Kymmenen tapaa elää vapaana pelosta

Jossain vaiheessa tunnustamme, että voidaksemme elää täysin, täytyy elää vapaana pelosta. Ei vapaa pelosta karhuja tai kobraa - osa pelosta on käytännöllistä. Mutta elää vapaana pelkää olla oma itsesi, seurata unelmasi, kokeilla jotain uutta... nämä ovat pelot, joista itsemme vapauttaminen antaa meille mahdollisuuden elää täysin. Harjoittele seuraavia taitoja ja elät ilman pelkoa.

Kuinka elää vapaana pelosta

1. Katso hyvä elämässäsi, keskity tähän. Kirjoita ylös, mitä arvostat päivästäsi joka ilta ennen nukkumaanmenoa (Muuta mielialaa kiitollisuudella). Tämä rakentaa taitosi nähdä, mistä olet kiitollinen, ja näet sen helpommin seuraavien päivien aikana. Pidä tätä, kunnes tunnet elämäsi vankan tunteen ja tunnet, että on enemmän kiitosta kuin pelkoa.

2. Luotta siihen, että sinulla on taidot päästä läpi vaikeina tai vaikeina aikoina.Pelkäämme tapahtuvan huonoja asioita ja tunne, että et selviä heistä, on merkki ahdistuksesta. Olemme kaikki menneet läpi vaikeina aikoina. Meillä on nyt enemmän taitoja tehdä se seuraavalla kerralla. Ota huomioon taitosi. Muista, että vaikea aika on myös mahdollisuus yhdistää ja pitää kiinni siitä, mikä on meille todella tärkeää.

3. Älä pelkää ahdistusta.Ahdistuneisuus tarvitsee sinun pelätä sitä jotta sinulla olisi valta sinuun. Koska ahdistus tuntuu niin epämiellyttävältä, pelkäämme sitä usein. Jos sanoisimme: "Voi, tämä on vain ahdistusta, anna sen tulla." Otamme tuulen pois sen purjeista eikä se tule tai olisi paljon vähemmän kuin jos pelkäämme.

4. Tee jotain, joka saa sinut paremmaksi. Tunnista, että olet ryhtynyt toimiin itsesi auttamiseksi sinä voida toimia auttaa itseäsi sen sijaan, että olisi passiivinen vastaanottaja ahdistukselle. Tämä antaa sinulle tunteen, että hallitset enemmän kuin hallitsematta.

5. Ota yhteyttä 5 aistisi kanssa auttaaksesi sinua pysymään nykyisessä hetkessä. Esimerkiksi: Katso kudottua mallia kankaalla. Keskity tarkkaan nenään menevään hengitykseen. Kuuntele musiikkia. Ahdistus on huolissaan tulevaisuudesta, ja voimme tuntea sen niin paljon, että kaipaamme nykyisyyttä. Älä missaa elämääsi ahdistuneena. Pysy täällä ja nyt (Tietoisuus voi rauhoittaa ahdistusta).

6. Muistuta itsellesi, että ahdistus on väliaikaista.Paniikkikohtaukset kestää rajoitetun ajan. Useimmat ihmiset tietävät kuinka kauan ne kestävät. Muista, että saat sen läpi kyseisessä aikataulussa. Tämä saattaa auttaa sinua olemaan vähemmän peloissaan ja antamaan sen sitten läpi sen nopeammin.

7. Hengittää. Käytä keskittynyttä hengitystä. Tuo hengitys matalaan vatsaasi. Laske tai malli hengitys auttaaksesi lisäämään keskittymistäsi.

8. Yhdistä jonkun tai muun kanssa. Ahdistus kasvaa eristyksessä. Yhteyden muodostaminen perheenjäsenen, ystävän, lemmikin tai jopa puu voi auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän yksin ja tuo meidät usein ulos paniikista. Tunne, ettet ole yksin elämässä ja pelkäät sitä vähemmän.

9. Muista, että ahdistus ei voi satuttaa, tuntuu vain olevan. Ahdistus saattaa tuntua sydänkohtauksesta tai lopettaa hengityksen, mutta se on vain kokemus näistä asioista. Pelko kuollasi lisää ahdistusta. Muista, että tämä on vain ahdistusta työssä, ja ahdistus itsessään ei voi satuttaa sinua.

10. Älä tuomitse itseäsi. Ahdistus saa meidät usein syyttämään kaikkea. Tämä saa sinut tuntemaan kurja ja lisää ahdistusta (Pelkäätkö epäonnistumista? 4 vaihetta epäonnistumisen lopettamiseen). Anna tuomioiden mennä, ole myötätunto itseäsi kohtaan. Katso hyvä itsessäsi.

Mitä muita tapoja tiedät elää ilman pelkoa?

Blogin täällä: Paranna nyt ja ikuisesti olla rauhassa
Jaa täällä: Twitter @ JodiAman, Google+
inspiroi täällä: Facebook: Paranna nyt ja ikuisesti olla rauhassa