Vapauttaessani hiljaisen huutoni

Taistelujen salaisuus ADHD Olen havainnut, että peccadilloes on hyökätä heihin yksitellen - ja pitää niitä, kunnes ne ovat kiinnittyneet. Esimerkiksi, kun asetan pöydän, muistan lautasliinat melkein koko ajan. En ole lukinnut avaimia autoon useita vuosia (vaikka minun on annettava tunnustusta uudemman mallin autojen pienille varoituspiippeille). Ja poistan talosta enää harvoin katsomatta takaoven lähettämää tarkistusluetteloa: puhelin, ostoslista, kuponkeja, sateenvarjo, vesipullo, huulipuna päällä, sammuttaa valot, lukita ovet.

Muistin kytkeä puhelimesi soittoäänen päälle ja pois päältä sopivina aikoina ja paikoissa on osoittautunut vaikeammaksi, joten aion pitää tauon ja palata siihen myöhemmin.

Nykyinen parantamistavointini: raivo - se valkoisen kuuman raivostumisen salama (aina suunnattu kohti itseään, kiitos hyvyyttä tai olisin todennäköisesti vankilassa), joka tulee tuskallisen pistoksen jälkeen a varvas. Uudelleen. Samalla pöydän jalalla. Tai huomannut, että jätin suosikkikynäni allekirjoittamisen jälkeen jotain. Uudelleen. Tai alkaa valmistaa ateriaa ja huomaa, että unohdan ostaa yhden ehdottoman välttämättömän ainesosan. Uudelleen. Vaikka se oli siellä ostoslistalla.

Mestarin hiljaisen huudon vuosia sitten, ja huomasin, että ääneen huudottaminen aina raivon osana pelotti ystäviäni ja perhettäni. Tämä tekee minusta paremman yrityksen, mutta ei silti puuttu todelliseen ongelmaan.

Valitettavasti todellinen ongelma on itseinho - itsetunto, joka väistämättä johtuu samojen virheiden toistamisesta uudestaan ​​ja uudestaan, unohtumisesta tai menetyksestä asiat uudestaan ​​ja uudestaan, tunteen toivottomasti kyvyttömyyden menestyä jopa yksinkertaisimmissakin tehtävissä... uudestaan ​​ja uudestaan uudelleen. Rauhallisempana hetkenä luulen, että voimme kaikki tunnistaa, että todella onnistumme joissakin asioissa - jopa monissa asioissa -, mutta The Rage: n otteessa olemme absoluuttisia epäonnistumisia kaikilla elämän osa-alueilla.

[Hanki tämä ilmainen moniste: Hanki ote kovista tunneista]

Joten tässä on suunnitelmani: Olen hyväksynyt tai ainakin myöntänyt, että tyhmä / kömpelö / huolimaton / mieletön / moronisointi jatkuu. Mitään tosissaan ponnisteluja ei koskaan tule saamaan heidät eroon. Ja jos en pysty korjaamaan vikoja, minun on korjattava reaktio niihin.

Joissakin tilanteissa myrsky kulkee niin nopeasti kuin saapuu. Vielä ei ole hauskaa, mutta ainakin väliaikaista, joten voin elää näiden kanssa. Huonot ovat niitä, jotka kasvavat - myrkyllisesti siirtyen sanosta "Hitto, tein sen taas" - "Minä aina sekoitan tämän" "minä" aina sekoita kaikki ", -" En ole koskaan tehnyt mitään oikein koko elämäni ja en ansaitse elää. " pysähtymättä.

Onneksi täällä voidaan käyttää runsaasti asiantuntijaneuvoja, ja vielä onneksi ensimmäinen ja helpoin on tehokkain. Se on yksinkertaisesti... syvää hengitystä. (Miksi en löytänyt tätä vuotta sitten?)

Syvä hengitys siirtää välittömästi huomioni, siirtäen sen esimerkiksi kärsineestä varpaasta henkeni. Se rauhoittaa hermostoa nopeasti, lievittää lihasjännityksiä, alentaa sykettä ja verenpainetta ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Se rauhoittaa sekä kehoa että mieltä, antaa minun ajatella selkeämmin ja nähdä, että ehkä sen kynän menettäminen ei lopulta tuhoa elämää.

[Saatavilla ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Kun syvä hengitys on saanut minut parempaan paikkaan, voin työskennellä joidenkin muiden ideoiden parissa:

• Pidä hyvä muisti suuresta henkilökohtaisesta menestyksestä aivojen esteettömässä paikassa, joka tuodaan esiin tarpeen mukaan.
• (Se ei ole aina huono asia.) Ei smetanaa? En ole koskaan pitänyt naudanlihan stroganoffista niin paljon. Unohditko lopettaa kuivapesun? Se on edelleen huomenna. Myöhässä maksu maksamattomasta laskusta? Muutama taalaa ei riko minua.
• Suunnittele käytännöllinen suunnitelma tapaa tehdä paremmin seuraavalla kerralla.
• Käytä huumoria pehmentääksesi vihaa. (Yritti tätä. Ei toiminut.)

Ja tärkein, vaikka luultavasti myös vaikein… oppia antamaan anteeksi itsellesi. Äkärymme, ärsyttävät kuin monet heistä, ovat osa meitä. Jos emme voi juhlia heitä (se olisi aivan liian paljon odotettavissa), voimme ainakin yrittää tunnistaa heidät sellaisenaan, millaiset he ovat, käsitellä laskua tarpeen mukaan ja siirtyä eteenpäin ilman, että ego voi pelastua. Ei helppoa, mutta vaivan arvoista.

Nyt jos vain voisin estää muuten hämmästyttävän suvaitsevaisen ja ihanan mieheni jatkuvasti muistuttamasta minua siitä, että jätin kaapin valon päälle. Uudelleen. Eikö hän voinut vain sammuttaa sen hiljaa? Ole kiltti?

[Suorita tämä testi: ADHD-oireet naisilla ja tytöillä]

Päivitetty 26. joulukuuta 2019