Elämäntapojen ja käyttäytymisen muutokset
Käyttäytymis- ja elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa masennukseen. Tässä on muutoksia, jotka voit tehdä osana masennushoitoasi.
Kultastandardi masennuksen hoitamiseksi (osa 15)
Monille ihmisille pelkästään masennuslääkkeet tai jopa masennuslääkkeiden ja psykoterapian yhdistelmät eivät riitä masennuksen lopettamiseen. Kun otetaan huomioon, että masennus voi usein johtua henkilökohtaisista valinnoistaan ja ulkopuolisista tapahtumista, sitä enemmän hallintaa otat elämäntyyliäsi, käyttäytymistäsi ja ajatuksiasi paremman mahdollisuuden hallita masennusta tehokkaasti. Ei ole epäilystäkään siitä, että näiden muutosten tekeminen ja masennusta laukaisevien oppiminen voi olla aluksi vaikeaa. Hyvä uutinen on, että täällä hallitset eniten hallintaa ja muutokset ovat odotettua helpompia ja ovat usein ilmaisia.
Mitkä ovat tärkeimmät elämäntavan muutokset, jotka minun on tehtävä?
Masennusoireiden vähentämiseksi luonnollisesti on monia vaiheita:
- Unen säätäminen
- Kuntoilu
- Ruokavalion muuttaminen
- Kirkkaan valon ja raikkaan ilman saaminen
- Pysy yhteydessä muihin ihmisiin ja saada mukaan - löytää päivittäinen tarkoitus, jotta voit rikkoa pidätysdepression käytöksesi
- Kofeiinin, alkoholin määrän vähentäminen ja päihteiden väärinkäytön välttäminen
Kun tarkastelet tätä luetteloa ensimmäistä kertaa, voit tuntea hämmästystä. Tämä on normaalia, mutta on myös tärkeää tietää, että nämä muutokset voidaan tehdä hyvin vähitellen. Joku sellainen, kuten valaistuslaatikon käyttäminen kirkkaalle valolle altistamisen parantamiseksi talvella, voi olla parempi ensimmäinen askel kuin kofeiinin pysäyttäminen kokonaan lisäämällä päivälle lyhyen kävelymatkan, voi olla realistisempaa kuin tehdä uutta ystävät.
Miksi minun täytyy tehdä nämä muutokset?
Elämäntyyliisi liittyvät valintasi vaikuttavat masennukseen monella tavalla fyysisen terveyden vahingoittamisesta masennusoireiden lisääntymiseen. Kuinka paljon unta saat, mitä syöt, alkoholisi ja kofeiini, joita käytät, katulääkkeet, kuinka paljon kirkasta valoa saat päivittäin ja ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä, voivat kaikki vaikuttaa masennukseen negatiivisella tavalla, jos heitä ei tutkita ja muuteta parempaan suuntaan. Olipa sinulla lievä tai vakavasti masentunut, on aina ainakin yksi askel, jonka voit tehdä voidaksesi paremmin. Muutoksen tekeminen voi usein auttaa yhtä paljon kuin itse muutos. Masennus voi tehdä sinusta inertin. Sinun on taisteltava tämän kanssa tekemällä positiivisia muutoksia askel kerrallaan.
video: Masennuksen hoitohaastattelut w / Julie Fast
