Anna aivoillesi tauko, kun olet masentunut

Masennus vie meiltä tietyn verran, ja aivomme ansaitsevat varmasti tauon. Vaikka tiedämme tämän olevan totta, kuinka voimme käyttää tätä tietoa käytännössä?

3 tapaa antaa aivoillesi tauko masennuksen jälkeen

Ensin työskentelemme, sitten ota aivot

Jotta voimme todella antaa aivoillemme tauon, meidän on ensin tehtävä joitain työ, johon liittyy masennus. Opimme hallitsemaan masennuksemme, mikä on riittävän haastavaa, joten haluamme yrittää estää muita elämästämme aiheutuvia stressiä aiheuttamasta tunteidemme yliannostuksia. Tätä on vaikea tehdä, kun aivomme ovat täynnä sotkuisia kuvia ja negatiivisia ajatuksia. Joten miten siirrymme eroon näistä ei-toivotuista ajatuksista ja kuvista?

Paras tapa minulle on ollut kirjaaminen. Kun olen vihainen tai purskahtun itkien pienen asian vuoksi, kun olen rauhoittunut, kirjoitan siitä, mikä johti siihen hetkeen. Kirjoitan paitsi siitä, mitä tapahtui minuutteini ennen emotionaalinen ylikuormitus mutta myös sitä edeltävinä päivinä. Tällä tavoin voin seurata kuvioita ja luoda yhteyksiä. Kun teen näitä asioita, voin olla tietoinen välttäen joitain tilanteita tai varautumalla paremmin tilanteisiin, joita en voi välttää. Lehden ja oppimisen aikana

harjoittaa tietoisuutta voi olla aluksi kovaa työtä, kun olemme ottaneet ne käyttöön käytännössä, näemme sitten, että aivoissamme voi olla niin kaivattu tauko, jonka he ansaitsevat.

Kiitollisuuden harjoittelu aivokatkoon

En puhu tästä kiitollisuudesta, jossa olemme kiitollisia kaikesta. En kuulu mihinkään onnellisiin, romantiikkaan asioihin. Puhun siitä, että olemme todellisia itsemme kanssa. Niin epätäydelliset kuin sivuvaikutuksetkin voivat olla, olen kiitollinen masennuslääkkeet. He ovat estäneet minua joutumasta sairaalahoitoon masennukseni vuoksi jo melkein kolme vuotta. Lääkitykseni ovat varmasti auttaneet aivoni siihen pisteeseen, että pystyn ajattelemaan tarpeeksi selkeästi oppimani terapeuttisten tekniikoiden toteuttamiseksi.

Vaikka aiheesta terapia, Olen kiitollinen myös terapeutilleni. Hän auttoi minua purkamaan niin monta elämäni johtosolmua, että pahensi masennusani.

Jotkut niistä asioista, joista kiitän kiitollisuutta, voivat tuntua typerältä toisille, mutta tämä luettelo on minun. Teet omasi. Palaa takaisin siihen, kun masennus hätää ja tarvitset aivojen tauon. Luettelo, jonka jaan kanssasi täällä, sisältää joitain asiat jotka ovat todella pitäneet minut käynnissä kovina päivinä: kirjoja, tuoksukynttilöitä, laventeli suitsukkeita, pehmeitä huopia, pelottavia elokuvia, luontoretkiä, kahvia.

Yksinkertainen itsehoito antaa aivoillesi tauon

"Yksinkertainen" tarkoittaa täällä todella yksinkertaista. Anna aivoillesi nopea tauko tai pidempi tauko, jos sinulla on aikaa:

• Ota suihku tai kylpy.
• Halata lämpimän huovan alla.
• Sytytä kynttilä tai polta suitsukkeita.
• Astu ulos minuutin tai kaksi.
• Harjoittele hengitystekniikoita.
• Journal.
• Lukea.
• Katsella elokuvaa.
• Luonnos tai maali.
• Soita tai kirjoita ystävälle.

Voit katsoa tätä videota oppiaksesi siitä, kuinka käytän mielenterveyttä ja antaa aivoilleni taukoa masennukseen liittyvistä vihoista ja muistin menetyksistä.