Itsehypnoosi syvän rentoutumisen saavuttamiseksi

Anna itsellesi hyödyllisiä uusia ohjeita. Voit hypnoosittaa itsesi, jos ajattelet sitä. Se ei ole vaarallista - et voi juuttua hypnoosiin tai antaa itsellesi haitallisia käskyjä. Käytät vain syvän rentoutumisen antamaa tilaa laittaaksesi rakentavia ajatuksia sinne, missä he tekevät eniten hyvää.

Aloita makaa lattialla tai istuen suorassa selkänojaisella tuolilla, kädet sylissäsi. Jos sinulla on aikaa, käy läpi rentoutuminen jalka-pään kautta.

Jos aikaa on vähän, tee joitain hengitysharjoituksia, jotta asetat kohtauksen ja laitat sinut rauhalliseen ja rauhalliseen mielentilaan.

Käsikirjoitus

Sano itsellesi: 'Kaikki mitä teen, tekee minusta terveellisemmän, rentoutuneemman ja hallitsevan elämääni. Herään heti, jos tarvitsen. Kun tunnet olosi mukavaksi rentoutumiseksi, kuvittele istuvansa puisella penkillä kauniissa puutarhassa, täynnä kukkia. Mehiläiset sumisevat varovasti, ja aurinko lämmittää ihoasi. Puutarhan lopussa on portti. Kävelet läpi huomaamatta haalistuvan puun karkeaa tekstuuria työntäessäsi sitä auki. Sen takana ovat portaat, jotka johtavat yksinäiselle rannalle, aaltojen liputtaessa varovasti hiekkaan. Kävelet hitaasti alas ja tunnet kivin viileyden. jalkojen alla, kun lasket askelmia - yksi, kaksi, kolme... Jokaisessa vaiheessa tunnet olosi rauhallisemmaksi... neljä viisi kuusi... syvästi rauhallinen ja rento... seitsemän, kahdeksan, yhdeksän... kehosi on rento, mielesi avoin kaikelle hyvälle, joka voi tulla sinulle täällä... kymmenen. Olet tällä kauniilla rannalla, tietäen, että olet täysin turvallinen ja voit lähteä milloin haluat. Nauti rauhasta ja seesteisyydestä. Lähistöllä näet takorautaisen istuimen merelle päin. Istu alas ja sanot itsellesi: 'Olen rauhallinen, onnellinen ja hallitsen täydellisesti elämääni. Selviän helposti kaikesta mitä tapahtuu. ' Nipistä nyt ihon taitto peukalon ja oikean käden ensimmäisen sormen väliin (purista peukalo, jos olet raskaana). Tästä eteenpäin voit rentoutua halutessasi yksinkertaisesti tekemällä niin ja muistamalla tämän rauhallisen paikan. Toista: 'Olen rauhallinen, onnellinen ja hallitsen täydellisesti elämääni. Selviän helposti kaikesta mitä tapahtuu. Voin rentoutua haluamallani, vain puristamalla oikeaa kättäni ja ajattelemalla tätä paikkaa. ' Kun olet valmis, palaa vaiheisiin tietäen, että voit tulla takaisin tänne milloin tahansa haluat. Palaat arkipäivän tietoisuuteen laskiessasi, mutta pystyt rentoutumaan halutessaan. Laske hitaasti alas kymmenestä, kun kävelet portaita ylöspäin, kun havaitset ympärilläsi olevat jokapäiväiset äänet. Nollalla olet palannut arkipäivän tietoisuuteen, rentoutunut ja valpas.

Päästä alkuun

Voit tehdä tämän tekemättä nauhaa, mutta on helpompaa seurata puhuttuja .ohjeita - lue vain tämän sivun käsikirjoitus. Puhu hitaalla, rauhallisella, melko yksitoikkoisella äänellä ja muista jättää taukoja. Voit antaa itsellesi haluamiasi ehdotuksia yksinäisellä rannallasi, mutta niiden on oltava positiivisia, selkeitä ja haitallisia. Hätätilanteessa sano vain itsellesi: "Yksi, kaksi kolme, valmis". Voit napsahtaa hypnoosista heti, mutta lyhyt herätyskaava vähentää iskua. Jos sinulla on vaikea visualisoida, tee vain laskenta monien mielestä tämä yhtä tehokas. Syvemmälle rentoutumiseen käytä 30 askelta rannalle 10 sijasta.

Unettomuus

Kun sinut puretaan päivän aikana tapahtuneista stressaavista tapahtumista, viimeinen olki on kyvyttömyys mennä nukkumaan. Kun mikään ei tunnu toimivan, kokeile tätä itsehypnoositekniikkaa. On syytä oppia se etukäteen (lukea se itsellesi, kunnes tiedät sen), sitten kun tarvitset sitä, se on vaivatonta. Makuulle, sulje silmäsi. Kuvittele tuttu kuva, esimerkiksi makuuhuone (mutta pidä silmäsi kiinni). Sano itsellesi: "Mitään muuta kuin tämä huone on olemassa." Kuvittele kaikki huoneen muodostamiseen liittyvät yksityiskohdat: katto, seinät (onko niissä kuvia?), lattia (onko siinä matto tai matto?), ikkunat (millaiset verhot ovat?), huonekalujen peilipöytä, lipasto, vaatekaappi, sänky, jolla olet valehtelee. Työskentele mielessäsi systemaattisesti huoneen toisesta päästä toiseen, ylhäältä alas. Pyyhi sitten yksi kerrallaan mieluummin näiden yksityiskohtien kuva, kunnes kaikki on mennyt. Sinulla on ehdoton täydellinen tyhjyys. Keskity tähän tyhjyyteen kanssasi sen keskellä hetkeksi. Koet siitä tulevan rentoutumisen tunteen. Jos et edelleenkään voi nukkua, toista harjoitus useita kertoja. Se onnistuu yleensä vain muutaman minuutin "katkaisun" jälkeen.

Seuraava: Ahdistuneisuushäiriöiden hoito
~ kaikki artikkelit ahdistuksen omaavustamisesta
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt