Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): määritelmä, tekniikat, esimerkit

Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tavoitteena on muuttaa ihmisten ajattelua ja käyttäytymistä. Toisin kuin muut puhuvia terapioita, CBT keskittyy nykyhetkeen ja kehittää tulevaisuuden strategioita sen sijaan, että katsotisi menneisyyteen. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi hoitaa tehokkaasti monia erilaisia ​​tiloja ja häiriöitä, kuten levottomuus, fobioita, stressi, pakko-oireinen häiriö ja posttraumaattinen stressi. Joten mitä CBT sisältää ja miten se auttaa?

Mitä kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältää?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voidaan tarjota ryhmissä, yksilöllisen terapian perusteella tai jopa yksilöinä kirjojen ja itseapuaineiden avulla. CBT sisältää tyypillisesti tapaamisen terapeutin kanssa viikossa noin 5-20 istunnon ajan. Aluksi sinua arvioidaan nähdäksesi onko CBT sinulle sopiva ja keskustelemaan hoidon aiotusta tuloksesta.

Vaikka sinulta kysytään elämästäsi ja taustastasi, kognitiiviset käyttäytymistekniikat keskittyvät nyt ja nyt eikä menneisyyden tarkasteluun. Siksi suuri osa hoito on ratkaisukeskeistä, ja päätät, mihin ongelmiin haluat puuttua.

CBT on erilainen riippuen henkilöstä ja hänen syystä hoitoon. Useimmissa tapauksissa peruskehys on kuitenkin sama. Terapeutin avulla autat jakamaan jokaisen ongelman erillisiin osiin. Sinua voidaan pyytää pitämään päiväkirjaa tai ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi koskevaa päiväkirjaa, jotta terapeutti voi auttaa tunnistamaan säätämistä vaativat mallit. Tarkastellaan ajatuksia ja tunteita nähdäksesi, ovatko ne näyttöön perustuvia ja ovatko ne hyödyllisiä vai hyödyttömiä. Terapeuttisi työskentelee sitten keinoilla auttaa sinua muuttamaan huolestuttavia ajatuksia ja muuttamaan ei-toivottua käyttäytymistä. Sinulle voidaan antaa "kotitehtävä", jotta voit toteuttaa tämän teorian käytännössä.

Kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat: kuinka ne auttavat?

Kognitiivisia käyttäytymistapoja voidaan soveltaa moniin erilaisiin mielenterveystiloihin ja häiriöihin. Tässä on joitain CBT: ssä yleisesti käytettyjä tekniikoita:

Tunnelman seuranta tai päiväkirja

Päiväkirjoitusta terapeuttisena tekniikkana voidaan soveltaa erityyppisiin terapioihin. CBT-lehden pitäminen on kuitenkin hiukan erilaista. Terapeutti neuvoo, mitkä ajatukset ja tunteet kirjataan päiväkirjaasi, ja hän voi haluamme sinun syventyvän yksityiskohtiin tunnelmasta tai ajatuksesta, sen lähteestä, miten reagoit ja muut tekijät. Tämä menetelmä voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmalliset ajatukset ja käytökset, joten voit muuttaa niitä.

Kognitiivinen purkaminen ja uudelleenjärjestelyt

purkautumista kognitiiviset vääristymät on CBT: ssä käytetty ensisijainen tekniikka. Se auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajattelumallit tai syklit (kuten “katastrofaalinen” tai “mustavalkoinen ajattelu”), jotta voit haastaa ne. Monet näistä kognitiivisista vääristymistä ovat automaattisia, joten et ehkä tiedä niitä ennen kuin aloitat CBT: n. Kognitiivinen uudelleenjärjestely sisältää syventämisen näihin kielteisiin ajatussykleihin ja käyttäytymiseen, joten voit pohtia, kuinka uskomuksesi saattavat kertoa heille. Sen jälkeen voit aloittaa oletusten uudelleenjärjestelyt ja haastaa kognitiiviset vääristymät.

Altistumisen ja reagoinnin estäminen

Tämä kognitiivinen käyttäytymisterapiatekniikka on erityisen tehokas kärsiville ihmisille pakko-oireinen häiriö (OCD). "Valotuksella" tarkoitetaan altistamista itsellesi pakotettavan käytöksesi laukaiseen samalla kun teet parhaasi estääksesi siihen liittyvän reaktion.

Napsautetun esimerkin käyttämiseksi OCD-potilas voi uskoa, että jos he kulkevat halki kadulla, tapahtuu jotain pahaa, ellei heitä lasketa takaisin kymmenestä. Altistumisen ja vasteen estäminen tekniikkaa rohkaisi henkilöä altistamaan itsensä halkeilluttua jalkakäytävää, astua halkeamalle ja pidättäytyä laskemasta takaisin kymmenestä - kaikki terapeutin kanssa ohjausta. Ajan myötä tämä auttaa OCD-potilaita murtamaan pitkät käytännöt ja tuhoisat ajattelusyklit.

Vaikka kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla erittäin tehokasta, se ei ole nopea korjaaminen - eikä CBT kaikille. hyvä terapeutti auttaa sinua hyödyntämään CBT-istuntojasi, joten älä pelkää tavata muutamaa harjoittajaa ennen kuin päätät haluamastasi.

artikkeliviitteet