Koe paniikkikohtauksia? He eivät tule sinusta

Jos olet kokenut paniikkikohtauksia, mitä teet paniikkia kohden? Se saattaa tuntua oudolta kysymykseltä, mutta tietty vastaus voi auttaa sinua lopettamaan heidät loppuun riippumatta heidän syystä tai tuntemista oireista. Tämä voi olla yllättävää: uuden näkökulman omaksuminen voi muokata tekemiäsi paniikkia ajatellen ja vähentää lopulta levottomuus tai paniikkikohtauksia.

Minä heräsin tähän näkökulmaan nähdessäni elokuvan Lelutarina 4. Yksi leluista, jotka olivat huolestuneita jostakin, alkoivat juoksennella huutaen: "Paniikkini hyökkää!"

Ymmärtäessäni sanamuodon kirkkauden käytin parhaan vaiheeni kuiskaukseni huudaakseni kuinka loistava se oli. Ärsytetty katsaus ihmisiltä, ​​joiden kanssa olin mukana, sai minut istumaan ja pysymään hiljaa, mutta se ei muuttanut mieltäni lauseesta. Tutkitaan sen merkitystä tutkittuamme nopeasti paniikkikohtauksia.

Paniikkikohtauskokemus ja mitä ihmiset tekevät sen aikana

Paniikkikohtaukset ovat osa paniikkihäiriö. Ne tapahtuvat ilman näkyvää syytä, ja monta kertaa ihmiset välttävät paikoissa, joissa he ovat paniikkineet, välttääkseen uuden iskun; valitettavasti tämä paniikkikohtauksen pelko voi aiheuttaa lisääntyvää välttämistä, kunnes jonkun elämä on rajoitettu vakavasti.

Siellä on myös ahdistuskohtaukset. Ahdistuskohtausten oireet ja kokemukset ovat samat kuin paniikkikohtaus. Ero on siinä, että ahdistuskohtauksilla on yleensä tunnistettavissa oleva laukaiseva tekijä - mikä aiheuttaa henkilölle merkittävää ahdistusta. Käytän niitä täällä vuorottelevasti, koska oireet, näkökulma ja hallinta ovat samat.

Ahdistus ja paniikkikohtaukset ovat kauheita (lievästi sanottuna). Vain muutama oireista, joita ihmiset kokevat hyökkäyksen aikana:

• Sykkivä sydän, joka jäljittelee sydänkohtausta
• Huimaus / pyörrytys
• Pahoinvointi
• Yskä sopii
• Hengitysvaikeudet / tunne kuin ne tukkisivat
• Päänsärky
• Näön hämärtyminen

Paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen vuoksi joku voi tuntea kuolleensa siellä, paikalla, kiusallisen kuoleman (mikä lisää hyökkäystä). Huolet vartaloa ja mieltä (terveellisyyttä) ovat yleisiä. Vaikka paniikkikohtaukset huippuutuvat usein noin 10 minuutissa ja sitten vähitellen vähenevät, ei ole harvinaista, että joku tuntee paniikkikohtausten vaikutukset paljon kauemmin.

Muutos paniikkikohtauksen näkökulmasta voi johtaa rajuihin ja positiivisiin muutoksiin.

Uusi näkökulma paniikkikohtauksiin: Paniikkisi hyökkää

Kun lopetat miettimään lauseen "Minulla on paniikkikohtaus", merkitys on, että paniikki on sisälläsi. Kärsit oireista, koska ne ovat kehossa. Sanojen uudelleen järjestäminen on yksinkertainen asia, joka tuottaa tärkeitä tuloksia. Kun "Minulla on ahdistuskohtaus" tai "Panen paniikkia" siirtyy kohtaan "Paniikkini hyökkää", saat valtuutesi.

"Paniikkini hyökkää", vie ahdistuksen ja sen hyökkäykset pois sinusta ja tartuttaa heidät mihin he kuuluvat: jonnekin ulkopuolellasi. Olet edelleen huolissaan, paniikkiin edelleen, mutta se on nyt jotain ulkopuolista voimaa hyökkäävä sinua. Tunnet oireita, koska ahdistus on ulkona olevan karkea ääliö. Niitä ei tapahdu, koska olet heikko, pelkuri, kykenemätön tai mikä tahansa muu negatiivinen etiketti-ahdistus huijaa sinua.

Et ole paniikkia (et aja sitä). Paniikki ja ahdistus hyökkäävät sinua vastaan.

Kutsun teitä virittämään tämän videon työkaluista, joita voit käyttää vähentämään paniikkikohtausten voimakkuutta, kun niitä tapahtuu; ja, kun sitä käytetään toistuvasti, alenna näiden ahdistuskohtausten esiintymistiheyttä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.