Ahdistuneisuuden vähentäminen: Ei vain se, mitä teet, vaan myös miten teet sen

Ahdistuksen vähentäminen voi olla turhauttavaa. Jos edistyt ja sinulla on takaiskuja, tiedä, että se ei ole sinulle ongelma. Se on normaalia ja osa voittamista levottomuus. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että joudut eroamaan itsestäsi hidasta etenemistä ja kompastuskiviä varten. Entä jos voisit tehdä jo tekemäsi asiat jollain menestyksellä ja saada ne toimimaan entistä paremmin ja tehokkaammin? Ahdistuksen vähentämisessä ei ole vain se, mitä teet, vaan se, miten teet sen, voi tehdä positiivisen vaikutuksen.

Ahdistuksen vähentäminen on kyse siitä, miten teet sen

Onnistuneessa viestinnässä on aivan yhtä paljon, ellei enemmän, tekemistä sen kanssa, miten sanot asioita kuin mitä sanot. Sama periaate koskee ahdistuksen vähentämistä, jotta voit olla vapaa tästä elämää rajoittavasta vaikeudesta.

Riippumatta siitä, minkä tekniikan valitset ahdistusta vähentävältä työkalupakkiltasi, voit lähestyä sitä monilla tavoilla, jotka tekevät siitä tehokkaamman ja pitkäikäisemmän. Esimerkiksi:

• Kokeile sen sijaan, että huolehtisit siitä, toimiiko se vai toimikö oikein
  instagram viewer
  päästää irti odotuksista ja tee vain mitä teet.
• Sen sijaan, että pakottaisit tuloksia, yritä hyväksyä eteneminen koosta riippumatta.
• Sen sijaan, että käynnistäisit valtavan ahdistuksen vähentämiseen tähtäävän kampanjan, jonka seurauksena on liian paljon seuraamista, yritä luoda suunnitelma pienillä päivittäisillä toimilla, jotka tehdään johdonmukaisesti.
• Sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä et halua (ahdistuneisuutesi), yritä keskittyä siihen, mitä haluat (ehkä laadukasta elämää, jota eivät ole huolet, pelot ja yliajatteleminen).

Ahdistusta vähentävien tekniikoiden tehokas käyttö: esimerkki

Kun kiinnitetään tarkoituksella huomiota siihen, kuinka käytät strategioita ahdistuksen vähentämiseksi, on positiivinen ero heidän työskentelyssään. Voit olla tarkoituksellinen kaikessa, mitä teet. Näin tämä voi näyttää:

Sisään harkitsee tietoisuutta, kun olet läsnä hetkessä, mielesi voi taistella itsensä siitä, mihin se haluaa kiinnittää huomiota ja mitä aisteja korostaa ankkuroitumaan hetkessä. Miellyttävyyden harjoittaminen voi tuntua melkein raivoisalta eikä rauhoittumiselta, kun kehotat mieltäsi kiinnittämään huomiota ja kiinnittämään huomiota erityisesti joihinkin.

Löydä aina hyvä tekemässäsi ja muista yksi hyvistä asioista, että olet joskus nykyisessä hetkessä. Ahdistus vetää sinut takaisin päähän, mutta on aikoja, jolloin olet ulkona maailmassa "nyt" -sivustollasi.

Voit saada tietoisuuden toimimaan puolestasi laajentamalla sitä, missä käytät sitä. Sen sijaan, että yrittäisit pakottaa ajatuksiasi huomaamaan tietyn esineen, anna heidän ajautua ja viettää aikaa rauhallisia ajatuksia missä olet. Jos olet kiinni päässäsi, märehtii ja ymmärtää huolia ja huolenaiheita sen sijaan, että yrittäisit taistella, kerro itsellesi: "Olen ajatellut sitä.. "" kuvaa se siirtyvän pois sinusta (jopa pienen etäisyyden), korvata se jollakin merkityksellisellä sinulle ja olla läsnä koko nyrkkyn ajan.

Se, miten harjoittelet tietoisuutta tai osallistuu muihin ahdistusta vähentäviin temppuihin tai tekniikoihin, vaikuttaa positiivisesti siihen, kuinka tehokkaasti ja tuloksellisesti nouset ahdistuksen yläpuolelle. Ole kärsivällinen ja lempeä itsesi suhteen ja harkitse, mikä saattaa tehdä tekemästäsi entistä paremman. Olet paras ahdistuksen ja itsesi asiantuntija (mieltymykset, tavoitteet, persoonallisuus ja muut). Laita tietosi toimimaan ja räätälöi "miten" vähentää ahdistusta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.