Ahdistuksen Yin ja Yang: Elä tasapaino, ole rauhassa

Ahdistuksella on yin ja yang, jotka syleilyssä voivat auttaa sinua löytämään tasapainon, joka vähentää levottomuus. Kiinasta, joka on peräisin muinaisesta kiinalaisesta filosofiasta, yin ja yang ovat toisiaan täydentäviä voimia, vastakkaisia, mutta ei vastustavia. Ne ovat tasapainottavia energioita, jotka voivat kerralla sekä rauhoittaa että vahvistaa. Kaikilla ja kaikilla on yin ja yang, mukaan lukien ahdistus ja sen vähentäminen. Ahdistuneisuus (ja ahdistuksen hallinta) yin ja yang, sen tasapainotusvoimat, ovat hyväksyntä ja toiminta. Voit käyttää hyväksyntää ja toimia rauhoittaaksesi ahdistustasi ja siirtyäksesi eteenpäin laatuselämääsi.

Ahdistuksen Yin ja Yang: Hyväksyminen ja toiminta

Yin ja yang, tässä tapauksessa hyväksyminen ja toiminta, vähentää ahdistusta. Kehittyessään heistä tulee osa sitä, kuka olet, miten ajattelet ja tunnet ja mitä teet. Näiden periaatteiden noudattaminen auttaa vähentämään niitä ahdistuksen näkökohtia, jotka voit ja hyväksyä niitä, joita et voi.

Hyväksymistä voidaan ajatella yininä. Yin on passiivisempi kuin yang. Kun hyväksyntää käytetään kuitenkin ahdistuksen vähentämiseen, "passiivinen" ei ole aivan oikea sana. Sanat, jotka kuvaavat hyväksyntää, sisältävät lempeän, pehmeän, vapauttavan, sallivan ja erottavan. Se on passiivinen vain siinä mielessä, että se ei vastusta, taistele tai tee asioita päästäksesi eroon ahdistuksesta.

Hyväksyminen sisältää sen tunnistamisen, mitä et voi muuttaa, erottautumisen siitä päästämään sen irti, ja elävät nykyisessä hetkessä. Hyväksyminen vapauttaa kiinnittymisen ahdistusta herättäviin asioihin, joita et voi hallita. Hyväksyminen on valinta, ja sen tekeminen luonnolliseksi vie käytännössä.

Jos hyväksyminen on ahdistuksen yin, toiminta on yang. Yang on aktiivinen ja dynaaminen kuin hyväksyntä. Toimenpiteisiin kuuluu sen määritteleminen, mitä voit tehdä (toisin kuin irtisanominen) ahdistuksen voittamiseksi.

Yinille ja yangille tyypillisesti hyväksyminen ja toiminta täydentävät toisiaan. Molemmat ovat välttämättömiä ahdistuksen vähentämiseen ja vapaaseen elämiseen. Sekä yinin että yangin käyttö luo tasapainon elämän ahdistuksen hallitsemiseksi. Joidenkin asiaankuuluvien kysymysten pohtiminen auttaa sinua hyväksymään ja toimimaan.

Heijastuskysymykset tutkia ahdistuksen Yin ja Yang

Nämä pohdintakysymykset voivat auttaa sinua määrittämään, milloin harjoittaa hyväksyntää ja milloin toimia:

• Mikä on ahdistuksen luonne: fyysinen, tunne, kognitiivinen (ajatukset), yhdistelmä?
• Jos voisin muuttaa ahdistuksen nyt, miten haluaisin sen olevan?
• Kuinka tehdä minä haluat olla nyt: Energinen? Rento? Rauhoittaa? Ladattu jännityksestä eteenpäin siirtymiseksi?
• Onko minun ahdistukseni menneisyydestä, nykyisyydestä, lähitulevaisuudesta vai kaukaisesta, epämääräisestä tulevaisuudesta?
• Voinko tehdä jotain ahdistuneisuudestani? Jos on, mitä haluan tehdä? Jos ei, miten voin hyväksyä sen ja olla rauhassa?

Tämänkaltaiset kysymykset auttavat sinua ymmärtämään ahdistustasi, pystytkö muuttamaan asioita tai mitä haluat itsellesi. Sitten voit harjoitella hyväksymistä tai ryhtyä toimiin vähentääksesi ahdistusta ja tuntea olosi rauhalliseksi. Antakaa seuraavien vinkkien auttaa sinua aloittamaan tasapainon hyväksymisen ja toiminnan välillä.

Vinkkejä ahdistuksen vähentämiseen hyväksymisellä ja toimilla

Hyväksyä hyväksyntä:

• Mieti hellästi ja ilman arviointia: Yritätkö hallita tilanteitasi, muuttaa ihmisiä tai asioita ja / tai välttää ongelmia?
• Kuvaile kuinka elämäsi tuntuu. Jos se tuntuu rajoitetulta ja ahdistuneelta, saattaa olla aika hyväksyä se, mitä et voi muuttaa, ja pudottaa taistelu.
• Koe nykyinen hetki huolellisesti. Kun ahdistus tunkeutuu, palauta huomiosi "nyt" -kohtaan ja keskity rauhallisesti.

Toiminnan omaksuminen:

• Määritä arvosi ja tavoitteesi, syyt, joiden takia haluat olla ahdistuneita.
• Määritä pienet toimintavaiheet päästäksesi sinne, missä haluat olla.
• Suorita vaiheet ja tee jotain joka päivä vähentääksesi ahdistustasi ja työtäsi kohti tavoitteitasi.

Ahdistuksen vähentämiseksi voit hyväksyä sen ja voit aktiivisesti pyrkiä vähentämään sitä. Lähestyminen tähän tasapainoisesti, kuten sekä hyväksymisen että toiminnan käyttäminen, on yinin ja yangin kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa ahdistus häviää ja sinä loistat.

Jos haluat lisätietoja ahdistuneisuudessa työskentelevistä täydentävistä, mutta vastakkaisista voimista, viritä vapaasti alla olevaan videoon.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.