Haluatko muuttaa huonoja tapojasi? Tee nämä 2 asiaa

Jokaisella on muutamia enemmän pahoja kuin he haluavat myöntää. Se on vaikeaa lopettaa huono tapa, varsinkin jos aivosi kaipaa dopamiinia, korjaa tapa, jonka sinulle antaa. Tässä on pari kokeiltua ja totta strategiaa ADHD aivot, joita et todennäköisesti ole käyttänyt aiemmin, voi helpottaa tapojen muuttamista.

Löydä hyviä korvikkeita huonolle tavalle

Tavallisesti ajattelemme tapaa, jonka haluaisimme muuttaa vain negatiivisesti, koska haluamme lopettaa tekemisen. Sanomme: "En syö, kun kyllästän" tai "Aion lopettaa television katselun arkisin." Se vaikuttaa hyvältä, mutta kun halu syödä tai katsella televisiolakeja, mitä aiot tehdä sen sijaan ?

Yritä päästä eroon tavasta, jolla ei ole mitään sijaa, on vaikeampaa kuin löytää korvaava tapa korvata se. Söin välipaloja pitääkseni itseni miehitetynä ja saadaksesi dopamiinihitun, ei siksi, että olisin nälkäinen. Mietin, mitä muuta voisin tehdä, kun tarvitsin viihdettä ja energiaa, päätin kävellä korttelin ympäri ennen snackingia. Suurimman osan ajasta en halunnut välipalaa saapuessani takaisin kävelylle, mikä osoitti, että en ollut ensinnäkään todella nälkäinen.

Koska muistihaasteet, Tarvitsin muistutuksen kiinnittääkseni huomioni ennen kuin vanha tapa muuttui haltuun. Kirjoitin “Menitkö kävelylle?” Lime-vihreälle paperille ja kiinnitin muistiinpanon jääkaapiin tietokoneen viereen ja seinälle, jonka näen kävellessäni keittiöön.

Olin hämmästynyt siitä, kuinka tehokas tämä strategia oli. Myöhemmin, kun tajusin, että en enää huomannut muistutuksia, kirjoitin samat sanat vaaleanpunaiselle paperille ja muutin muistiinpanojen sijaintia hieman. Tämä muutos sai minut kiinnittämään huomiota siihen, ja se lisäsi päättäväisyyttäni.

[Ilmainen lataus: 5 tapaa fokusoida ADHD-aivosi]

Tee luettelo asioista, jotka korvaat huonoilla tavoilla, ja aseta ne mihin voit mennä - sanoen esimerkiksi television tai jääkaapin läheisyyteen. Kun olet kyllästynyt tai tunnet kutinaa palata takaisin vanhoihin tapoihisi, sinua muistutetaan toiminnoista, joilla korvataan huono tapa. Ehkä haluat venyttää, mietiskellä, lukea kirjaa tai piirtää sen sijaan.

Keksiä esteitä huonojen tapojen lopettamiseksi

Esteet vaikeuttavat määritelmänsä mukaan tehtävän suorittamista. Jos yrität muuttaa tapojasi, haluamasi haluamisen on vaikea siirtää takaisin vanhoihin tapoihin. Joten keksii joitain ärsyttäviä esteitä polullesi panemiseksi.

Oletko koskaan ajatellut irrottaa televisiota pistorasiasta, jos olet riippuvainen television katselusta? Entä auton avainten asettaminen kuntosalin pussiin, niin että sinun on pakko laittaa laukku käteensi ennen kuin lähdet talosta? Tai poistatko yhden napsautuksen ostamisen Amazonista? Entä kanavien nauhanauha tietokone suljetaan ennen nukkumaanmenoa?

Ehkä menin liian pitkälle viimeisen kanssa, mutta saat idean. Hanki nyt kanavateippi ja muuta näitä tapoja.

[Lue: Kuinka lopettaa ajan tuhlaaminen joka päivä]

---

5 tapaa oikosulkea huono tapa

• Pidä kaikki elektroniikkalaturit alakerrassa, joten en ota puhelinta mukaani sänkyyn.
• Nauhaamalla kuntosalin fob kuulokkeihini, joten minulla on aina kuulokkeet kun käyn kuntosalilla.
• Älä koskaan osta roskaruokia ruokakaupasta tai pidä niitä talossa. Minun on tehtävä erityinen matka, jos haluan niitä.
• Laitan kenkäni päälle haluamani asian. Laitoin asian syliini, kun saan kengät päälle, ja minun on otettava se uudelleen, kun olen valmis menemään.
• Älä koskaan säilytä luottokorttitietoja ostosivustoilla.

[Ylös seuraavaan: Nämä 6 terveellistä tapaa voivat parantaa muistia ja tarkennusta]

Päivitetty 30. syyskuuta 2019