Loma-masennuksen käsittely
Joulu on minulle vaikea vuodenaika. Äitini isoisäni kuoli jouluaattona, kun olin lapsi, äitini tuli henkisesti väärinkäyttäjä. Lisäksi usein pilvinen sää estää minua saamasta tarpeeksi auringonvaloa. Lisää tämä tosiasiaan, että kaikki odottavat minua olevan iloinen ja sinulla on täydellinen myrsky mielenterveyden oireiden varalta.
Joten miten me ihmisinä toipuminen mielisairaudesta, käsitellä lomadepressiota?
Tunnusta lomadepression kipu
Pidä siitä tai ei, loma-masennuksen kipu on hyvin todellinen.
Tohtori Rakesh Jain, haastattelussa WebMD: n kanssa sanoo,
Lomablues on melko yleinen ongelma huolimatta siitä, että yhteiskunnana pidämme vapaapäiviä iloisena ajankohtana. Monet ihmiset ovat masentuneita, mikä voi johtua lisääntyneestä stressistä, joka liittyy ostostarpeeseen, ja vähentyneestä liikunta-ajasta, joka asetetaan takapolttimeen lomien aikana.
Varma tapa tunnistaa kipu on kirjoittamalla siitä.
The Emotional Toolkit -kirjailijan kirjoittanut Dr. Darlene Mininni kertoi WebMD: lle,
Kirjoittaminen lomabluesista voi tosiasiallisesti muuttaa niitä. Ihmiset, jotka kirjoittavat syvimmistä tunneistaan järkyttyneinä, ovat vähemmän masentuneita, vähemmän ahdistuneita ja positiivisempia elämässä kuin ihmiset, jotka kirjoittavat arkipäivän asioista.
Hän ehdottaa, että kirjoitetaan 15 minuuttia päivässä kolme tai neljä päivää peräkkäin ja vastataan kysymyksiin, kuten: "Miksi tämä häiritsee minua niin paljon?" tai "Mitä haluaisin nähdä tapahtuvan?"
Jain suositteli tutkimaan, mikä aiheuttaa kipua:
Katso, mikä se on aikaisemmin johtanut ongelmiin, oliko alkoholia liikaa tai ei ole tarpeeksi liikuntasi vähentynyt sosiaalinen kontakti, joka tulee menemään juhliin suhteellisten muukalaisten kanssa, mutta unohtaa yhteydenpito ystäviin ja perhe. Joka kerta, kun masennus käy, se jättää sormenjäljen. Etsi sitä, mikä on aiemmin ollut toistuvaa ongelman lähdettä, ja löydä keinoja sen välttämiseksi. Jos suunnittelet, on todennäköistä, että et laula bluesia tänä lomakaudella.
Tiedä lomastressisi lähde
Terveydenhuollon mukaan, kanadalainen tutkimus vuonna 1999 potilaista, joita hoidettiin psykiatrisen hätähoidon avulla joulun aikana kausi havaitsi, että yleisimmät stressilähteet olivat yksinäisyyden tunteet ja "ilman oloa perhe."
Minnini sanoi,
Jos isäsi kuoli ja vietit jouluaattona aina isän kanssa, sen sijaan että istaisit kotona, tee jotain erilaista ". "Käynnistä uusi vuotuinen ystävien päivällinen tai mene palvontaloon... Kuka sanoo, että se on ainoa olemassa oleva perinne? Luo sen sijaan uusi perinne.
Asia on sydän, että odotuksemme ovat useimmiten ongelman lähde.
Minnini sanoi,
Ongelma ei ole välttämättä loma, se on tiukka odotuksemme siihen. Perheesi jännitteet olivat todennäköisesti loppuvuodesta, mutta ne eivät järkyttäneet sinua niin paljon kuin nyt, koska et ollut vertaamassa niitä lomaodotuksiin.
Toimi ongelman mukaan
Tiedä lomastressisi lähde ja tee ennaltaehkäisevä lakko. Esimerkiksi, jos olet alkoholisti jonka odotetaan ilmestyvän toimistojoulujuhliin, mennä, pysyä muutaman minuutin ajan, lähteä sitten aikaisin, selittäen, että sinulla on uusi kihla. Ja jos et pysty seisomaan Beethel-tätiä, kysy, ketkä istuimista vastaavat eivät istu sinua yhdessä.
Toimi ongelman mukaan.
Toivottakaa kaikille hyvää lomakautta.
Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.
