Tee lista, tarkista se kahdesti - tee sitten vain todella tärkeitä juttuja

Meillä ADHD-aikuisilla on helppo päästä omiin hermoihimme jättämällä tietyt tehtävät viime hetkeen tai tekemättä niitä ollenkaan. Joskus nämä harkinnat ja välttämiset ajavat myös ympärillämme olevat ihmiset hulluiksi. Mutta väittäisin, että tärkeä avain hyvinvointiin ADHD: n kanssa on priorisointi. Sinun on opittava kertomaan ero tehtävien välillä, jotka on todella priorisoitava, ja sellaisten tehtävien välillä, jotka todella on priorisoitava. Rauhoitu - älä anna toimeenpanopiirisi räjähtää. Anna minun selittää.

Kolme viimeistä viikonloppua on ollut minulle käynnissä tai auttanut järjestämään kaksi suurta tapahtumaa ja suurta lomaa. Miltä auton sisätilat näyttävät kahden viikonlopun juoksutapahtumien jälkeen? Se sisälsi E-Z Up -teltan, tuolin, viisi taittopöytää, suuria tarvikelaatikoita, useita sandwich-board-tyylisiä kylttejä, vaatteiden vaihto hätätilanteessa, hätäkumi saappaat, jotka asuvat aina autossani, kaksi suurta laatikkoa vaatteita, joita teen ja myyn, iso laukku myyntitarpeitasi, metalli vaateteline, useita mallinuket, erät Pöytäliinoja, noin 200 kiloa tuhkalohkoja ja joukko muita asioita, heitin sinne kiireessä, jotta pääsin kotiin viimeisen tapahtuman jälkeen jonkin aikaa ennen keskiyöllä. Auto oli täysin ja täysin täynnä kaikin tavoin.

Sitten tuli lomaviikonloppu. Lomaviikonloppuihin kuuluu yleensä perheenjäsenten sovittaminen autoni.

[Vapaa resurssi: 10 ADHD-todistettavaa tuottavuutta koskevat säännöt]

Puhdistinko auton heti tapahtuman jälkeen? Ei. Ei tule tapahtumaan. Olen niin uupunut tapahtuman jälkeen, etten kosketa niitä juttuja, ennen kuin minun on pakko. Olen varma, että monet ihmiset ajattelevat, että sinun pitäisi laittaa kaikki heti pois... ja hyvä heille. Mutta minulla on elämässäni niin monia muita tärkeämpiä asioita, jotka on tehtävä välittömästi, että minun on tehtävä "tee se nyt" -motivaationi huolellisesti. Loppujen lopuksi minulla on ADHD. Joka kerta kun minun on motivoituttava itseni suorittamaan tällainen tehtävä, se vie ylimääräistä vaivaa. Annan välttämättömyyden määrätä aikataulun autoni puhdistamiselle.

Tarve ilmeni viime viikonloppuna, kun minun piti viedä poikani retkelle. Päästäkseni puistoon minun piti saada heidät autoon. Minulla oli tosiasiassa, että yksi lapsista auttoi minua tehtävän suorittamisessa, jotta puhdistus saadaan aikaan nopeammin. Vedin asiat autosta ja sanoin hänelle, mihin talon huoneeseen se laitetaan. Se sai tavaraa ulos autosta ja taloon... ja lapset autoon. Tiesin, että paalut tavaroita tervehtivät minua talossa, kun palaamme. Siinä vaiheessa voisin laittaa sen pois.

Ja minä tein. Päädyin varaamaan aikaa kodin siivouksen tekemiseen ja jaoin aikani ruuan tekemisen ja kaiken tavaroiden välittämisen välillä. En halunnut tehdä kumpaakaan näistä tehtävistä, mutta sillä oli kaksi haastavaa tehtävää, jotka antoivat minulle mennä edestakaisin niiden välillä, joten en tiennyt liian paljon siitä, että minun piti tehdä jompikumpi niistä. Kun yksi ärsyi, muutin toiseen muutamaksi minuutiksi. Sain molemmat tehtävät suoritettu.

Älä tuhlaa aikaa ja energiaa yrittäessäsi tehdä elämästäsi täydellistä. Joidenkin asioiden on oltava täydellisempiä kuin toisten. Tee luettelo, jos se auttaa, priorisoimaan elämäsi tehtävät. Kaivokseni todennäköisesti asettaa astianpesu ja ihmisten ja lemmikkien ruokinta korkealle listalle ja "sängyn tekeminen" ja "auton puhdistaminen" alhaiselle listalle. Jos sijoitat kaiken luettelon kärkeen, luot mahdotonta odotusta itsellesi. Luettelosi saattaa näyttää erilaiselta kuin minun, mutta luomalla luettelon annat itsellesi visuaalisen apuvälineen palataksesi takaisin, kun tarvitset apua selvittääksesi mitä seuraavaksi tehdä.

[Tee asiat-valmis -opas ylenmääräiselle ja ylikuormitetulle]

Päivitetty 5. kesäkuuta 2018