K: Kuinka saan poikani nukkumaan omassa sängyssään ilman kipua?
K: ”Kukaan perheestäni ei nukku omassa sängyssään. Vanhempi poikani, 9-vuotias, nukkuu vierelläni ”suuressa sängyssä” ja hänen pikkuveljensä, 5-vuotias, nukkuu isänsä vieressä pienessä parivuodessa. Jos hiipimme, pikku herää riippumatta ajasta. Haluaisimme pistää heidät sisään ja mennä sitten alakertaan muodostamaan yhteyden uudelleen, mutta emme voi. Yritimme niin kovasti nukkua kouluttamaan vanhinta, jolla on ADHD, levottomuusja lukihäiriö. Se vain ei toiminut. Hän on uupunut, samoin kuin hänen veljensä, ja mielestäni se todella vaikuttaa hänen mielialaansa ja kykyensä olla vähemmän stressaantunut. Olen järkeväni lopussa heidän suhteen nukkumaanmenorutiineja.” – PeachyMom
Hei PeachyMom:
Ennen sukellusta minun on kysyttävä, oletko keskustellut tilanteestasi lasten lääkärin tai terapeutin kanssa? Yritän antaa parhaani neuvojani, mutta haluaisin myös suositella, että etsit lääkärin ohjausta, joka voi lisätä tuen, jota en ole koulutettu tekemään.
Poikallasi voi olla yleinen ja erottelukyky, joten ole varma, en aio suositella, että vedät siteen yhdellä nopealla liikkeellä. Asteittainen lähestymistapa on paras. Joten neuvojani olisi keskittyä siihen, että saat 9-vuotiaan poikasi nukkumaan omassa makuuhuoneessa kanssasi tarjoamalla emotionaalista ja fyysistä tukea hänen ahdistuksen hallitsemiseksi ja uuden unen kehittämiseksi yhdistyksiä.
Tässä on muutama strategia, jotka ovat toimineet minulle vanhempana ja valmennusasiakkailleni:
1. Tee lapsestasi kumppani. Istu hänet, kun on hiljaista, olet rauhallinen, ja se ei ole nukkumaanmenoa. Löydän aina ulos talon tuottaa tuottavimmat keskustelut. Aseta tavoite. Ole rehellinen, herkkä ja keskity vain hänen (ei sinun) tarpeisiin. Kysy häneltä, mitä hän tuntee tilanteesta? Mikä hänen mielestään voisi auttaa häntä nukkumaan omassa huoneessa? Vakuuta hänelle, että työskentelet yhdessä tämän kanssa omassa tahdissa.
[Ilmainen resurssi: Rutiinit aamulle ja yölle]
2. Muutoksia hänen huoneeseensa jollain tavalla, joka merkitsee, että tämä on uusi alku, olisi erittäin hyödyllistä. Haluat tehdä hänen huoneestaan rentouttavan ja kutsuvan paikan hänelle viettää aikaa ennen kuin hän menee nukkumaan.
Anna jälleen poikasi tehdä kaikki päätökset. Haluatko hän uutta pussilakanaa? Julisteita? Musiikkia kuunnella? Kirjat, jotka ovat vain nukkumaan mennessä? Jopa erityinen täytetty eläin, joka lohduttaa ja rauhoittaa häntä? Pieni valo sängyn vieressä himmentimellä, jota hän voi hallita, tekee juuri sen... saa hänet tuntemaan olonsa hallitsevaksi. Ja älä unohda tuolia sinulle! Kyllä, ehkä kaksi voi valita ”erityisen” makuuhuoneen tuolin. Tämä pieni teko saattaa auttaa vakuuttamaan hänelle, että uusi nukkumaanmenorituaali sisältää tukea sinulta.
3. Aloita hitaasti ja rakenna. Miltä se näyttää? Ehkä ensimmäisen viikon tavoitteena on, että hän nukahtaa omassa huoneessaan, ja pysyt hänen kanssaan, kunnes hän tekee. Mutta jos hän herää keskellä yötä ja tuntuu ahdistuneelta, hän saa tulla huoneeseesi ja nukkua makuupussi tai lattian patja. Ei sängyssäsi.
Ajan myötä voit siirtyä jatkuvaan sisäänkirjautumiseen. Voit esimerkiksi kertoa pojallesi, että sinulla ei ole aikaa pysyä huoneessa hänen kanssaan, kun hän nukahtaa, mutta sinä palaat tarkastamaan hänet 10 minuutissa. Ja tee se! Muistuta, että hänellä on kirjoja, täytettyjä eläimiä ja kaikkea muuta, joka auttaa häntä nukahtamaan tai edes pitämään häntä seurassa. Palaa 10 minuutin kuluttua takaisin sisäänkirjautumistasi. Pidä se tunteettomana ja ei-keskustelevana. Jos poikasi on hereillä, anna hänelle suudelma pään tai posken päällä, kysy miten hän tekee ja sano taas, että palaat takaisin 10 minuutissa.
[Ilmainen resurssi: 13 vanhemmuusstrategiaa lapsille, joilla on ADHD]
4. FOMO ei enää. Tässä on epätavanomainen ajatus, jonka tein ennen lasteni ollessa nuorempia auttamaan heitä nukkumaan. Molemmilla lapsillani oli FOMO (pelko puuttua). Mistä tahansa syystä he kokivat kadonneensa talosta jotain erittäin hauskaa tai mielenkiintoista nukkumaan mennessä. Luota minuun, että he olivat väärässä. Joten toisin ”tehtäväni” heidän huoneeseensa näyttääkseen heille, mitä heiltä puuttui.
He tarkkailivat minua taittamaan pyykkiä, lukemaan sähköposteja, maksamaan laskuja, käymään luetteloiden läpi, laatimaan tehtävälistoja, avaamaan sähköpostia. Lopulta he nukahtavat (ehkä tylsyydestä!) Tunteen olonsa turvalliseksi. He tajusivat, etteivät he menettäneet mitään hauskaa ja pystyivät kuvaamaan mitä tein ja missä tein talossa. Tuo visualisointi ja tietäen, että ajattelin heitä, auttoivat heidän erotteluahdistuksensa häviämään.
5. Kasa kiitosta. Olen varma, että tiedät tämän, mutta tämä on kun palkitseminen hänelle pienestä askeleesta kohti tavoitetta on tarpeen ja sitä arvostetaan! Aseta hänelle pieni tavoite työskennellä kohti, palkitse hänet vastaavasti ja laula kiitostaan.
Ja muista, että lopulta he kasvavat tämän. Hänen on vain tehtävä se omalla tavallaan ja omalla ajallaan.
Onnea!
[Ilmainen resurssi: mitä ei saa sanoa ADHD-lapselle]
ADHD: n perhevalmentaja Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin lähettäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperirutosta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen hallitsemiseen aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachiin täällä!
Päivitetty 20. marraskuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
