunnoiksi. Mene ystävän kanssa, kosketa vain hissin ovea ja hengitä 2–4 hengitystä mukana itsenäisesti. Sitten astu sisään ja astu ulos, kohtella itseäsi ja juhlia. Yksi kerros, kaksi kerrosta antavat itsellesi litanian positiivista lohduttavaa sisäistä vuoropuhelua. Tutki hissien turvallisuutta. Ota pienet askeleet. Tämä on hyvin tärkeä, ja niin on johdonmukainen käytäntö. Pidä aikataulu kalenterissa harjoittelujaksoista.
Tunnen olevani täällä rajoitettu lyhyiden vastausten välttämättömyyden vuoksi, mutta toivon, että pienet vihjeet ovat alku.
Särki:Kuinka voimme keskittyä hengittämiseen yhteen asiaan, kun se aiheuttaa joillekin meistä ahdistuskohtauksia.
Carolyn:Ah! Minullakin oli hengityspelkoja, mutta johdonmukaisella harjoittamisella sekä rentoutumistaidoilla tämäkin voi tulla hallittavissa ja oikeastaan enemmän kuin pelkästään hallittavissa. Positiivisella vuoropuhelulla on valtava vaikutus tähän.
Tracy C: Pitääkö jotkut ihmiset hyökkäävän ahdistuksen ohjelman läpi useammin kuin kerran, ja miksi?
Carolyn:Kävin läpi ohjelman 3! kertaa ei siksi, että olen puutteellinen, vaan koska huomasin tuntevani itseni paremmaksi joka kerta.
Mielestäni elinikäisten tapojen muuttaminen vie kauan! Kuinka monta kertaa harjoitit kaksipyöräilijääsi, ennen kuin sinusta tuli taitava? Ensimmäinen kerta on koulutusta varten! Toinen kerta on sydämelle. On järkevää, että haluat elää taitoja. Kolmas kerta on suolille: nyt sinä olemme ohjelma.
hortensia: Haluan vain kertoa, että kun olin lopettanut hyökkäävän ahdistuksen ohjelman, minulla oli joitain huolenaiheita ja Carolyn, kirjoitit minulle kirjeen, jota en koskaan unohda. Tuolloin olin melko paljon kotitalouksissa, ja sanoit, että otin sen ottamaan yksi kevyt napa kerrallaan, kuten sinäkin. Ja tänään, jumalan avulla, kerän pylväitä ohittaessani niin monta niistä. KIITOS!
Carolyn: Kiitos hydrangealle.
Henney Penney: Minulla on kaikki ahdistuneisuushäiriön fyysiset oireet (unettomuus, langallinen tunne jne.), Mutta minulla ei ole ahdistuneita ajatuksia tai tunteita, joista tiedän. Oletko kuullut tästä ahdistuneisuushäiriön versiosta? Ja tiedätkö kuinka voin lähestyä sitä?
Carolyn: En voi kuvitella! Ellei oireesi ole kilpirauhasen tai muun sellaisen aiheuttamia. Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) taustalla oleva tiede on, että siellä on aina ajatus, joka vie tunnea. Siksi se, minkä ajattelemme, määrittelee esimerkiksi pelon, vihan reaktion.
Las Lisa: Minulla on kauheita yökauvoja (painajaisia). Viime aikoina minulla on ollut paniikkikohtauksia, kun haluan mennä nukkumaan, ja ne ovat asteittain pahentuneet. Olen yrittänyt nukkua talon eri huoneissa, mutta paniikkikohtaukset jatkuvat. Olen kirjaimellisesti poistunut paniikista. Voinko tehdä jotain tämän lievittämiseksi?
Carolyn: Uskon, että ensimmäinen askel on käynti lääkärilläsi. Jos hengität liian paljon hengityksen takia, 2-4-hengitystekniikan käyttö ei salli tämän tapahtua. Mutta sulje pois kaikki muut ehdot.
Miksi unen pelko? Se on kysymys, jota tutkisin. Mikä alkoi pelosta? Kuinka voimme luoda todellisuuden tämän pelottavan ajatteluprosessin muutoksen perusteella? Lähetän sinulle joitain tietoja tästä, jos kirjoitat minulle, koska tiedän, että aikamme on rajoitettu täällä.
David: On myöhässä, ja haluan kiittää Carolynia siitä, että hän liittyi tänään illalla ja kertoi hänen tarinansa ja vastasi kaikkien kysymyksiin. Ja kiitos kaikille yleisölle osallistumisesta tänä iltana.
Jälleen kerran, tässä on linkki Midwest stressin ja ahdistuksen keskus ja tämä on maksuton numero: 1-800-511-6896. Voit myös vierailla paniikki-ahdistuneisuusyhteisö lisätietoja aiheesta.
Carolyn:Kiitos, toivon kuulevani, että se oli kivuton kaikille.
Vastuuvapauslauseke:Emme suosittele tai tue mitään vieraamme ehdotuksia. Itse asiassa suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikista hoidoista, lääkkeistä tai ehdotuksista ENNEN, ennen kuin otat ne käyttöön tai teet muutoksia hoitoosi.
