Mikä on hyväksymis- ja sitoutumisterapia? ACT määritelty

Hyväksymis- ja sitoutumishoito on yhdistelmä käyttäytymiskoulutusta tietoisuusharjoittelu kanssa itsehyväksyntä. Sen on kehittänyt psykologian professori Steven C. Hayes Nevadan yliopistossa 1980-luvulla ja on kuuluisa poikkeamastaan ​​perinteisestä länsimaisesta psykologiasta.

Joten mikä on ACT, ja toimiiko se? Hyväksymis- ja sitoutumisterapia on ajatusten ja tunteiden omaksumista ilman syyllisyyttä. ACT: n tavoitteena on saavuttaa potilaiden psykologinen joustavuus, jonka uskotaan olevan hyvän mittari mielenterveys. Ne, joilla on mielenterveysongelmia kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, OCD ja päihteiden väärinkäyttö voivat kaikki hyötyä tämän tyyppisestä hoidosta.

Mikä on hyväksymis- ja sitoutumisterapia?

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia on tietoisuuden huomioon perustuvan kognitiivisen terapian (MBCT) muoto kannustaa ihmisiä irrottautumaan vaikeista ja tuskallisista ajatuksista oppimalla hyväksymään ja olemaan yhteydessä heidän kanssaan. Se perustuu käsitteeseen, jonka mukaan sitoutuminen ja ongelmiin kohtaaminen antaa meille mahdollisuuden omaksua nykyhetken ja vastata elämän tuomiin haasteisiin.

American Psychological Associationin mukaan hyväksymis- ja sitoutumisterapian tavoitteena on ”lisätä psykologista tasoa joustavuus tai kyky päästä nykyiseen hetkeen täydellisemmin ja joko muuttaa tai pysyä käyttäytymisessä, kun se palvelee arvokasta päättyy.”

Harjoittelu opettaa ihmisiä hyväksyä heidän tunteitaan, mielelläni tarkkailla heidän ajatuksiaan ja tunnistaa että toimet voidaan määrittää pikemminkin henkilökohtaisten arvojen kuin syyllisyyden perusteella.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): Kuinka se toimii?

Hyväksymis- ja sitoutumishoidossa (ACT) terapeutit pyrkivät luomaan psykologisen joustavuuden potilaidensa kanssa kuutta ydintekniikkaa käyttämällä:

• Hyväksymisen oppiminen ja välttäminen
• Kognitiivinen diffuusio, jossa negatiivisia ajatuksia havaitaan pikemminkin kuin piilotettuja tai perusteltuja
• Olemassa läsnä
• Itse kontekstina, ajatus siitä, että emme ole ajatuksiamme, tunteitamme tai kokeneita aistimuksia.
• Valitut arvot
• Sitoutunut toiminta

Siinä tapauksessa että levottomuus tai trauma, esimerkiksi hyväksymis- ja sitoutumisterapia voi tarkoittaa kipua tai häiritseviä ajatuksia pysy samalla herkkänä näytölle, sen sijaan, että taistelet sen mukaan, miltä tunnet.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapian omaksuminen ei tarkoita, että joudut harjoittamaan hyväksyntää kaikessa, mitä teet. Jos joku on esimerkiksi töissä sinulle töykeä, voit päättää puolustaa itseäsi tai ilmoittaa tapauksesta. Tämä on psykologisen joustavuuden ydin; se on "ottaa nykyinen hetki täysin tietoisena ihmisenä ja perustuu siihen, mitä tilanne tarjoaa, muuttaa tai jatkaa käyttäytymistä valittujen arvojen palvelussa".

Sitoutumisosa on myös joustava, ja se tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Pohjimmiltaan "sitoutuminen" on mitä tahansa tai ketä tahansa, joka tekee elämästäsi merkityksellisen ja arvokkaan. Kyse on sitoutumisesta elämään sen sijaan, että olisit täysin mielesi armossa.

Kuinka hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa käytetään?

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on tehokas hoidettaessa monia psykologisia häiriöitä, kuten:

• Trauma
• Masennus
• Stressi / työuupumuksen
• Alhainen itsetunto
• Tilannekohtainen ahdistus (kuten testi-ahdistus)
• Perhe- tai parisuhdekonfliktit

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia opettaa hyväksymään ajatuksen tai tunteen, ottamaan yhteyttä nykyhetkeen ja sitoutumaan elämään. Se tarkoittaa olemista avata mihin sattuu, tietoinen kuinka se vaikuttaa sinuun ja kihloissa valittaessa aktiivisesti miten reagoit elämään, joten kokemuksesi eivät hallitse tai määrittele sinua.

artikkeliviitteet