Kaikkien töiden vaarat, ei peliä

Leikki ei aina ollut osa aikuisen elämääni. Kuten monilla ADHD-potilailla, minulla on tapana työskennellä kuusi tai seitsemää päivää viikossa. En työskentele kokopäiväisesti joka päivä, mutta työskentelin tietokoneeni edessä useimpina päivinä projektin tai tehtävän parissa. Mitä enemmän työskentelin, sitä pidempiä tehtäviä näytti vievän. Minusta tuntui, että minun piti "pysyä siinä", kunnes olin saavuttanut lopputavoitteen.

Hauskaa oli mielessäni paljon, mutta päätin pelata hyvin vähän. Olin vakava, tuottava ja stressaantunut. Minulla oli vakava dopamiinipuute, mikä johti vähemmän itsesääntelyyn, sinnikkyyteen, suunnitteluun, organisointiin, stressisietokykyyn, ongelmanratkaisutaitoihin, muistiin, keskittymiseen ja huomioon.

Pelaa yhtä paljon enemmän dopamiinia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että dopamiinin palkitsemisreittien toiminnassa on vajavaisuutta yksilöillä, joilla on ADHD. Tämä tarkoittaa, että olemme vähemmän sitoutuneita toimiin, jotka eivät ole luontaisesti palkitsevia tai vahvistavia. Kun palkitsemisreitti aktivoidaan (esimerkiksi pitämällä hauskaa), ADHD-potilaat voivat kiinnittää huomiota pidempään aikaan. Ja se tuntuu hyvältä.

Tämä selittää, miksi stimulanttilääkkeet tekevät tehtävästä palkitsevamman tai mielenkiintoisemman ADHD-potilaille. Jos otat reseptilääkettä, muuten tylsät tehtävät ovat mielenkiintoisempia. Siksi myös leikki on tehokas tapa hallita ADHD: n oireita. Kun harjoitamme miellyttävää toimintaa, aivoihimme vapautuu enemmän dopamiinia.

Neljän viime vuoden aikana ”leikistä” on tullut suurempi osa elämääni. Mitä muut näkevät rutiinina, mielenkiintoisina tapahtumina, katson uteliaana. Kiinnitän huomiota siihen, mikä on hauskaa, leikkisää tai hauskaa. Seurauksena on, että olen paremmassa tuulessa, inspiroituneempi ympärilläni olevista asioista, joustavampaa ja tuottavampaa kuin onnellisempi ihminen.

[Ilmainen resurssi: Opas vaihtoehtoiseen ADHD-hoitoon]

Juoksetko tyhjänä?

Ajattele, milloin ADHD-haasteet yleensä ilmestyvät elämässäsi. Huomaatko kuvion? Milloin kamppailet keskittymisen ja huomion kanssa eniten? Milloin sinulla on motivaation ja jatkuvien ponnistelujen ongelmia? Milloin olet yleensä tuuleikas? Kun työskentelet vaikeissa, ilmeisissä ilmeisissä ilmallisissa tehtävissä, irrotettavuudessa, viivyttämisessä, tarkkailematta jättämisessä tai yliaktiivisuudessa.

Ajattele nyt aikaa, jolloin olet täysin rokkinut, aikaa, jolloin olit supertähti! Olit ajoissa, urassa, pelisi yläosassa. Lyön vetoa, että teit jotain mitä olet hyvää, että viihdyt pitämäsi ihmisten kanssa (tai yksin), olit hyvällä tuulella ja ehkä pidit hauskaa.

Kun olet urassa, aivosi ovat huuhtoutuneet dopamiinilla, ja oireet, joihin olet kamppailleet, voivat olla suurin hyötysi. Esimerkiksi se, mikä yhdessä tapauksessa edustaa impulsiivisuutta, tekee sinusta spontaanin, luovan ja kykenevän ottamaan riskin kriisitilanteessa. Upea tapa hallita ADHD: tä on suunnitella elämä, joka pitää sinut kiinnostuneena ja kiinnostuneena - ja dopamiini virtaa.

Pelaamiseen on monia tapoja, ja useimmilla ihmisillä on mieluummin aktiviteetteja ja tapoja tehdä asioita, jotka heidät valaisevat. Kuinka tiedät mitä nämä ovat?

[Orava Bingo: Hyvä peli, jota lukijamme rakastavat]

1. Muista yksityiskohtaisesti, kuinka nautit leikkimisestä lapsena, olipa se sitten pyöräilyä, kakun leipomista, taideteoksen luomista tai näytelmää. Useimmat aikuiset katsovat, että heidän tapaan pelata lapsina on se, kuinka he haluavat pelata nyt.

2. Ajattele ihmisiä, joista rakastat eniten nauttia ajasta ja aktiviteeteista. Mitä heistä nauttivat? Mitä aktiviteetteja teet, jotka ovat hauskoja?

3. Edessä tylsä ​​tehtävä? Mikä tekisi siitä “funner”? Joskus hauskan toiminnan tekeminen ennen arkipäivän tehtävää voi tehdä tylsästä hieman helpompaa (muista asettaa ajastin hauskalle tehtävälle, jotta et unohda saada työtä). Joskus voit tehdä tehtävästä juhliin kytkemällä päälle musiikkia ja kutsumalla muita ihmisiä osallistumaan. Kellon kilpailu voi muuttaa lyhyen tehtävän peliksi. Uudessa tai epätavallisessa ympäristössä työskenteleminen (maksa laskut kylpyammeessa) voi tehdä tehtävästä huvittavamman. Henkilökohtainen valmiustilani on pukeutuminen suosikki hattuun tai vaatekappaleeseen.

Ei väliä mitä, tee suunnitelma pelataksesi: Kirjoita se muistiin, sitoa aika ja jaa pelaaminen samankaltaiselle ystävälle tai yhteisölle.

[Ota "tylsä" poissa töistä]

Päivitetty 5. joulukuuta 2019