Mitkä positiiviset ajatukset voivat auttaa mielenterveyden palautumista?

Positiivisia ajatuksia on vähän ja kaukana, kun mielenterveytesi kärsii... positiivisuus saattaa olla yksi ensimmäisistä merkkeistä siitä, että olet matkalla toipumiseen tai että hoitosi toimii. Kun parannat mielisairaudesta, sinun tulee imeä kaikki positiivisuus, jonka pystyt torjumaan negatiivinen ajatus syklit, jotka niin usein mukana ahdistus ja masennus. Katsotaan tätä mielessä, kuinka positiiviset ajatukset voivat auttaa mielenterveyden palautumista.

Miksi positiiviset ajatukset ovat tärkeitä mielisairauden jälkeen?

Positiivinen ajatus a mielenterveyskriisi on kuin ensimmäinen sadekuivuus kuivuuden jälkeen: haluat uskoa olevan merkki toivosta, paremmista tulevista asioista, mutta kuinka paljon haluat sen kestävän, et vain pysty ymmärtämään sitä. Sinulla voi olla enemmän hallintaa ajattelustasi, jonka tajuat. Positiivisuus ei ole vain jotain, mitä tapahtuu sinulle; se on taito, kuten mikä tahansa muu, joka vaatii säännöllistä harjoittelua.

Onneksi, positiivinen ajattelu on kuin liikuntaa

aivoille: mitä enemmän teet sitä, sitä paremmat hyödyt ovat - siksi sitä enemmän haluat jatkaa.

Esimerkkejä positiivisista ajatuksista mielenterveyden palautumisen aikana

Mielenterveys on monimutkainen, eikä toipuminen ole riittävää. Siksi et todennäköisesti tunne parhaintaasi, kun olet vielä parantumassa. Tätä silmällä pitäen mielenterveyden elpymiseen vaikuttavat tehokkaimmat positiiviset ajatukset, jotka haastavat mielenterveyden kanssa usein tulevat kielteiset uskomukset.

• Ajatuksen vaihto

Tässä on hyödyllinen kokeilu: harkitse joka kerta, kun mielessäsi on jotain kielteistä sanottavaa sinusta tai tilanteestasi, miten erittäin optimistinen henkilö reagoisi, ja kerro itsellesi sen sijaan. Psykologin kannalta tämä tekniikka tunnetaan nimellä "ajatuksen korvaaminen" ("Mikä on ajatuksen lopettaminen? Hoito, tekniikat, harjoitukset").

Tässä muutamia esimerkkejä:

Sen sijaan: "En voi pidättää työtä mielisairauteni takia", kokeile: "On hienoa, että voin käyttää aikaa, jonka tarvitsen toipumiseen täysin ja huolehtia itsestäni."

Sen sijaan, että: "Olen sellainen valutus ympärilläni oleville", kokeile: "Olen onnekas, että minulla on niin paljon ihmisiä. Minun täytyy olla todella rakastettu. ”

Näin tekemällä voit itse muuttaa mielesi suuntaa ja muuttaa ajattelumallejasi käyttämällä positiivisia ajatuksia.

• Vahvistusten vahvistaminen

Negatiiviset ajattelusyklit voivat saada meidät tuntemaan, ettei meillä ole voimaa. Nämä ajatukset ruokkivat myös kielteisiä tapoja, jotka voivat muuttua negatiivisuuden ja itsesabotaasin noidankehään. Seuraavan kerran kun et ole hallinnassa, hengitä syvään ja toista yksi näistä vakuuttavista vakuutuksista:

”Olen rauhallinen. Olen hallinnassa. ”
"Minulla on valta valita."
"Jotta voin pitää huolta muista, minun on pidettävä huolta itsestäni."
"Olen vastuussa omasta elämästäni."

Voit kokeilla näitä positiivisia ajatuksia aamulla, tauon aikana töissä tai milloin tahansa tunnet negatiivisia ajatuksia hiipivän.

• Haastavat negatiiviset uskomukset

Yksi tapa kutsua positiivisempia ajatuksia elämään on haastaa negatiiviset asiat, jotka kerrot itsellesi. Tämä on yleinen tekniikka kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jossa terapeutti pyytää potilasta jakamaan kielteiset vakaumuksensa. Esimerkkejä kielteisistä vakaumuksista ovat:

"Olen kauhea työssäni."
"Kaikki luulevat olevani säälittävä."
"En ole hyvä mihinkään."
"Elämäni on sekaisin."
"En koskaan löydä onnea."

Tämän jälkeen terapeutti haastaa nämä kielteiset uskomukset esittämällä seuraavia kysymyksiä:

"Mitä todisteita on totta, oman mielenne ulkopuolella?"
"Onko todisteita siitä, että päinvastoin on totta?"
”Onko kukaan koskaan kertonut sinulle jotain, joka kyseenalaisti negatiiviset uskomuksesi? Jos on, voisiko heillä olla oikeassa? ”
"Onko näkemyksesi ainoa asia, jolla on merkitystä?"
"Miltä näyttäisi, jos tuo usko ei olisi totta?"

Sinun ei tarvitse mennä terapiaan käyttämään tätä tekniikkaa, vaikka puhuminen lisensoidun ammattilaisen kanssa voi olla hyödyllinen osa mielenterveyden palautumisen hoitoa. Jos haluat käyttää tätä tekniikkaa päivittäisessä elämässäsi, haasta yksinkertaisesti päähänne ilmestyvät negatiiviset uskomukset. Jos he tuntevat ylivoimaa, yritä kirjoittaa ne muistiin. Voit luoda erillisen sarakkeen vastauksiin yllä oleviin kysymyksiin.

Positiiviset ajatukset: Osa meneillään olevaa hoitosuunnitelmaa

On tärkeää muistaa se omahoito tekniikoita, kuten positiivisen ajatuksen harjoittelua, ei tule käyttää oikean hoitosuunnitelman sijasta. Nämä harjoitukset on tarkoitettu käytettäväksi ammatillisen terapeutin ja / tai psykiatrin avun kanssa auttamaan sinua paranemisessa.

Positiiviset ajatukset eivät tule voimaan yön yli. Vaikka saatat nähdä joitain välittömiä etuja, kuten selkeämpi mieli tai terveellisempi näkökulma, positiivinen ajattelu on tehokkainta, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti. Yritä suorittaa ainakin yksi lyhyt positiivisuusharjoitus joka päivä, olipa se sitten meditaatio, vakuutus tai a positiivinen päiväkirja Harjoittele. Ajan myötä huomaat, että on mahdollista irrottautua negatiivisista ajattelutavoista - ja että hyödyt voivat olla elämää muuttavia.

artikkeliviitteet