Harjoitukset ahdistuksen lievittämiseksi ja vähentämiseksi

Meille kaikille on tarjolla monia erilaisia ​​harjoituksia ahdistuksen lievittämiseksi ja vähentämiseksi. Ahdistusta vähentävien harjoitusten ei tarvitse olla miellyttäviä työskentelemään (ja itse asiassa yleensä mitä yksinkertaisemmat ovat, sitä paremmin ne toimivat). Kaikkiin ahdistuksen lievittämiseen tarkoitettuihin harjoituksiin sisältyy jonkinlainen toiminta, ja toiminta on se, mikä vie voiman pois ahdistuksesta ja palauttaa sen mukanasi. Oletko valmis vahvistamaan itseäsi ja vähentämään aktiivisesti ahdistustasi? Jos on, tutustu seuraaviin harjoituksiin ahdistuksen lievittämiseksi ja vähentämiseksi.

Ahdistus vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Ahdistus levittää kaikkia näitä, ja kilpa-ajatukset ja pyörteet tunteet ovat yhteisiä kaikille ahdistuneisuushäiriöille. Ahdistus voi saada meidät jäätymään pelossa tai se voi tehdä meistä kiinni, levottomia ja valppaita. Ahdistus saa meidät langallisiksi. Ja siksi se väsyttää meitä. Ahdistusta vähentäviin harjoituksiin osallistuminen auttaa tätä kaikkia. Aloita alueelta, joka häiritsee sinua eniten, ja etene siitä, lievittäen systemaattisesti ahdistusta.

Aivosi rauhoittavat harjoitukset ahdistuneisuuteen

Ahdistuksen rentouttavat harjoitukset saavat aikaan sisäisen rauhallisuuden.

• Harjoittele tietoisuutta. Huomaavaisuus tarkoittaa elämistä nykyhetkellä ja menneisyyttä ja tulevaisuuttamme koskevan ahdistuksen ja huolestumisen haalistumista. Käytä kaikkia aistejasi kokeaksesi hetki, elämäsi täysin. Kun huomaat ajatuksiasi vaeltelemassa, käännä ne varovasti takaisin tekemällesi.
• Käytä kuvia. Tähän sisältyy huomion keskittäminen rauhoittavaan esineeseen tai kuvaan, sen visualisointi kokonaan (miltä se näyttää? Kuulostaa? Jne.) Mielessäsi hengitettäessä hitaasti ja syvästi.
• Hieronta. Kumppanilta tai ammattilaiselta kosketus on tehokas harjoitus, joka auttaa ahdistusta.
• Meditaatio ahdistukseen. Jopa 10 minuuttia päivässä rauhoittaa aivoja ja vähentää ahdistusta. Älä ole huolissasi niin paljon tekniikasta tai ”sen asianmukaisuudesta”. Istu mukavasti, hengitä syvään ja anna vain ajatuksesi tulla ja mennä.
• Progressiivinen rentoutuminen. Tallennuksen kanssa tai ilman, keskity jokaiseen kehosi osaan kerrallaan. Aloita jaloistasi, kireä, pidä ja rentouta lihaksia. Jatka päätäsi.
• Pidä hiljaisia ​​taukoja. Ahdistus voi rakentua koko päivän. Huomaa, kun ahdistus kasvaa, ja pidä pieni tauko missä se on hiljaista.
• Harjoitella jooga ahdistukseen. Tahdollisilla asennoilla, venytyksillä ja asennoilla on rauhoittava vaikutus sekä aivoihin että vartaloon.
• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Koska musiikilla on osoitettu olevan suora vaikutus ajatteluamme ja tuntemiseen, rentouttavan musiikin kuunteleminen on hieno rauhoittava harjoitus ahdistusta varten.

Vapauta pent-up ahdistus

Käydä käsiksi. Harjoittelu ahdistuksen vähentämiseksi toimii. Ahdistusasiantuntija Dr. Carolyn Clark sanoo: "Liike on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista vähentää ahdistusta ja stressiä" (2006, s. 1). 102). Harjoittelu myös aivojen myrkyllisyyttä ja ahdistusta, asioita, jotka ajavat mielemme taustalla koko päivän ja joskus jopa yön (Hallowell, 2002).

• Tee mitä tahansa nautintoasi. Ideana on polttaa ahdistus, ja kun teet jotain, joka ei tunnu kauhealta, se on erittäin tehokas.
• Kuuntele petollista musiikkia ja siirry siihen. Musiikki voi rauhoittua, ja musiikki voi antaa energian. Crank up suosikki optimistinen kappaleita, ja liikkua ja ravista niitä.
• Kävellä. Lyhyiden kävelymatkojen tekeminen päivän aikana auttaa pitää ahdistustasot jatkuvasti alhaisempana.
• Nauraa. Naurua vapauttaa, vähentää stressihormoneja, vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja hyviä hormoniamme ja indusoi globaalin hyvinvointimaailman.

Jotta liikunnan ahdistusta vähentävä hyöty voidaan maksimoida, vältetään monitehtäviä. Ole tietoinen prosessista. Jos nautit kirjan lukemisesta tai television katselusta juoksumatolla, varmista, että ne ovat kevyitä ja viihdyttäviä. Vältä kokeen sekoittamista harjoittelua tai uutisia seuraamalla. Ajatuksena on vähentää ahdistusta, ei lisätä sitä.

Valtuuta itsesi

Alla olevat harjoitukset antavat vallan aktivoimalla ajatuksemme.

• Journal. Ajatuksistamme ja tunteistamme kirjoittaminen auttaa saamaan ne pois päästämme ja paperille, jossa voimme paremmin käsitellä niitä. Kun kirjoitat päiväkirjaa, kirjoita myös positiivisista asioista, kuten kiitollisuudesta, tapahtuneista hyvistä asioista, huomasi kauneudesta, toivoista, unista ja muusta. Tämä on erittäin tehokas ahdistuksen vähentämisessä, koska se siirtää huomion pois ahdistuksesta ja korvaa sen positiivisella.
• Löydä virtaus. Löydä aktiviteetti, josta nautit tekemällä niin paljon, että kun olet tekemässä sitä, olet täysin sitoutunut. Ahdistuneet ajatuksesi katoavat, kun olet uppoutunut aktiviteettiin.
• Seuraa ahdistusta. Lokin tai päiväkirjan avulla voit tallentaa käynnistystapahtumat, niiden asetukset, reaktiot, voimakkuuden, kuka muu siellä oli jne. Tämä auttaa sinua löytämään ahdistuksen malleja, joihin voit sitten puuttua.

Yllä olevat ideat ovat vain ehdotuksia päästäksesi alkuun. Valitse ja valitse luetteloista ja luo omia. Mitä tahansa teetkin, tee se vain. Paras harjoitus ahdistuksen vähentämiseksi on toiminta.