Jokaisella on tuottavuusvyöhyke. Näin löydät omaasi.

Olen suuri keskeytyksen fani. Teksti voi sisältää sinut keskusteluun, jonka muuten olet unohtanut. piipittää voi tarjota tärkeätä, reaaliaikaista tietoa. Yksi asiakkaani, korkeakouluprofessori, sai kerran twiitin luokan aikana käskeen häntä vetämään kärpänsä. Facebook ja muut sosiaalisen median viestit ovat joskus ainoat tavat, joilla olemme yhteydessä kaukana meistä asuviin sukulaisiin - vie se sitten!

Ongelmana on, että tekstien, puheluiden, sähköpostien ja niin edelleen ajoitukset ovat häiritseviä, mikä ajaa ajatuksesi radalta. Useimmat ihmiset palautuvat takaisin keskeytys nouta helposti, kun he lopettivat, ja viimeistele mitä he tekivät. Mutta ne meistä, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD tai ADD)? Ei niin paljon.

ADHD-aivot eivät tarvitse häiriöalueita

Häiriöalttiit ADHD-potilaat saattavat tarvita häiriöalueita seuraavissa tilanteissa:

1. Kun nykyinen tehtäväsi tai projekti on aikaherkkä tai vanha määräaika.
2. Kun tehtävänäsi on jonkun toisen työn pidättäminen.
3. Kun tehtävä on monimutkainen tai vaatii kohdennettua oppimiskäyrää.
instagram viewer
4. Kun huomion jakaminen on vaarallista tai vaarallista. Aikuiset, joilla on ADHD ovat lähes 50 prosenttia todennäköisemmin vakavaan auto-onnettomuuteen kuin kuljettajat, joilla ei ole ADHD: tä. Ja tämä on ilman Bluetooth-puheluita, tekstejä ja GPS: tä. Ohjelmoi puhelin lähettämään esiasetettu viesti, joka sanoo: “Anteeksi. En voi puhua ajaessani. Soitan sinulle takaisin, kun on turvallisempaa puhua. "

[Ilmainen moniste: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat Ei!)]

Missä ADHD-aivot voivat olla tuottoisimpia?

Varhaisina vuosina ammattimaisena järjestäjänä yritin löytää mukavia, pieniä hiljaisia ​​tiloja ADD-asiakkailleni saada asiat valmiiksi, kuten opiskelukupit kirjastossa. Se toimi, mutta suurin osa ADD: n asiakkaistani meni hulluksi. Liian hiljainen teki melun heidän päänsä ääneen.

Hyvä keskeytyksetön vyöhyke ei välttämättä ole hiljainen paikka. Sen avulla voit keskeyttää tarkoituksellisesti tekstit, puhelut, sähköpostit, hälytykset, ilmoitukset, piippaukset, pingit ja tweetit tekemällä taustakeskuksesta häiritsemätöntä tasoa median melun estämiseksi.

Tässä on muutamia paikkoja, jotka tekevät loistavista tuottavuusvyöhykkeistä:

• Hotellin aulat
• Kahvilat
• Auto pysäköity kiireiselle parkkipaikalle
• Pysäköintipenkit
• Ruokapaikka kauppakeskuksessa

Vaikka olet omassa tuottavuusvyöhyke, joudut silti keskeyttämään ulkoiset keskeytykset väliaikaisesti saadaksesi työsi päätökseen.

• Aseta puhelimesi aikakatkaisuun: Aseta hälytys 20-30 minuutiksi puhelimeesi. Vie se nyt taskussa, hansikaslokeroon tai reiteen alle. Nyt sinulla on 20 minuuttia aikaa jättää huomiotta tekstit, puhelut, sähköpostit, hälytykset, ilmoitukset ja tweetit. Palauta hälytys uudelleen, jos tarvitset enemmän aikaa tekemäsi toiminnan loppuun.
• Käytä melua vaimentavia kuulokkeita. ”Tykkään käyttää niitä, jopa ilman musiikkia tai ääntä”, asiakkaani Sandra huomauttaa. "Ainoa, että ne halaavat korvani, antaa minulle rauhoittavan, tuntokykyisen asettamisen työhön."
• Käytä valkoista kohinaa. Valkoisen kohinan sovellus, kuten simplynoise.com, soittaa suihkussadetta, puron kimppua tai tuulettimen pyöriä, kaikki upeat äänet sisäisen melun estämiseksi.

Judith Kolberg on LISÄystävälliset tavat organisoida elämäsi, nyt saatavana uudistetussa painoksessa. Katso Judithin muut ADHD-resurssit osoitteessa squallpress.net ja fileheads.net.

[Toista jälkeenpäin: Voin. Ja minä aion.]

Päivitetty 15. elokuuta 2019