Voiko ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen?
Voiko ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen? Menin kasvissyöjäksi tänä vuonna. Yksi asia, jonka huomasin, on kuinka paljon paremmin tunsin - en ollut uupunut aamulla, minulla oli enemmän energiaa kuin normaalisti, pääni tuntui selkeältä ja mieliala oli melko tasainen koko ajan. Se sai minut pohtimaan "Voiko ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen?" Ja jos on, mitä ruokavalion muutoksia meidän on harkittava?
Tee joitain muutoksia ruokavalioon mielenterveydesi kannalta
Lisää probiootit
Psykiatrini mukaan gastrointestinaaliset lääkärit kutsuvat suolia "toiseksi aivoksi". Mitä terveempi suolisto, sitä terveempi henkilö; ja mitä paremmin henkilö tuntee fyysisesti, sitä parempi on hänen mielenterveytensä (Kuinka suoliston terveys vaikuttaa mielenterveyteen). Yksi tapa edistää suoliston terveyttä on probioottisten ruokien kautta. Minulle tämä on yleensä kotitekoinen kombucha tai kotitekoista jogurttia.
Kombuchassa on paljon vitamiineja ja mineraaleja, mutta niitä ei yleensä ole tarpeeksi suurina määrinä tehokkaiksi. Kombucha auttaa kuitenkin sinua absorboimaan ravinteet tehokkaammin, etenkin useat tyypit B-vitamiineja, joiden on osoitettu auttavan meidän
Probiootit, kuten kombucha, toimivat parantamalla ruuansulatusta. Mitä parempi ruoansulatus, sitä tehokkaammin kehosi toimii. Mitä tehokkaammin kehosi toimii, sitä selvemmin ajattelet ja sitä paremmin tunnet olosi. Asiat, kuten matala verensokeri, voivat vaikuttaa mielialaamme. Tasapainoisella ruuansulatuksella meillä on sopiva polttoaine kehomme suhteen ja kulutamme vähemmän energiaa yrittäessään korjata ongelman, jota meillä ei tarvitse olla.
Rajoita vakavasti jalostettuja ruokia
Olen lisäravinteiden avustusohjelmassa (ruokaleimat). Minulla oli tapana olla ruokaleiman ruokavalio - paljon hiilihydraatteja ja jalostettuja ruokia, erityisesti natriumia, vähän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä on muuttunut. Olen oppinut valmistamaan ruokaa ja aloin tehdä suuren osan omasta ruuastani tyhjästä - vitsin, että minulla ei ole ruokaa huoneistossani, minulla on ainesosia. Poistin eniten jalostettuja ruokia tällä tavalla ja olen huomannut valtavan muutoksen terveydessäni. Olen valpas ja keskittynyt, ja mielialan vaihtelut eivät ole niin usein.
Tässä sovelletaan kahta vanhaa sanontaa: "Sinä olet mitä syöt" ja "Roskaa sisään, roskat ulos". Jos syöt roskaa, sinusta tuntuu roskakorilta. Jos syöt terveellisesti, tunnet olosi terveeksi. Tätä on vaikea tehdä ruokaleimoissa, mutta se voidaan tehdä. Pohjimmiltaan heitä jalostettu ruoka pois, tee mitä pystyt tyhjästä, tarkkaile ruokasi natriumpitoisuutta (säilykkeet ovat tässä syyllinen) ja ole varovainen ainesosien suhteen, joita et voi lausua. Kyse on prioriteeteista.
Käyn myös kerran kuukaudessa ruokakomeroon, josta saan runsasta määrää ruokaa, joka on minulle yleensä hyvä. Ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, että köyhät eivät tarvitse pelkästään ruokaa, vaan myös terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, ja lahjoittavat vastaavasti. Jotkut ruokakomeroista tarjoavat myös luokkia siitä, kuinka valmistaa terveellistä ruokaa, mikä on myös este syömme meille sopivaa ruokaa (et voi saada paljon hyötyä avokadosta, jos et tiedä miten sitä käytetään se). Hyödynnä tämänkaltaiset mahdollisuudet - jos fyysinen terveys on tärkeää, ja sen pitäisi olla, mielenterveys seuraa usein.
Korvaa psykiatristen lääkkeiden tarjoamat Zapped-vitamiinit
Minun sisareni Bretagne on kiireellinen lääketieteellinen teknikko, joten koko laaja-alainen perhe ei saa sairastua olemalla huolimattomasta terveydestämme. Hän on erittäin lukenut lääkkeistäni ja on suositellut joitain vitamiineja ja lisäravinteita korvaamaan kehoni käyttämät vitamiinit, jotka metaboloivat lääkkeitäni. Esimerkiksi, olen käytössään ehkäisypillereitä kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (PMDD). Tämä kuluttaa B- ja C-vitamiineja, joten olen monivitamiinivalmisteen kompensoimiseksi. Olen myös D-vitamiinin ja raudan suhteen (koska olen aneminen). Kun aloitan mielialan vaihtelut, tarkistamme ensimmäisenä vitamiiniprofiilini - ja yleensä se on syyllinen.
On tärkeää, että sinulla on tarpeeksi oikeanlaisia vitamiineja ja mineraaleja. Sinulla ei ole mitään menetettävää käyttämällä vitamiineja ja lisäravinteita. Pahimmillaan sinulla on kallista virtsaa. Kehosi tarvitsee vitamiineja ja mineraaleja toimiakseen kunnolla, emmekä voi aina saada niitä ruoan tai auringonvalon kautta. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mitkä lisäravinteet ovat sinulle sopivia (Vitamiinit, jotka voivat lievittää psykiatrisia oireita).
Ruokavalio voi vaikuttaa mielenterveyteen. On tärkeää tehdä hyviä päätöksiä ruokavaliosta, koska syömämme voi määrittää tunteemme. Joten harkitse probiootteja, heitä jalostettu ruoka pois ja korvaa vitamiinit ja mineraalit. Sen tekemä ero on huomattava.
Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.
