Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD): Jätä huolet ovelle

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on säälimätön ahdistuksen ja huolestumisen kokemus. Huoli ja ahdistus ovat osa ihmisen kokemusta; siellä on jopa eksistentiaalisena ahdistuksena tunnettua ahdistusta, jonka tunnemme yksinkertaisesti siksi, että olemme olemassa. GAD: n ahdistus ja huolenaihe kuitenkin ylittävät tavallisen ahdistuksen. Huolimatta ahdistustyypistäsi, vaikka se olisi diagnoositava häiriö, kuten GAD, voit löytää rauhan, kun opit jättämään huolen ovelle.

Yleisellä ahdistuneisuushäiriöllä (GAD) on matkatavarat

Ahdistuneisuus voi olla kurja, riippumatta koettua ahdistuksen tyypistä. Yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön liittyy liiallista ja melkein hallitsematon huolenaihe monista asioista yhden elämässä. Mukaan Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, viides painos (DSM-5), GAD sisältää myös kolme tai useampia näistä oireista:

• Levottomuuden tai reuna-olon tunne
• Väsyminen helposti
• Keskittymisvaikeus, mielen tyhjentyminen
• ärtyvyys
• jännitys
• Unihäiriöt

Aluksi

Jätä huoletta oven päästä irti yleistyneestä ahdistuneisuudesta

Ahdistus, riippumatta siitä, onko kyse yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, leijuu ympärillämme ja on haluton päästämään irti. Minne menemme, on ahdistusta. Kun ahdistus on läsnä kaikkialla, me ymmärrämme asiat, rypistämme huolenaiheisiin, löydämme uusia huolenaiheita ja mitä tapahtuu, koemme tunteiden vuoristoradan ja tunnemme ahdistuksen fyysiset oireet. Tärkeä ensimmäinen askel päästä eroon ahdistuksesta on huolehtimisen jättäminen ovelle.

Aasian ja eräiden Skandinavian kulttuurien kohdalla on tapana poistaa kengät ennen kotiin saapumista. Osa syystä on terveyttä, osa liittyy perinteisiin ja kulttuuriin ja osa on symbolista. Kun joku poistaa kengät ovelta, hän valmistautuu pääsemään yksityiseen maailmaan, joka on erillään ulkopuolelta. Olisi väärin harrastaa kodin läpi vetämällä sananlaskua ulkopuolelta sisäisen pyhän tilan läpi. Kengän poistaminen siirtää mielen pois stressistä ja paineista ulkomaailmasta ja rauhallisempaan sisäiseen pyhäkköyn.

Ajattele ahdistusta kuin likaiset kengät. Jätä heidät ovelle auttamaan sinua pääsemään tilaan, jossa ahdistus vähenee merkittävästi.
Aina kun palaat kotiisi, poista kengät. Jos teet niin, se on hienoa. Alu olla tietoinen siitä. Kerro itsellesi, että poistat kengät ja jätät ahdistuksen ovelle.

Jos lähdet harvoin kodista (jos esimerkiksi asut yhdessä agorafobia tai välttävä persoonallisuushäiriö), voit silti jättää ahdistuksen ovelle. Luo kodillesi pyhäkkötila ja mene siihen huoneeseen usein, jättäen ahdistuksen siihen oveen.

Kun huolet pintaan, kuten ne melko usein aluksi, muistuta heitä varovasti, mutta lujasti siitä, että olet jättänyt heidät ovelle ja noutaa ne uudelleen, kun lähdet. (GAD: n avulla huolestumattomuus voi todella lisätä ahdistusta. Siksi, jos vakuutat huolenne siitä, että tulet takaisin myöhemmin, pystyt paremmin laittamaan ne syrjään toistaiseksi.) Koulutat mieltäsi kunnioittamaan ahdistumattomuutta.

Yksinkertaiset vaiheet jättämällä huolet ovelle ja muistuttamalla aktiivisesti itseäsi siitä, että huolestuneisuutesi ei ole missä olet, on prosessi, joka auttaa vähitellen vähentämään yleistä ahdistuneisuushäiriötä ja muita ahdistusta. Lopulta alat mennä paljain jaloin.

Lähde: American Psychological Association. (2013). Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, viides painos. Arlington, VA: American Psychological Association.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.