K: Yliopistossa vaadittava kestävä keskittyminen on fyysisesti tuskallinen
K: ”Minulla on ollut vakavia ongelmia istuessaan ja saada kotitehtäväni päätökseen 13-vuotiaasta lähtien Se on kuin seinä nousee päähäni, joka estää minua aloittamasta työtäni riippumatta siitä, kuinka paljon minun on pakko saada se tekemään tai kuinka pahoja epäonnistumisen seurauksia. Jopa aloittaessani olen niin hätkähdytetty, että minusta on helpompaa koskaan lopettaa, ja tunnen surkean koko työskentelyni ajan. Tämä sai minut huonoon suorituskykyyn koko lukion ajan, koska lähetin työni usein hyvin myöhään tai en toimittanut sitä ollenkaan. Olen nyt 28 ja yritän edelleen päättää perustutkintoani suoritettuaani vuosia koulun ulkopuolella näiden ongelmien takia. Minulla on itkevä sulaminen joka kerta, kun minun on kirjoitettava paperi, koska kestävän henkisen energian käyttäminen vaatii tutkimusta, aiheen suunnittelua, organisointia ajattelen, laita ne sanoiksi ja muotoilen paperini oikein sietämättömäksi koko sen ajan, kun teen sitä - enkä aloita vasta viime hetkenä tulos. Vaikka olen viimeinkin valmis yliopistoon, pelkään, että tämä ongelma vaikeuttaa edelleen elämääni minulle tulevaisuuden työpaikoissa. Miksi saan tämän mielenterveyden esteen ja miten voin sen ylittää? ”
–Epätoivoinen opiskelijaHei vastahakoinen opiskelija:
Kiitos, että olette niin rehellisiä kamppailuidesi suhteen. Haluan vakuuttaa teille, ettet ole yksin tässä.
Aina luottaminen sisäiseen motivaatioomme on uuvuttavaa ja jättää meidät tyhjentyneiksi ja motivoitumattomiksi. Tästä syystä opetan opiskelija-asiakkaita käyttämään sen sijaan ympäristönsä ulkoista motivaatiota. Ympäristöllä on valtava rooli asioiden tekemisessä.
[Ilmainen moniste: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat Ei!)]
Oletko kokeillut eri paikoissa? Tekeekö viettäminen värikkäässä huoneessa tai edes ulkona? Onko sinulla suosikki ruokaa? Joskus haluamasi parin yhdistäminen (minulle jäädytetty jogurtti) ei-toivottujen (kuten kotitehtävät) kanssa tarjoaa "vauhdin", jonka meidän on mentävä.
Oletko kokeillut opintojaksoa? Musiikki auttaa aivoja suunnittelemaan, keskittymään, aloittamaan ja rauhoittumaan. Joten ehkä musiikin kuuntelu työskennellessään paperisi voivat auttaa estämään sulamisia. Luo soittolista rakastamasi musiikista. Tärkeintä on pelata samaa soittolistaa joka kerta kun istut töihin. Lopulta musiikki toimii motiivina; Kun kuulet musiikkia, se antaa aivoillesi ilmoituksen, että on aika saada työ valmistetuksi.
Kun olen hätkähdytetty ja halvaantunut, minulla on kaksi strategiaa, jotka toimivat aina minun puolestani opiskelijat ja minä: Ensinnäkin aloitan sellaisella asialla, joka on niin pieni ja niin helppo, että menestys on käytännössä taattu. Tutkimukset osoittavat, että jopa pahimmat viivyttelijät tai perfektionistit voivat parantaa luomalla aluksi erittäin pienen tavoitteen. Yksi lause kirjoitettavaksi. Yksi resurssi löytää. Saat idean. Kun aloitat, voit todennäköisesti jatkaa. Toiseksi käytän ajastinta. Se on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista työkaluista, jotka meidän on käytettävä. Jos asetat ennalta määrätyn, mutta pienen määrän työskentelyaikaa, voit auttaa sinua olemaan niin turhautunut.
Oletko kokeillut kehon kaksinkertaistamisen käsitettä? Runko kaksinkertainen toimii ankkurina. Toisen yksilön läsnäolo keskittää ihmisen ja antaa hänelle mahdollisuuden aloittaa ja pysyä keskittyneenä. Ehkä voit saada ystäväsi johonkin luokkaan työskentelemään kanssasi?
[Ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]
Oletko hyötynyt koulusi eduista akateemiset ja tutorointiresurssit? Useimmissa yliopistoissa on toimistoaikoja, joissa voit kirjoittaa tukea, organisaation ja ajanhallintaa, ohjausta ja opiskelua. Ne olisivat erittäin hyödyllisiä työskennellessäsi kanssasi suunnittelussa, tutkimuksessa ja kirjoittamisessa.
Ja viimeiseksi, oletko harkinnut työskentelyä jonkin kanssa akateeminen / elämänvalmentaja? Työskentelen koko päivän opiskelijoiden kanssa ja näen ensi käden hyödyt, joita valmentaja voi tarjota auttaakseen opiskelijoita tuntemaan olonsa voimalliseksi ja hallituksi. Oikea valmentaja voi opettaa sinulle tarvittavat taidot oppiaksesi ja elämässäsi menestyäksesi. Jos olet kiinnostunut, tarkista ADDitude Magazine -hakemistoluettelot valmentajille ja muille ADHD-ammattilaisille.
Organisaation guru Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperirutkasta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen hallitsemiseen aina oikeaan aikaan saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi rakkaalle järjestäjävalmentajalle täällä!
Päivitetty 12. maaliskuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
