Vapauta itsesi pakkomiellestä
Odottamaton hajoaminen, aiemmat kritiikit, aterian kalorien saanti, pankissa istuva rahamäärä... Nämä ovat kaikki esimerkkejä päivittäisistä aiheista, joista usein seuraa kuluttavia, toistuvia ja jatkuvia ajatuksia. Miksi kehitämme pakko-ajattelumallit ja kuinka voimme vapauttaa itsemme heistä?
Miksi meillä on pakkomielteisiä ajatuksia?
Pakko-ajatusten ensimmäinen ymmärrettävä asia on, että ne palvelevat tarkoitusta. Tämän tarkoituksena voi olla häiritä sinua ajattelemasta syvempää aihetta elämässäsi, välttää kohtaavat pelot joka voi liittyä siihen "liikkumisen" tekoon tai tarjota sinulle väärän turvallisuuden tunteen tekemällä sinut uskomaan, että ajattelemalla tilannetta teet jotain sen hyväksi. Ei ole harvinaista, että ihmiset ilmoittavat, että pakkomielteiden läsnäolo jotenkin luo illuusion tyhjyyden täyttämisestä. Toinen tärkeä asia pakkomielteiden ymmärtämiseksi on, että ne voivat olla itse vahvistavia. Pelkästään pakko-ajatteluun osallistuminen voi antaa aivoillesi viestin, että pakkomielteen kohde on "syytä pakkomielle", ja siksi tapa tehdä niin monistuu. Melkein kuin kutina kutinaa sen lievittämiseksi, vain ymmärtää, että kutiava tunne on nyt voimakkaampi.
Pakko-ajattelujen käsittely
Saatat ihmetellä: “miksi vaivautua yrittämään voittaa pakkomielteistä ajattelua?” Vastaus on yksinkertainen: saavuttaa ja ylläpitää sisäistä rauhaa ja käyttää mielenterveäsi positiivisiin ajatuksiin, ja Toiminnot. Pakko ajatukset voivat tyhjentää, voivat imeä energiaa ja jättää unohtamatta tärkeät elämäsi alueet.
Katsotaanpa neljää tapaa vapauttaa itsesi pakkomielteistä:
- Harjoitetut meditaatioharjoitukset: Yksi tehokkaimmista tavoista hiljentää mieltä on oppia taitoja tulla läsnä hetkellä. Tämä voi näyttää siltä, että kiinnitetään huomiota kehon eri osiin, hengitykseesi ja huoneen ääniin. (Katso opastettu meditaatiovideo)
- Etsi vaihtoehtoinen julkaisu ajatuksillesi: Toki, puhuminen huolestasi ystävällesi voi olla hyödyllistä ja saa sinut tuntemaan tukemasi; se voi kuitenkin lopulta olla myös sanallinen ilmaus siitä, mitä tapahtuu päässäsi. Yritä löytää luovia, ei-sanallisia ilmaisupisteitä ilmaisun ilmaisemiseksi, kuten näyttötauluja, piirtämistä, soittamista jne.
- Vastapäätä, vapauta, toista: Pelkkä kiinni itsesi, kun sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia, voi asettaa vaiheen niiden voittamiseen. Emme voi aina hallita sitä, mitkä ajatukset nousevat päähänsä; mutta voimme hallita sitä, mitä päätämme tehdä näihin ajatuksiin. Kohtaamalla ja tietoisesti hylkäämällä ajatuksen, olet jo edistymässä.
- Minimoi ympäristön laukaisemat: Jos tiedät, että Facebookissa käyminen, tietyn ohjelman katselu, keskustelu tiettyjen ihmisten kanssa tai muotilehtien lukeminen saattaa olla laukaista pakko-ajattelun ketjureaktio, yritä poistaa sellaiset asiat ympäristöstäsi, ainakin lyhyeksi ajaksi aika. Tavoitteena ei todellakaan ole pysyvästi luottaa siihen, että vältetään jokainen asia, joka saattaa laukaista pakkomielle. Kuitenkin, kun olet vielä prosessin alussa, saatat haluta päästä eroon kaikesta, mikä vaikeuttaa sitä.
Tämän artikkelin on kirjoittanut:
Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM on psykoterapeutti, jolla on yksityinen käytäntö New Yorkissa. Hän on lisensoitu mielenterveysneuvoja ja erikoistunut taiteilijoiden, esiintyjien ja luovien henkilöiden emotionaaliseen terveyteen. Hän on asiantunteva avustaja hyvässä terapiassa luovien lohkojen suhteen. Hän julkaistiin äskettäin American Counseling Association -julkaisussa, Counseling Today. Voit seurata hänen bloginsa ja etsi hänet Google+ ja Facebook.
Olla vieraskirjailija mielenterveysblogissa, mene tänne.
