Suunnitelma nousta sängystä ahdistuneisuudesta huolimatta

Ajatus suunnitelmasta nousta sängystä ahdistuneisuudesta huolimatta saattaa aluksi tuntua saduilta. Kuten masennus, ahdistus voi vaikeuttaa nousta sängystä (Herätys ahdistuneisuudesta. Miksi en voi vain nousta sängystä?). Minkä tahansa tyyppiset ahdistuneisuushäiriöt voivat olla elämää rajoittavia, aiheuttaen ihmisille halua, tarvitsea, pysyä sängyssä kykenemättä käsittelemään sekä itseään että ympäröivää maailmaa. Huolimatta siitä, miltä se voi joskus tuntua, sinun ei tarvitse olla ahdistuksen vanki. Kokeile tätä erityistä suunnitelmaa nousta sängystä ja mennä ahdistuksesta huolimatta.

On totta, että ahdistuneisuushäiriöt voivat olla heikentäviä ja niillä voi olla niin vahva ote, että ne pitävät ihmiset loukussa omassa mielessään, kotonaan ja jopa omassa sängyssään. Nouseminen sängystä ahdistuksesta huolimatta on mahdollista erityisellä suunnitelmalla, joka tapahtuu paitsi aamutunteissa, myös koko päivän ja yön.

Kohdennettu suunnitelma nousta sängystä ahdistuneisuudesta huolimatta

Nämä vaiheet auttavat sinua vastuussa elämästäsi ja auttavat sinua nousemaan ja menemään. Ensimmäinen askel on valita haluamasi päiväkirja, kynä tai lyijykynä ja paikka sängyn viereen pitämään ne. Nyt olet valmis ottamaan tämän suunnitelman käyttöön.

Ennen nukkumaanmenoa:

Mieti päiväsi ja muista yksi, kaksi tai kolme asiaa, jotka menivät hyvin tänään. Opettakaa itse tunnistamaan käytännössä asiat itsestäsi ja siitä, mitä teit hyvin.

Herää yöllä:

Usein ahdistus herättää meidät yöllä ja pitää meidät hereillä ahdistuneilla, kilpa-ajatuksilla (Öinen ahdistus ja takaisin nukkuminen). Hyödynnä näitä aikoja. Tartu muistilappuun, josta olet huomannut asiat, jotka ovat menneet hyvin. Valitse jotain luettelostasi, sulje silmäsi ja visualisoi se hengitettäessä syvästi.

Aamulla:

Istu, venytä, hengitä muutama syvä hengitys ja tartu kannettavaasi. Tarkista, mikä meni hyvin edellisinä päivinä. Vastaa nyt kannettavasi tietokoneeseen ratkaisukeskeinen kysymys: Asteikolla yhdestä 10: een, 10: llä edustaen täydellisyyttä, kuinka monta numeroa sinun on oltava saadaksesi sängystäsi?

Seuraavaksi mikä numero mielestäsi edustaa sinua tällä hetkellä? Kuinka pystyt nousemaan ylös? Huomaa, että näiden lukujen ei tarvitse olla 10, koska realistisesti, emme voi olla täydellisiä tai kokea täydellisyyttä. Itse asiassa, jos sinusta tuntuu, että kykysi nousta nyt on selvästi alle viiden, se on kunnossa. Voit lisätä lukumäärää, ja voit nousta sängystä pienestä määrästä huolimatta.

Jos numerosi on pienempi kuin tavoittamasi numero, mitä teet saadaksesi sinne? Upea tapa lisätä lukumäärääsi on pohtia muistiinpanoihin kirjoittamasi asioita ja asioita, joista mietit yöllä. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja visualisoida mikä on mennyt hyvin, kertaa, jolloin ahdistus on hiukan vähemmän kuin tavallisesti. Onko numerosi lähempänä numeroa, jonka tarvitset noustaksesi sängystä ahdistuksesta huolimatta? Jopa pieni liikkuvuus asteikolla ylöspäin voi olla riittävä heittämään huopia sivuun ja ottamaan askeleen pois sängystä, vaikka ahdistus on edelleen olemassa.

Määritä toimintasuunnitelma pysyäksesi sängyssä ahdistuneisuudesta huolimatta

Kun nouset sängystä ja elämääsi, onnittele itseäsi ja tunnusta tämä toiminta totta hahmon vahvuus. Nouseminen sängystä ahdistuksesta huolimatta on rohkeutta; se on rohkeutta, se on sinnikkyyttä, se on kieltäytymistä antamasta pelkoa ja ahdistusta.

Sun vuoro. Määritä toimintasuunnitelma auttaaksesi pysymään yllä. Mitä pieniä asioita voit tehdä koko päivän, joka päivä, jatkaaksesi ahdistusta huolimatta? Ota myös itsesi toimeen. Huomaa, kun asiat sujuvat hyvin. Tunnista, mitä teet oikein. Muista tietysti nämä muistiinpanot kirjaamalla päiväkirjaasi kun menet nukkumaan yöllä.

Ahdistus voi olla vahva ja itsepäinen. Mahdollisuudet ovat, että olet vahvempi ja itsepäisempi. Tämän suunnitelman seuraaminen nousta sängystä ahdistuksesta huolimatta auttaa sinua eteenpäin. Näytä ahdistuneisuus siitä, että olet vastuussa.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.